by Η αναλογία μέσης-ισχίου σάς επιτρέπει να γνωρίζετε πόσο λίπος έχετε γύρω από τη μέση σας σε σύγκριση με τους γοφούς σας. Λοιπόν, είναι η αναλογία μέσης-ισχίου καλύτερη από τον ΔΜΣ για να γνωρίζετε την υγεία σας;
Συχνά βασιζόμαστε σε μια κανονική κλίμακα ή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να γνωρίζουμε την υγεία μας. Αλλά αυτό μπορεί να μην είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε, καθώς πιστεύεται ότι η αναλογία μέσης-ισχίου ενός ατόμου λέει περισσότερα για την υγεία του. Όσοι φέρουν περισσότερο βάρος γύρω από τη μέση από ό,τι στους γοφούς μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Μόνο η αναλογία μέσης-ισχίου μπορεί να σας πει εάν έχετε περισσότερο βάρος στη μέση του σώματός σας παρά στους γοφούς σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να μετράτε την αναλογία μέσης-ισχίου και τι σας λέει για την υγεία σας.
Ποια είναι η αναλογία μέσης/ισχίου;
Η αναλογία μέσης-ισχίου ή WHR είναι ένας τρόπος για να μετρήσετε την κατανομή του λίπους στο σώμα σας. Μπορείτε να το βρείτε διαιρώντας το μέγεθος της μέσης σας με το μέγεθος των γοφών σας. Αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε πόσο λίπος κουβαλάτε γύρω από τη μέση σας σε σύγκριση με τους γοφούς σας, μοιράζεται ο διαβήτης και ο βαριατρικός χειρουργός Dr. Ramen Goel.
Τι είναι η υγιής αναλογία μέσης-ισχίου;
Η υγιής αναλογία μέσης-ισχίου για τις γυναίκες είναι 0,85, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Η αναλογία μέσης-ισχίου πρέπει να είναι χαμηλή, καθώς κάνει καλό στην καρδιά. Μια χαμηλή αναλογία σημαίνει ότι έχετε λιγότερο λίπος γύρω από τη μέση σας. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, επειδή το να έχεις λιγότερο λίπος γύρω από τη μέση σου βοηθά το σώμα σου να χρησιμοποιεί καλύτερα την ινσουλίνη, λέει ο ειδικός. Επιπλέον, διατηρεί τις ορμόνες σας σε ισορροπία, κάτι που είναι σημαντικό για τη γενική υγεία σας.
Πώς να υπολογίσετε την αναλογία μέσης/ισχίου;
Όταν προσπαθείτε να μάθετε το WHR, φροντίστε να μετρήσετε τη μέση σας στο στενότερο σημείο και τους γοφούς σας στο πιο φαρδύ σημείο. Χρησιμοποιήστε μια εύκαμπτη μεζούρα και κρατήστε την άνετη, αλλά όχι πολύ σφιχτή. Χρησιμοποιήστε επίσης τις ίδιες μονάδες (όπως ίντσες ή εκατοστά) και για τις δύο μετρήσεις, προτείνει ο Δρ Goel.
1. Μέγεθος
Για να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης, πρέπει να σταθείτε όρθια και να εκπνεύσετε. Στη συνέχεια, μετρήστε τη μέση σας ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας με μια μεζούρα. Θα πρέπει να μετρήσετε τη μέση σας στο μικρότερο σημείο.
Διαβάστε επίσης
2. Γοφοί
Για να μετρήσετε την περιφέρεια των γοφών σας, πρέπει να σηκωθείτε. Σε αντίθεση με τη μέση σας, για τους γοφούς, τυλίξτε μια μεζούρα γύρω από το πιο φαρδύ μέρος των γοφών σας.
Αφού καταγράψετε τις μετρήσεις, διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης σας με τη μέτρηση του ισχίου σας. Ο αριθμός που λαμβάνετε είναι η αναλογία μέσης-ισχίου.
Είναι η αναλογία μέσης προς γοφούς καλύτερος δείκτης υγείας από τον ΔΜΣ;
Ο δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ είναι ένα μέτρο της μάζας σώματος με βάση το ύψος και το βάρος σας. Όσον αφορά την ακρίβεια, η αναλογία μέσης-ισχίου μπορεί να είναι καλύτερη από τον ΔΜΣ στην πρόβλεψη σοβαρών προβλημάτων υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος, εκτός από τον θάνατο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Public Health το 2021
έχουν δείξει ότι τα άτομα με σώμα σε σχήμα μήλου (αυτοί που έχουν περισσότερο βάρος γύρω από την κοιλιά τους) μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου,
διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις από εκείνα με σώμα σε σχήμα αχλαδιού. Όσοι έχουν αυτόν τον σωματότυπο έχουν περισσότερο βάρος στους γοφούς και τους μηρούς τους.
Ο ΔΜΣ είναι χρήσιμος, αλλά δεν σας λέει πού βρίσκεται το λίπος σας ή αν είναι επιβλαβές. Επιπλέον, ο ΔΜΣ δεν κάνει διαφοροποίηση μεταξύ λίπους και μυών. Αυτός ο περιορισμός το καθιστά λιγότερο χρήσιμο για άτομα με μεγάλη μυϊκή μάζα.
Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να εξατομικεύσουμε τη ροή σας.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ
Όσον αφορά την αναλογία μέσης-ισχίου, είναι χρήσιμο γιατί υποδεικνύει εάν έχετε πολύ λίπος γύρω από τη μέση σας, το οποίο συνδέεται με προβλήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Ο ΔΜΣ είναι μια απλή μέτρηση, αλλά δεν είναι ο πιο ακριβής προγνωστικός δείκτης της υγείας, εξηγεί ο ειδικός. Αν και το WHR είναι σχετικά δύσκολο να μετρηθεί, είναι πιο ακριβής καθοριστικός παράγοντας για την υγεία και, ως εκ τούτου, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αποδέχονται το WHR ως μέτρο της ανθρώπινης υγείας.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα της αναλογίας μέσης-ισχίου;
Η αναλογία μέσης-ισχίου δεν δίνει την πλήρη εικόνα γιατί δεν λαμβάνει υπόψη πράγματα όπως το συνολικό μέγεθος του σώματός σας ή την ποσότητα μυών που έχετε. Μπορεί επίσης να είναι διαφορετικό για τα άτομα με βάση το φύλο και την εθνικότητα τους.
Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν λάθη κατά τη μέτρηση του WHR, επομένως μην βασίζεστε σε αυτό για να γνωρίζετε τους κινδύνους για την υγεία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το βάρος, τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τις ανησυχίες για την υγεία σας, εάν υπάρχουν, για να έχετε μια πλήρη εικόνα.
