Γιόγκα για τη μνήμη: 6 ασάνες για να δοκιμάσετε

Έχετε την τάση να ξεχνάτε τα γενέθλια των στενών σας φίλων; Δυσκολεύεστε να θυμηθείτε σημαντικά γεγονότα; Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε συμπεριλαμβάνοντας γιόγκα που θα ενισχύσει τη μνήμη σας. Η γιόγκα είναι γνωστή για την ικανότητά της να βελτιώνει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Με την εξάσκηση, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην πλήρη ικανότητα του εγκεφάλου σας και να βελτιώσετε σταδιακά τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας. Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, δείτε πώς να ενσωματώσετε τη γιόγκα για τη μνήμη στην καθημερινή σας ρουτίνα.

6 ασάνες γιόγκα για τη μνήμη

Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασάνες γιόγκα που θα βελτιώσουν σημαντικά τη μνήμη σας, όπως εξηγεί ο ειδικός της γιόγκα Δρ Hansaji Jayadeva Yogendra.

1. Padmasana (πόζα Lotus)

• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
• Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα, τοποθετώντας τα πόδια σας σε αντίθετους μηρούς.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας σε θέση mudra στα γόνατά σας.
• Διατηρήστε μια σταθερή θέση με τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας ίσια.
• Αναπνεύστε αργά και βαθιά ενώ κάνετε αυτή την asana.

Διαβάστε επίσης: 7 Συμβουλές για να βελτιώσετε τη μνήμη σας φυσικά

2. Padahastasana (όρθια στροφή)

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα.
• Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή, έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν τα αυτιά σας.
• Σκύψτε στους γοφούς και πιάστε τα πόδια σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των ποδιών σας, με το κεφάλι και το στήθος σας να περιβάλλουν τους μηρούς σας.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πέλματα των ποδιών σας και χαλαρώστε.

3. Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)

• Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός.
• Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ώστε τα χέρια σας να έρθουν σε επαφή με τα αυτιά σας.
• Με το κεφάλι στα γόνατά σας και το στήθος και την κοιλιά σας να κρατούν τους μηρούς σας, γείρετε προς τα εμπρός στους γοφούς.
• Μπορείτε να διατηρήσετε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας ενώ οι άκρες των χεριών σας αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.

4. Vriksasana (πόζα δέντρου)

• Ξεκινήστε με tadasana ή βουνό σε μια επίπεδη επιφάνεια.
• Κρατήστε τα χέρια σας ψηλά στον αέρα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο εσωτερικό του δεξιού μηρού αφού το λυγίσετε από το γόνατο.
• Κοιτάξτε ευθεία.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, μαζί σε στάση προσευχής.
• Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.

Διαβάστε επίσης: Δοκιμάστε τη στάση του δέντρου για να βρείτε ισορροπία και να βελτιώσετε τη στάση σας

5. Sarvangasana (Shoulder Stand)

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα.
• Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στην πίσω πλευρά της μέσης σας και σηκώστε τα πόδια και τους γλουτούς σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή.
• Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών.
• Διατηρήστε μια ευθεία στάση της ωμοπλάτης.

6. Halasana (Πόζα άροτρο)

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και στις δύο πλευρές του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα κάτω.
• Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών.
• Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να τους στηρίξετε.
• Φέρτε τα πόδια σας σε γωνία 180 μοιρών, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα.
• Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Αυτές οι στάσεις γιόγκα μπορούν να είναι μια ευεργετική προσθήκη στην πρακτική σας εάν δεσμευτείτε να τις κάνετε τακτικά.

Διαβάστε επίσης

Η Health Shots συνιστά: Δοκιμάστε αυτά τα φυσικά συμπληρώματα για να ενισχύσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου

Υπάρχουν παρενέργειες από το να κάνετε αυτές τις ασάνες γιόγκα για τη βελτίωση της μνήμης;

Αν και αυτές οι ασάνες γιόγκα είναι γενικά ασφαλείς να γίνονται με μέτρο και υπό τις κατάλληλες οδηγίες, πρέπει να εξασκούνται. Ωστόσο, προτού ενσωματώσετε αυτές τις ασάνες γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές.