by Αναρωτιέστε αν ένας ελλειπτικός ή διάδρομος θα λειτουργήσει στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Εδώ είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των ελλειπτικών προπονητών και των διαδρόμων για απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους για καλύτερη υγεία είναι ένας κοινός στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι προπονήσεις καρδιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα και η ποδηλασία είναι όλες οι δραστηριότητες γυμναστικής που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων. Ωστόσο, εάν προτιμάτε να γυμνάζεστε σε εσωτερικούς χώρους και να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό γυμναστικής, θα πρέπει να αναζητήσετε άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος. Ο ελλειπτικός προπονητής και ο διάδρομος είναι δημοφιλείς μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης στον κόσμο της γυμναστικής. Δεν είστε σίγουροι αν θα χρησιμοποιήσετε ελλειπτικό προπονητή ή διάδρομο για να χάσετε βάρος; Διαβάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποιο είναι το καλύτερο για ένα ταξίδι απώλειας βάρους.
Τι είναι ένας ελλειπτικός προπονητής;
Ένα ελλειπτικό μηχάνημα, που ονομάζεται επίσης ελλειπτικός προπονητής ή ελλειπτικός προπονητής, είναι ένα ακίνητο εξάρτημα προπόνησης που προσομοιώνει το περπάτημα, το τρέξιμο και την αναρρίχηση σκαλοπατιών χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Παρέχει καρδιαγγειακή προπόνηση χαμηλών επιπτώσεων συνδυάζοντας τις κινήσεις ενός ποδηλάτου γυμναστικής, ενός αναρριχητή σκάλας και ενός διαδρόμου. Οι χρήστες στέκονται στα πεντάλ και κινούν τα πόδια τους για να ασκήσουν τους μυς του άνω και κάτω σώματος, παρέχοντας μια αποτελεσματική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
Οφέλη ενός ελλειπτικού προπονητή
1. Βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους
«Ο ελλειπτικός προπονητής καίει περίπου 200 με 300 θερμίδες σε 30 λεπτά, κάτι που ισοδυναμεί με τρέξιμο σε διάδρομο. Επιπλέον, το ελλειπτικό μηχάνημα δουλεύει όλο το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος στη φυσική σας κατάσταση για απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους», λέει ο γυμναστής Mahesh Ghanekar.
2. Απαλό στις αρθρώσεις
Το ελλειπτικό είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης. Εάν δυσκολεύεστε να χειριστείτε τις ξαφνικές κινήσεις του περπατήματος ή του τζόκινγκ, ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι συχνά λιγότερο αγχωτικές για τις αρθρώσεις σας από τις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης. Αυτό καθιστά το ελλειπτικό μια ασφαλέστερη επιλογή εάν έχετε οστεοπόρωση, αρθρίτιδα ή άλλα μυοσκελετικά προβλήματα, όπως πόνο στη μέση, στο γόνατο ή στο ισχίο. Η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να φαίνεται λιγότερο έντονη, αλλά εξακολουθεί να παρέχει μια επαρκή αερόβια προπόνηση. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα προπόνησης χαμηλών επιπτώσεων διάρκειας 24 εβδομάδων αύξησε τη σωματική σύνθεση, τη φυσική κατάσταση και την καρδιαγγειακή ικανότητα των συμμετεχόντων.
3. Προσφέρει προπόνηση πάνω και κάτω σώματος
Ορισμένα ελλειπτικά μηχανήματα διαθέτουν λαβές βραχιόνων. Μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας και να τα σπρώξετε εμπρός και πίσω ταυτόχρονα. Η εργασία των μυών του ώμου, του στήθους και της πλάτης διευκολύνεται από την αντίσταση των λαβών. Το μηχάνημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τονώσετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας, όπως οι τετρακέφαλοι, οι καμπτήρες ισχίου και οι γλουτιαίοι.
Διαβάστε επίσης
Παρενέργειες ελλειπτικών μηχανημάτων
1. Λιγότερη μυϊκή ανάπτυξη
Ενώ ένα ελλειπτικό είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια προπόνηση καρδιο χαμηλής έντασης, ένας διάδρομος μπορεί να προσφέρει υψηλότερο βαθμό μυϊκής ανάπτυξης. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη ενώ χρησιμοποιείτε έναν ελλειπτικό προπονητή, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε προπόνηση ενδυνάμωσης ή ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα προπόνησής σας.
2. Όχι τόσο δυναμική
Σε ένα διάδρομο, μπορείτε να αυξήσετε την κλίση για να προσθέσετε αντίσταση στην προπόνησή σας. Ωστόσο, επειδή τα πετάλια του ελλειπτικού προπονητή είναι ανυψωμένα, το σώμα σας δεν υποστηρίζει καν πλήρως το βάρος σας. Η κίνησή σας συναντά την ελάχιστη αντίσταση ως αντάλλαγμα.
Τι είναι ο διάδρομος;
Οι διάδρομοι είναι μηχανοκίνητες μηχανές γυμναστικής με κινούμενη ζώνη που σας επιτρέπουν να περπατάτε, να τρέχετε ή να κάνετε τζόκινγκ σε ένα μέρος. Δίνουν στους καταναλωτές τη δυνατότητα να αλλάζουν τον ρυθμό και τις ρυθμίσεις κλίσης και παρέχουν ένα ρυθμισμένο περιβάλλον για καρδιαγγειακή άσκηση. Οι διάδρομοι είναι δημοφιλείς μηχανές για τρέξιμο και περπάτημα εσωτερικού χώρου που προσθέτουν άνεση και ευελιξία στη ρουτίνα της προπόνησης.
Οφέλη του διαδρόμου
1. Βοηθά στην απώλεια βάρους
«Το τρέξιμο σε διάδρομο με 8 mph για 20 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μεταξύ 200 και 300 θερμίδες. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται καθορίζεται επίσης από το σωματικό σας βάρος και τον βαθμό κλίσης που χρησιμοποιείται», εξηγεί ο ειδικός. Η ιδανική τεχνική τρεξίματος για χρήση κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε διάδρομο είναι να τρέχετε κατά διαστήματα στον διάδρομο υπό γωνία τουλάχιστον 3 μοιρών (6 ή 7 mph για ένα λεπτό, ακολουθούμενη από 13 ή 14 mph για δέκα δευτερόλεπτα).
2. Εμπλέκει τους κοιλιακούς μύες σας
Το τρέξιμο σας αναγκάζει να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας και να τονώσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Αυτό βελτιώνει την ισορροπία, βοηθά το σώμα σας να γίνει πιο ανθεκτικό και σας εμποδίζει να πέσετε. Έτσι, εάν τρέχετε για 20 λεπτά, ο πυρήνας σας είναι ενεργά ενεργά όλη την ώρα. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε έναν ισχυρό πυρήνα, ο οποίος μπορεί να βελτιώσει τον τόνο, τη στάση και την αντοχή σας σε όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας.
3. Καλό για προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος
Το περπάτημα ή το τρέξιμο στον διάδρομο δουλεύει τις γάμπες, τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους μύες του πυρήνα. Επομένως, είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος. Εάν έχετε υπερβολικό λίπος στο κάτω μέρος του σώματός σας, η κατά διαστήματα άσκηση στον διάδρομο μπορεί να σας βοηθήσει να το χάσετε με επιτυχία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Aging Research.
4. Δυναμώνει τα οστά
Το τρέξιμο απαιτεί ισορροπία σε εναλλακτικά πόδια. Αυτό σημαίνει ότι τα πόδια σας στηρίζουν εναλλάξ το βάρος του σώματός σας. Επιπλέον, η κλίση και η ταχύτητα τρεξίματος ασκούν δυνάμεις που διπλασιάζουν ή και τριπλασιάζουν το σωματικό σας βάρος. Το τρέξιμο σε διαφορετικές μέρες με σωστή φόρμα δυναμώνει τα οστά.
5. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και καταπονεί τους πνεύμονές σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των καρδιακών μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PubMed Journal. Με τον καιρό, θα μπορείτε να τρέχετε για μεγάλα διαστήματα χωρίς να σας κόβεται η αναπνοή, βελτιώνοντας τη γενική σας υγεία.
Παρενέργειες διαδρόμου
1. Όχι απαλό στις αρθρώσεις
Μπορεί να είναι δύσκολο στα γόνατά σας να τρέχετε γρήγορα σε διάδρομο ή αργά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, τα γόνατά σας πρέπει να στηρίζουν δύο ή τρεις φορές το βάρος του σώματός σας. Μειώνουν επίσης το σοκ που προκαλείται από την επαφή των ποδιών σας με την πλατφόρμα.
2. Λειτουργεί μόνο στο κάτω μέρος του σώματος
Ενώ το τζόκινγκ ή το περπάτημα σε διάδρομο είναι μια εξαιρετική άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος, δεν στοχεύει στο πάνω μέρος του σώματός σας. Αν και το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να φαίνεται σαν προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, δεν δουλεύει πολύ τους μύες του άνω μέρους του σώματος.
Η χρήση ενός διαδρόμου μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε σχεδόν τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τη χρήση ενός ελλειπτικού προπονητή. Εάν χρειάζεστε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, επιλέξτε τον ελλειπτικό προπονητή. Αλλά αν χρειάζεστε απλώς μια προπόνηση για το χαμηλότερο σώμα, η επιλογή ενός διαδρόμου θα αξίζει τον κόπο.
Ελλειπτικός γυμναστής ή διάδρομος: ποιο είναι καλύτερο;
Το ελλειπτικό μηχάνημα και ο διάδρομος έχουν τα οφέλη και τις παρενέργειές τους για μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο. Αλλά αυτό που θα επιλέξετε για το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής σας υγείας. Εάν είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς ή υποφέρετε από ένα συγκεκριμένο μυοσκελετικό πρόβλημα, τα ελλειπτικά μηχανήματα μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή επειδή θα είναι πιο ήπια με τα οστά και τις αρθρώσεις σας.
Ένας διάδρομος, ωστόσο, μπορεί να είναι μια πιο σοφή επιλογή εάν δεν είστε πολύ επιρρεπείς σε τραυματισμούς. ή προβλήματα στις αρθρώσεις, θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να αναπτύξετε δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος.
