Καρδιακή προσβολή κατά το τρέξιμο: είναι δυνατόν;

Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή να παραμείνουν σε φόρμα. Απαιτεί τόσο σωματική δύναμη όσο και ψυχική ώθηση για να ξεκινήσεις. Καθώς τρέχετε, οι μύες σας εμπλέκονται, προάγοντας την αντοχή και τονώνοντας το σώμα. Αυτή η αερόβια άσκηση ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας ενώ καίει θερμίδες. Ωστόσο, μέσα σε όλα τα οφέλη και τον ενθουσιασμό, έχετε ποτέ αναρωτηθεί αν η καρδιά σας είναι πραγματικά έτοιμη για αυτό το επίπεδο άγχους που φέρνει το τρέξιμο; Μάλλον όχι! Και γι’ αυτό πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να ακολουθούν κακές τεχνικές και να αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ενώ τρέχουν.

Μπορεί το τρέξιμο να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής;

Αν και το τρέξιμο είναι γενικά ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς, υπάρχει μικρός κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή άλλων επιπλοκών, ειδικά σε άτομα με υποκείμενα καρδιαγγειακά προβλήματα. «Η έντονη ή παρατεταμένη άσκηση μπορεί να επιβαρύνει την καρδιά, οδηγώντας δυνητικά σε αρρυθμίες ή έμφραγμα του μυοκαρδίου, ειδικά εάν το άτομο έχει προϋπάρχουσες παθήσεις όπως η στεφανιαία νόσος», εξηγεί ο γνωστός καρδιολόγος Dr. Subrat Akhoury.

Το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Barts Heart Center στο St Bartholomew’s Hospital, το St George’s Hospital και το University College London (UCL). εγκεφαλικό στους άνδρες ενώ είναι πιο ωφέλιμο για τις γυναίκες. Φαίνεται επίσης ότι, σε σύγκριση με τους άνδρες, το τρέξιμο είναι πιο ωφέλιμο για τις γυναίκες. Ωστόσο, οι γυναίκες με προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις είναι επίσης ευάλωτες σε εμφράγματα όταν τρέχουν.

Άρα, το τρέξιμο από μόνο του δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μάλλον, διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν σε αυτόν τον κίνδυνο. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι, όταν γίνεται σωστά, το τρέξιμο είναι μια ευεργετική άσκηση. Είναι ένας οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση και την ευεξία. Φροντίστε να μην τρέχετε πολύ και φοράτε κατάλληλα ρούχα και παπούτσια για ασφαλή προπόνηση τρεξίματος.

Γιατί αυξάνεται τα κρούσματα εμφράγματος κατά το τρέξιμο ή την άσκηση;

Πολλά λάθη μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά το τρέξιμο ή την άσκηση:

Διαβάστε επίσης

1. Η ώθηση πέρα ​​από τα φυσικά όρια μπορεί να καταπονήσει την καρδιά και να οδηγήσει σε καρδιακά επεισόδια.
2. Η παράβλεψη συμπτωμάτων όπως ο πόνος στο στήθος, η δύσπνοια ή η ζάλη και η συνέχιση της άσκησης μπορεί να είναι επικίνδυνη.
3. Η παράλειψη μιας προθέρμανσης πριν από το τρέξιμο μπορεί να σοκάρει το καρδιαγγειακό σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
4. Η ανεπαρκής ενυδάτωση βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών που σχετίζονται με τη ζέστη.
5. Λανθασμένες τεχνικές τρεξίματος ή άσκησης μπορεί να κουράσουν τους μύες και να στρεσάρουν άσκοπα την καρδιά.
6. Το να μην αφήνετε αρκετό χρόνο ανάπαυσης και αποκατάστασης μπορεί να αποδυναμώσει την καρδιά και να αυξήσει την ευαισθησία σε καρδιακά προβλήματα.

Σημάδια καρδιακής προσβολής ενώ τρέχετε

Κατά το τρέξιμο, τα κοινά σημεία και συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής περιλαμβάνουν:

• Πόνος ή ενόχληση στο στήθος που μπορεί να μοιάζει με πίεση
• Πόνος ή δυσφορία σε περιοχές όπως τα χέρια, η πλάτη, ο λαιμός, το σαγόνι ή το στομάχι
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Ναυτία, έμετος, ζάλη ή ζάλη
• Να ιδρώνεις κρύο
• Εξαιρετική κόπωση ή αδυναμία
• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός ή γρήγορος καρδιακός παλμός
• Ασυνήθιστα συναισθήματα δυσπεψίας ή καούρας

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ενώ τρέχετε;

Ακολουθούν 7 συμβουλές για να μειώσετε τους κινδύνους σας:

• Λάβετε μια ενδελεχή ιατρική αξιολόγηση πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα τρεξίματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε την καρδιαγγειακή σας πάθηση, ειδικά για άτομα με προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις ή παράγοντες κινδύνου.
• Ξεκινήστε σταδιακά και αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου. Αφήστε το σώμα να προσαρμοστεί στις σωματικές απαιτήσεις του τρεξίματος.
• Ακούστε το σώμα σας και αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια καρδιακής προσβολής ενώ τρέχετε, όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη.
• Ακολουθείτε πάντα μια ρουτίνα προθέρμανσης και ψύξης. Θα προετοιμάσει το σώμα σας για τον αγώνα και θα το βοηθήσει να κρυώσει μετά τον αγώνα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των συνεδριών τρεξίματος.
• Φοράτε κατάλληλα υποδήματα για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Ο τρόπος ζωής σας πρέπει να είναι υγιεινός. Ακολουθήστε λοιπόν μια ισορροπημένη διατροφή και μείνετε χωρίς άγχος.

Το τρέξιμο, όταν γίνεται με τις κατάλληλες προφυλάξεις και υποστήριξη, μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και τη γενική ευεξία!