Γιατί νυστάζετε μετά το μεσημεριανό γεύμα;

Αυτό δεν είναι καθημερινό φαινόμενο; Ξεκινάτε τη μέρα σας με καλή ενέργεια, τρώτε πρωινό και κατευθύνεστε προς τις καθημερινές σας εργασίες. Αλλά μετά το μεσημεριανό γεύμα, νιώθεις πτώση ενέργειας και θέλεις να κοιμηθείς για λίγο. Αλλά αν είστε στη δουλειά, η ξεκούραση μπορεί να είναι δύσκολη. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί νιώθετε υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα και τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την κούραση μετά το γεύμα;

Γιατί είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά το μεσημεριανό γεύμα;

Είναι αρκετά συνηθισμένο να νιώθετε υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό:

1. Η διαδικασία της πέψης χρησιμοποιεί ενέργεια

Πρώτον, η πέψη απαιτεί ενέργεια, επομένως μετά από ένα γεύμα, το σώμα σας ανακατευθύνει τη ροή του αίματος στο πεπτικό σας σύστημα, κάτι που μπορεί να σας κάνει νωθρούς, λέει ο Δρ Arunesh Kumar, πνευμονολόγος και ειδικός στην αναπνευστική ιατρική. Η διαδικασία πέψης σας καταναλώνει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας του σώματός σας, αφήνοντάς σας υποτονικό μετά το μεσημεριανό γεύμα.

2. Ορισμένες τροφές προκαλούν περισσότερη τεμπελιά

Ορισμένα τρόφιμα, όπως αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή λίπη, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα ακολουθούμενη από πτώση, οδηγώντας σε κόπωση, εξηγεί ο ειδικός. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες προκαλούν τους ανθρώπους πιο υπνηλία από άλλα τρόφιμα. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση τροφής παράγει σεροτονίνη στο σώμα. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που παίζει ζωτικό ρόλο στη βελτίωση της διάθεσης και των κύκλων ύπνου. Επιπλέον, ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, που βρίσκεται σε πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Ενώ οι υδατάνθρακες βοηθούν στην απορρόφηση της τρυπτοφάνης. Εξαιτίας αυτού, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται έλλειψη ενέργειας μετά την κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως:

Διαβάστε επίσης

• Σολομός
• Πουλερικά
• Αυγά
• Σπανάκι
• Σπόροι
• Γάλα
• Προϊόντα με βάση τη σόγια
• Τυρί

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:

• Ζυμαρικά
• Ρύζι
• Ασπρο ψωμί
• Κέικ, ντόνατς, μπισκότα και μάφιν
• Γάλα
• Ζάχαρη και γλυκά

Διαβάστε επίσης: Η κατανάλωση εσπεριδοειδών μετά το γεύμα μπορεί να μην είναι υγιεινή! να γιατί

3. Περισσότερη παραγωγή ινσουλίνης

Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ορμονών όπως η ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Αυτό μπορεί ακόμα να οφείλεται σε μια συγκεκριμένη σύνθεση του φαγητού. Ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι προάγουν την υπνηλία λόγω της σύνθεσής τους ή της παρουσίας συγκεκριμένων ενώσεων. Για παράδειγμα, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, όπως η γαλοπούλα, τα γαλακτοκομικά και οι ξηροί καρποί, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, προάγοντας τη χαλάρωση και την υπνηλία. Ομοίως, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες μπορούν να πυροδοτήσουν την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία προάγει την απορρόφηση της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο, ενισχύοντας έτσι τα ηρεμιστικά της αποτελέσματα, εξηγεί ο ειδικός.

Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά το μεσημεριανό γεύμα;

Μπορείτε να μειώσετε την κούραση μετά το μεσημεριανό γεύμα ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές. Αυτά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα:

1. Προτιμήστε πιο ελαφριά γεύματα

Επιλέξτε ελαφρύτερα γεύματα με ισορροπία πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών για να παρέχετε σταθερή ενέργεια. Η αποφυγή βαριών τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα που οδηγούν σε υπνηλία, λέει ο ειδικός.

2. Προτιμήστε ολόκληρα τρόφιμα

Εκτός από την κατανάλωση ελαφρύτερων γευμάτων, εστιάστε σε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η ενυδάτωση είναι επίσης καθοριστική. Έτσι, το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.

Διαβάστε επίσης: Έχετε συνηθίσει να κοιμάστε το απόγευμα; Να ξέρεις αν είναι καλό ή κακό

Το ουσιώδες

Το αίσθημα κόπωσης μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα κοινό φαινόμενο με διάφορους παράγοντες να συμβάλλουν σε αυτό, όπως η πέψη, οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και η σύνθεση των γευμάτων. Η επιλογή ελαφρύτερων, ισορροπημένων γευμάτων και η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κούραση μετά το μεσημεριανό γεύμα, ενώ η αποφυγή τροφών που προάγουν την υπνηλία, όπως αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή τρυπτοφάνη, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Εάν η κόπωση επιμένει παρά τις διατροφικές προσαρμογές, ίσως αξίζει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενα προβλήματα υγείας.