Ασυνειδησία εναντίον πλήρους συνείδησης: νόημα και σημάδια

Μερικές φορές, όταν ασχολούμαστε με τις καθημερινές μας εργασίες, δεν τους δίνουμε πάντα σημασία. Μπορούμε να είμαστε σε αυτόματη λειτουργία όταν κόβουμε λαχανικά ή πλένουμε ρούχα. Αυτό αποδεικνύει ότι δεν είναι δυνατόν να εστιάζουμε την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή ανά πάσα στιγμή. Είναι αλήθεια ότι η ενσυνειδητότητα έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, το οποίο αντιμετωπίζουμε όλοι. Είναι όμως κακό για εσάς το να βρίσκεστε σε κατάσταση λιποθυμίας; Μάθετε τα πάντα για την ενσυνειδητότητα και την ενσυνειδητότητα και αποφασίστε ποια είναι η καλύτερη για την ψυχική σας υγεία.

Τι είναι η ασυνειδησία;

Η ασυνείδητη είναι μια κατάσταση απροσεξίας, ασυνείδητης ή ασυνείδητης μετάβασης σε πράξεις ή σκέψεις χωρίς πλήρη επίγνωση ή πρόθεση. Περιλαμβάνει την αυτόματη λειτουργία χωρίς επίγνωση, όπου οι ενέργειες είναι συνήθεις και αντανακλαστικές και όχι συνειδητά επιλεγμένες, λέει ο Δρ Rahul Chandhok, ειδικός στις επιστήμες ψυχικής υγείας και συμπεριφοράς. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι άνθρωποι μπορεί να μην ασχολούνται πλήρως με το περιβάλλον ή τις εμπειρίες τους, με αποτέλεσμα την έλλειψη προσοχής και παρουσίας στην παρούσα στιγμή.

Η απώλεια συνείδησης μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες –

• Στρες
• Κούραση
• Απλά πέφτεις σε συνήθεις συμπεριφορές χωρίς συνειδητή σκέψη.

Εδώ είναι μερικά σημάδια ζωής σε τρελή κατάσταση:

• Συμμετοχή σε καθημερινές δραστηριότητες χωρίς επίγνωση ή σκέψη. Όντας σωματικά παρόν αλλά ψυχικά απών.
• Συχνά απασχολημένος με ανησυχίες του παρελθόντος ή του μέλλοντος.
• Συχνά ξεχνάμε λεπτομέρειες ή γεγονότα λόγω έλλειψης προσοχής ή συγκέντρωσης.
• Αντίδραση σε καταστάσεις παρορμητικά χωρίς στοχαστική σκέψη, συχνά υποκινούμενη από συνήθεια ή συναίσθημα.
• Προσπαθώντας να κάνετε πολλαπλές εργασίες χωρίς να δίνετε όλη την προσοχή σας σε καμία από αυτές.
• Αίσθημα αποσύνδεσης μεταξύ πράξεων και εμπειριών, προκαλώντας ένα αίσθημα αποκόλλησης ή μούδιασμα.
• Έχοντας επαναλαμβανόμενες ή παρεμβατικές σκέψεις χωρίς να συμμετέχετε ενεργά σε αυτές.
• Δυσκολία συγκέντρωσης.
• Μειωμένη ικανότητα απόλαυσης των πραγμάτων στη ζωή.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Σε αντίθεση με την αδιαφορία, η επίγνωση περιλαμβάνει σκόπιμη εστίαση της προσοχής σας στην παρούσα στιγμή. Αυτό περιλαμβάνει την πλήρη επίγνωση των αισθήσεων, των σκέψεων, των συναισθημάτων και του περιβάλλοντος καθώς συμβαίνουν, με μια στάση ανοιχτότητας, περιέργειας και αποδοχής, εξηγεί ο ειδικός. Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν συνήθως διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής.

Διαβάστε επίσης

Εδώ είναι μερικά σημάδια που δείχνουν ότι ζείτε σε μια κατάσταση επίγνωσης:

• Να είσαι πλήρως αφοσιωμένος στην παρούσα στιγμή, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από σκέψεις του παρελθόντος ή ανησυχίες για το μέλλον.
• Έχετε μια μη επικριτική στάση.
• Αποδεχτείτε τα πράγματα όπως είναι, χωρίς να προσπαθήσετε να τους αλλάξετε ή να τους αντισταθείτε.
• Απαντήστε στις καταστάσεις ήρεμα και ξεκάθαρα, αντί να αντιδράτε παρορμητικά.
• Ικανότητα συγκέντρωσης και συγκέντρωσης.
• Αίσθημα ευγνωμοσύνης.
• Καλύτερη αυτογνωσία.
• Συμμετέχετε σε ουσιαστικές σχέσεις με τους άλλους.

Είναι η ενσυνειδητότητα καλύτερη από την απώλεια συνείδησης;

Η ενσυνειδητότητα θεωρείται γενικά καλύτερη από τη μη ενσυνειδητότητα επειδή προάγει τη μεγαλύτερη αυτογνωσία, την καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και τη συνολική ευεξία, λέει ο Δρ Chandhok. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers, υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της προσοχής και του μειωμένου άγχους.

Σε μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Clinical Psychology Review το 2011, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ενσυνειδητότητα οδηγεί σε μια ποικιλία θετικών ψυχολογικών επιπτώσεων, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ευεξίας και της καλύτερης ρύθμισης της συμπεριφοράς.

• Το Mindfulness βοηθά στη βελτίωση της εστίασης και της γνωστικής λειτουργίας, με αποτέλεσμα καλύτερη συγκέντρωση και παραγωγικότητα, ενώ η έλλειψη προσοχής μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη προσοχή και αποτελεσματικότητα των εργασιών.
• Η ενσυνειδητότητα προάγει την καλύτερη λήψη αποφάσεων, ενώ η αδιαφορία μπορεί να οδηγήσει σε παρορμητικές ή κακώς ενημερωμένες επιλογές, λέει ο ειδικός.
• Η ενσυνειδητότητα προάγει την ενσυναίσθηση, τη συμπόνια και τις καλύτερες δεξιότητες επικοινωνίας, βελτιώνοντας έτσι τις σχέσεις με τον εαυτό και τους άλλους, ενώ η έλλειψη επίγνωσης μπορεί να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις, συγκρούσεις και αποσύνδεση στις σχέσεις.

Πώς να είστε πιο προσεκτικοί;

Με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν, μεταξύ άλλων, μεγαλύτερη αυτογνωσία, καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στο στρες. Για να είστε πιο προσεκτικοί, κάντε τα εξής:

1. Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Κάνε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, όπου εστιάζεις συστηματικά σε κάθε σημείο του σώματός σου. Δώστε προσοχή σε τυχόν αισθήσεις ή ένταση που μπορεί να νιώσετε ενώ το κάνετε αυτό.

2. Εξασκηθείτε στη συνειδητή διατροφή

Μην μπείτε σε αυτόματη λειτουργία όταν τρώτε φαγητό, ακόμα κι αν δεν είναι το αγαπημένο σας πιάτο. Απολαύστε τις γεύσεις, τα χρώματα και τις υφές των φαγητών στο πιάτο σας.

3. Εστιάστε σωστά στις καθημερινές σας δραστηριότητες

Ίσως πλένεις τα πιάτα κάθε μέρα. Αλλά το να το κάνεις χωρίς σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε λάθη. Μπορείτε να ρίξετε ένα πιάτο ενώ το καθαρίζετε αν δεν προσέχετε. Μυρίστε το νερό ή μυρίστε το σαπούνι.

4. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη

Η ευγνωμοσύνη είναι ένας από τους τρόπους για να είσαι ευτυχισμένος. Να αναγνωρίζετε πάντα την καλοσύνη στη ζωή σας και να είστε ευγνώμονες για ό,τι έχετε κάθε μέρα, λέει ο ειδικός.

Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας και να επικοινωνήσετε προσεκτικά.

Να θυμάστε ότι η συνέπεια και η υπομονή είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη της επίγνωσης.