Τα θετικά συναισθήματα είναι σημαντικά για την υγεία μας. Την Παγκόσμια Ημέρα Ευτυχίας, μάθετε να αυξάνετε τα θετικά συναισθήματα.
Συναισθήματα όπως η ευτυχία, η χαρά, η ελπίδα και ο ενθουσιασμός πρέπει να γίνουν αισθητά για να ζήσετε μια πραγματικά υγιή ζωή. Ακόμη και η επιστήμη επιβεβαιώνει αυτή τη σχέση μεταξύ θετικών συναισθημάτων και υγείας. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να νιώθετε θετικά συναισθήματα ανά πάσα στιγμή. Θα υπάρξουν στιγμές που θα νιώθετε λύπη, μοναξιά, ζήλια ή θυμό. Αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να βιώσετε περισσότερα θετικά συναισθήματα στη ζωή για καλύτερη υγεία και γενική ευεξία. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ευτυχίας 2024, που γιορτάζεται στις 20 Μαρτίου, μάθετε πώς να αυξήσετε τα θετικά συναισθήματα.
Τι είναι τα θετικά συναισθήματα;
Τα θετικά συναισθήματα είναι αναπόσπαστο μέρος της συνολικής μας ευημερίας. Η σημασία των θετικών συναισθημάτων, όπως η χαρά, η ευγνωμοσύνη, η αγάπη και η ελπίδα, ξεπερνά τις απλές στιγμές ευτυχίας. Είναι τα θεμελιώδη δομικά στοιχεία μιας γεμάτη και ουσιαστικής ζωής, λέει ο ψυχίατρος Δρ Sakshe Jain.
Η σχέση μεταξύ θετικών συναισθημάτων και υγείας
Μπορεί να μην το συνειδητοποιούμε συχνά, αλλά η θετική σκέψη και η καλή υγεία συνδέονται. Οι άνθρωποι που βίωσαν θετικά συναισθήματα με τους γονείς τους ως παιδιά και στη συνέχεια με τους συντρόφους τους ως ενήλικες, είχαν τις μισές πιθανότητες από άλλους να έχουν υψηλά επίπεδα σωρευτικής φθοράς στο σώμα τους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2001 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό American Psychologist. .
Επιπλέον, μια από τις πιο βαθιές επιπτώσεις των θετικών συναισθημάτων είναι η ικανότητά τους να βελτιώνουν τη διάθεση και τις προοπτικές μας, ανεξάρτητα από τις συνθήκες που αντιμετωπίζουμε. Μας εμποτίζουν με ανθεκτικότητα, επιτρέποντάς μας να ξεπερνάμε τις προκλήσεις της ζωής με χάρη και αποφασιστικότητα. Τα θετικά συναισθήματα έχουν την αξιοσημείωτη ικανότητα να ανακουφίζουν τα συμπτώματα του άγχους και της απελπισίας, λέει ο ειδικός.
Η καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή, καλύτερες σχέσεις και πιο αισιόδοξη άποψη για τη ζωή. Επιπλέον, τα θετικά συναισθήματα βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειάς μας και προάγουν τον καλύτερο ύπνο, ενισχύοντας τον ρόλο τους στη διατήρηση της ψυχικής υγείας.
Διαβάστε επίσης
Πώς να αυξήσετε τα θετικά συναισθήματα;
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για την ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που προτείνουν οι ειδικοί για να τονώσετε τα θετικά συναισθήματα στη ζωή σας:
1. Να περιβάλλεται από θετικούς ανθρώπους
Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συναισθηματική σας κατάσταση. Η οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων με υποστηρικτικά άτομα που σας ανεβάζουν και σας εμπνέουν μπορεί να ενισχύσει τα δικά σας θετικά συναισθήματα. Αντίθετα, η ελαχιστοποίηση της έκθεσης στην αρνητικότητα και τις τοξικές επιρροές μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της συναισθηματικής σας ευεξίας, λέει ο Δρ Jain.
2. Απαλλαγείτε από την αρνητικότητα
Αναγνωρίστε τον ρόλο των φυσικών εκδηλώσεων του συναισθήματος, όπως η απελευθέρωση της αρνητικότητας στην καθημερινή ζωή. Ακριβώς όπως κάνουμε σωματικές κινήσεις για να απαλλάξουμε το σώμα μας από τα απόβλητα, η συνειδητή απελευθέρωση των αρνητικών μας συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσουμε το μυαλό και το πνεύμα μας.
3. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Το να αναπτύξεις αυτοσυμπόνια σημαίνει να είσαι ευγενικός και να κατανοείς τον εαυτό σου, ειδικά όταν τα πράγματα είναι δύσκολα. Αντί να είστε υπερβολικά επικριτικοί ή επικριτικοί, φροντίστε τον εαυτό σας και προσφέρετε στον εαυτό σας το ίδιο επίπεδο συμπόνιας με έναν φίλο που αντιμετωπίζει παρόμοιες προκλήσεις. Αυτή η προσέγγιση προάγει μια θετική σχέση με τον εαυτό του, προάγοντας μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και μεγαλύτερη συναισθηματική ευεξία.
4. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που φέρνουν χαρά
Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που φέρνουν αληθινή χαρά και πληρότητα στη ζωή σας. Είτε ασχολείστε με ένα χόμπι, είτε αφιερώνετε χρόνο στη φύση είτε ασχολείστε με δημιουργικές αναζητήσεις, δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που τρέφουν την ψυχή σας και ανεβάζουν τη διάθεσή σας.
Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να εξατομικεύσουμε τη ροή σας.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ
5. Εξασκηθείτε στη θετική αυτοομιλία
Παρακολουθήστε την αυτοομιλία σας και αντικαταστήστε συνειδητά την αρνητική αυτοομιλία με θετικές επιβεβαιώσεις. Αντί να εστιάζετε σε αντιληπτές ελλείψεις ή αποτυχίες, γιορτάστε τα δυνατά σας σημεία και τα επιτεύγματά σας. Καλλιεργώντας μια πιο θετική εσωτερική αφήγηση, μπορείτε να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να τονώσετε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση, λέει ο ειδικός.
6. Προωθήστε μια νοοτροπία ανάπτυξης
Η υιοθέτηση μιας νοοτροπίας ανάπτυξης περιλαμβάνει την εξέταση των προκλήσεων ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και μάθηση. Αντί να βλέπετε τις αποτυχίες ως εμπόδια, προσεγγίστε τις με περιέργεια και ανθεκτικότητα. Αναπλαισιώνοντας τις αποτυχίες ως πολύτιμες μαθησιακές εμπειρίες, μπορείτε να καλλιεργήσετε μια πιο αισιόδοξη προοπτική και να ενισχύσετε την ικανότητά σας για ανθεκτικότητα.
7. Ψάξτε για ευκαιρίες για να γελάσετε
Το γέλιο είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στο άγχος και την ένταση, ικανό να βελτιώσει άμεσα τη διάθεση και να καλλιεργήσει το αίσθημα σύνδεσης με τους άλλους. Προσπαθήστε να αναζητήσετε ευκαιρίες για να γελάσετε στην καθημερινότητά σας, είτε μοιράζεστε αστεία με φίλους, παρακολουθείτε μια κωμική εκπομπή ή απλώς βρίσκετε χιούμορ σε καθημερινές καταστάσεις. Η καλλιέργεια μιας ανάλαφρης προσέγγισης στη ζωή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική αίσθηση ευεξίας.
8. Εξασκηθείτε στις Τυχαίες Πράξεις Καλοσύνης
Εκτός από τις σκόπιμες πράξεις καλοσύνης, αναζητήστε ευκαιρίες για να κάνετε τυχαίες πράξεις καλοσύνης κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Είτε κρατάτε την πόρτα ανοιχτή για κάποιον, κάνετε κομπλιμέντα σε έναν άγνωστο είτε αφήνετε μια θετική νότα σε έναν συνάδελφο, αυτές οι μικρές χειρονομίες μπορούν να σκορπίσουν θετικότητα και καλή θέληση στους γύρω σας.
9. Περιορίστε την έκθεση σε αρνητικά μέσα
Περιορίστε την έκθεσή σας σε αρνητικές ειδήσεις και περιεχόμενο μέσων κοινωνικής δικτύωσης που μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα φόβου, άγχους ή αρνητικότητας. Αντίθετα, αναζητήστε έμπνευση, αναζωογονητικές ιστορίες και θετικό περιεχόμενο που τρέφει το μυαλό και το πνεύμα σας.
Η θετικότητα είναι βασικά μια επιλογή που κάνουμε καθημερινά και είναι μέσα στις δυνάμεις μας να την καλλιεργήσουμε.