by Ο χειμώνας μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκαμψία και τον πόνο των αρθρώσεων. Αν υποφέρετε από το ίδιο, δείτε μερικές ασκήσεις για να μειώσετε τον πόνο τον χειμώνα.
Κάθε φορά που οι εποχές αλλάζουν και γίνονται πιο κρύες, οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουμε επιδείνωση του μυϊκού πόνου και της ακαμψίας των αρθρώσεων. Ιδιαίτερα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειας ή αρθριτικοί ασθενείς που παραπονιούνται για αυξημένο πόνο λόγω κρυολογήματος. Όχι μόνο στους ηλικιωμένους αλλά και στους νέους, κάθε τύπος χρόνιου πόνου μπορεί να προκαλέσει κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αν αναρωτιέστε ποια είναι η σχέση του χειμώνα με τον πόνο στις αρθρώσεις, ήρθατε στο σωστό μέρος! Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο.
Αισθάνεστε πόνο τον χειμώνα; Κατανόηση του συνδέσμου
Η σχέση μεταξύ του πόνου, ιδιαίτερα του πόνου στις αρθρώσεις, όπως η αρθρίτιδα, και της κλιματικής αλλαγής είναι αντικείμενο συνεχούς έρευνας και τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν μια σαφή σχέση είναι περιορισμένα και μικτά. Ορισμένες μελέτες και ανέκδοτες αναφορές υποδηλώνουν ότι ορισμένες καιρικές συνθήκες, όπως το κρύο και η υγρασία, μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο πόνο σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, η επιστημονική κοινότητα δεν έχει καταλήξει σε συναίνεση σχετικά με το θέμα και η σχέση μεταξύ καιρού και πόνου παραμένει περίπλοκη και ποικίλλει μεταξύ των ατόμων.
Αρκετές θεωρίες προσπαθούν να εξηγήσουν τη πιθανή σχέση μεταξύ καιρού και πόνου:
- Μεταβολές βαρομετρικής πίεσης: Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι οι αλλαγές στη βαρομετρική πίεση, που συμβαίνουν συχνά με την κλιματική αλλαγή, μπορούν να επηρεάσουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Ωστόσο, οι μελέτες δεν έχουν υποστηρίξει με συνέπεια αυτή την ιδέα.
- Ευαισθησία σε θερμοκρασία: Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει σε μερικούς ανθρώπους δυσκαμψία των μυών και των αρθρώσεων, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην αντίληψη του πόνου. Η θερμότητα, από την άλλη πλευρά, θα μπορούσε να προάγει τη χαλάρωση και την άνεση.
- Υγρασία: Οι αλλαγές στα επίπεδα υγρασίας, ιδιαίτερα η υψηλή υγρασία, έχουν προταθεί ως παράγοντας που επηρεάζει τον πόνο, αλλά τα ευρήματα της έρευνας είναι ασαφή.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αντίληψη του πόνου είναι πολύ ατομική και παράγοντες όπως η γενετική, η ψυχολογική κατάσταση και η γενική υγεία μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο. Επιπλέον, τα άτομα με ασθένειες όπως η αρθρίτιδα μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στην κλιματική αλλαγή.
Ενώ μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται περισσότερο πόνο σε συγκεκριμένες καιρικές συνθήκες, άλλοι δεν βλέπουν αξιοσημείωτη συσχέτιση. Η επιστημονική καθιέρωση μιας άμεσης σχέσης αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ των καιρικών συνθηκών και του πόνου είναι πρόκληση λόγω της μεταβλητότητας των ατομικών απαντήσεων και της πολύπλευρης φύσης του πόνου.
Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο ή επιδεινούμενο πόνο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τις υποκείμενες αιτίες του πόνου σας και να παρέχετε κατάλληλες στρατηγικές διαχείρισης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα ή άλλες παρεμβάσεις προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Διαβάστε επίσης
Ασκήσεις για τη μείωση του πόνου το χειμώνα
Να θυμάστε ότι αν μειώσετε τις κινήσεις σας επειδή είναι επώδυνο, η κατάσταση μπορεί να χειροτερέψει. Έτσι, αυτό που θέλετε να κάνετε είναι απλώς να ξεκινήσετε με ασκήσεις κάμψης γονάτων, επιμήκυνση γονάτων ή ήπιες ασκήσεις εύρους κινήσεων. Η ποδηλασία είναι επίσης καλή, επομένως υπάρχει λιγότερη πίεση στο γόνατο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αυξήσετε το περπάτημα και τις δραστηριότητες άσκησης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αεροβική και καρδιο ασκήσεις χαμηλής έντασης. Η συμπερίληψη απλών ασκήσεων ROM όπως η κάμψη-έκταση της άρθρωσης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας στην επώδυνη περιοχή.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου το χειμώνα:
Κάμψη και επέκταση γονάτων καθιστή
1. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη και τους μηρούς σας να στηρίζονται καλά.
2. Λυγίστε το προσβεβλημένο γόνατο σε ένα άνετο εύρος, τώρα προσπαθήστε να λυγίσετε λίγο περισσότερο και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
3. Τώρα ισιώστε το γόνατο και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
4. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
5. Μπορείτε να προσθέσετε βάρη για να προχωρήσετε και να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη.
2. Ισομετρική άσκηση γονάτων
1. Ξαπλώστε ανάσκελα ή καθίστε στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το γόνατό σας.
3. Ισιώστε το πόδι σας πάνω στην πετσέτα.
4. Πιέστε το γόνατο και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
5. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
3. Κύκλοι στον αστράγαλο
1. Ξεκινήστε μετακινώντας τον αστράγαλό σας κυκλικά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
2. Οι κινήσεις πρέπει να είναι μικρές και να εστιάζονται μόνο στο πόδι και στον αστράγαλο και όχι σε ολόκληρο το πόδι.
3. Κάντε 10 επαναλήψεις για να μειώσετε το πρήξιμο.
Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να εξατομικεύσουμε τη ροή σας.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ
Άλλες ασκήσεις για τη μείωση του πόνου το χειμώνα
Το κάθισμα στους τοίχους, οι ίσιες ανασηκώσεις των ποδιών και οι διατάσεις της γάμπας θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση του πόνου στο γόνατο. Αλλά αν αντιμετωπίζετε οξύ πόνο, ξεκουραστείτε και συμπεριλάβετε απαλές κινήσεις, καθώς η κίνηση θα σας βοηθήσει να φτάσετε τα θρεπτικά συστατικά εκεί που χρειάζονται.
Εάν ο πόνος και το πρήξιμο επιμένουν, η επίσκεψη σε φυσιοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει. Διαφορετικές μέθοδοι ανακούφισης από τον πόνο, όπως το TEN και το IFT, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της φλεγμονής σε αυτήν την περιοχή.
Πώς να μειώσετε τον πόνο κατά τη χειμερινή περίοδο;
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις ή που σχετίζονται με τις καιρικές συνθήκες, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διαχειριστείτε και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Λάβετε υπόψη ότι οι ατομικές απαντήσεις ποικίλλουν και είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες συμβουλές. Ακολουθούν ορισμένες γενικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν:
1. Μείνετε ενεργοί
- Κάντε τακτικά ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας ευέλικτες.
- Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης προσαρμοσμένης στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- Το υπερβολικό βάρος μπορεί να συμβάλει στον πόνο στις αρθρώσεις, ειδικά σε αρθρώσεις που φέρουν βάρος.
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και ασκείστε τακτικά για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
3. Χρησιμοποιήστε ζεστή ή κρύα θεραπεία
- Εφαρμόστε θερμικά πακέτα ή ζεστές πετσέτες στις προσβεβλημένες αρθρώσεις για να μειώσετε τη δυσκαμψία και να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
- Οι κρύες κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να μουδιάσουν την περιοχή, ειδικά μετά από σωματική δραστηριότητα.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της λειτουργίας των αρθρώσεων.
5. Υιοθετήστε καλή στάση σώματος
Διατηρήστε καλή στάση για να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις σας, ειδικά στη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τα γόνατά σας.
6. Εξετάστε τις τεχνικές προστασίας των αρθρώσεων
Χρησιμοποιήστε βοηθητικές συσκευές όπως νάρθηκες ή νάρθηκες για να στηρίξετε και να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας.
Τροποποιήστε τις καθημερινές δραστηριότητες για να μειώσετε την καταπόνηση των αρθρώσεων, όπως η χρήση εργονομικών εργαλείων ή τα διαλείμματα από επαναλαμβανόμενες εργασίες.
7. Δοκιμάστε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου
Επιλέξτε δραστηριότητες που είναι ήπιες στις αρθρώσεις, όπως γιόγκα ή τάι τσι.
8. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην ένταση των μυών και να επιδεινώσει τον πόνο. Ενσωματώστε τεχνικές διαχείρισης του στρες όπως ο διαλογισμός ή οι βαθιές αναπνοές στη ρουτίνα σας.
Διαβάστε επίσης: Διαβήτης, άγχος ή πόνος στις αρθρώσεις: καταπολεμήστε τις ασθένειες του τρόπου ζωής με βιολογικά βότανα
9. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής.
10. Σκεφτείτε τα συμπληρώματα
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα όπως η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη, καθώς η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να ποικίλλει και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα.
11. Φάρμακα
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς συνταγή για τη διαχείριση του πόνου. Χρησιμοποιείτε πάντα τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα φάρμακα.
12. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή
Συμβουλευτείτε επαγγελματίες υγείας, όπως ρευματολόγους, ορθοπεδικούς ή φυσιοθεραπευτές για να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές και επιλογές θεραπείας.
Να θυμάστε ότι η εύρεση της πιο αποτελεσματικής προσέγγισης για τη διαχείριση του πόνου μπορεί να απαιτεί συνδυασμό στρατηγικών και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Η εξατομικευμένη φροντίδα και οι συμβουλές από επαγγελματίες υγείας είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη ενός αποτελεσματικού σχεδίου διαχείρισης του πόνου.
