Καρδιο εναντίον άρσης βαρών: Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Καρδιο εναντίον άρσης βαρών: Δεν είστε σίγουροι ποια θα λειτουργήσει για την απώλεια βάρους; Ακολουθούν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης καρδιο και ενδυνάμωσης για απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε.

Η τακτική άσκηση παίζει ζωτικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Βοηθά στη βελτίωση της μεταβολικής λειτουργίας, στην καύση θερμίδων και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Η άσκηση δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Οι προπονήσεις αυξάνουν επίσης την ποσότητα της άπαχης μυϊκής μάζας, η οποία ενισχύει τον μεταβολισμό και την καύση θερμίδων, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Ωστόσο, δεν συμβάλλουν όλες οι ασκήσεις εξίσου στην απώλεια βάρους. Υπάρχει μια συνεχής συζήτηση σχετικά με το εάν η καρδιαγγειακή άσκηση ή η άρση βαρών είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν στην απώλεια λίπους ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά στην αύξηση των μυών. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η άρση βαρών είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους και έχει κάποια πλεονεκτήματα σε σχέση με την καρδιο. Έτσι, για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε μεταξύ καρδιο και άρσης βαρών, εδώ είναι όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποιο είναι καλύτερο για εσάς.

Cardio εναντίον άρσης βαρών: υπέρ και κατά

Εδώ είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της καρδιο άρσης και της άρσης βαρών για απώλεια βάρους.

Τι είναι η καρδιοπροπόνηση;

Η καρδιακή άσκηση, που συχνά ονομάζεται αερόβια άσκηση, είναι οποιαδήποτε ρυθμική δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό στην επιθυμητή ζώνη καρδιακών παλμών. Βοηθά επίσης να κάψετε θερμίδες εύκολα και αποτελεσματικά. Οι πιο κοινές ασκήσεις καρδιο είναι το κολύμπι, το ποδήλατο και το περπάτημα. Αλλά ακόμα και απλές οικιακές εργασίες, όπως το σκούπισμα και η σκούπα με ηλεκτρική σκούπα, θεωρούνται αερόβια ή καρδιο άσκηση.

Οφέλη από την προπόνηση Cardio

1. Βοηθά στην απώλεια βάρους

«Μια προπόνηση καρδιο βοηθά στην απώλεια βάρους καίγοντας θερμίδες και λίπος αποτελεσματικά σε σύγκριση με άλλους τύπους προπονήσεων», λέει ο γυμναστής Dr. Mickey Mehta.

Επιπλέον, η καρδιαγγειακή άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από την προπόνηση με βάρη, επειδή η ένταση είναι συνεχής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση καρδιακών ασκήσεων για απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους.

Διαβάστε επίσης

Hula Hoop: Ο δρόμος σας για την απώλεια βάρους με αυτές τις ασκήσεις

Ωστόσο, ανάλογα με τον στόχο σας, ο τύπος καρδιο που θα επιλέξετε είναι κρίσιμος:

Η χαμηλής έντασης καρδιο σταθερής κατάστασης, ή LISS, είναι ιδανική για αρχάριους και μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή του επίμονου σωματικού λίπους. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με υψηλούς στόχους απώλειας βάρους.
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, ή HIIT, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα και προάγοντας την παραγωγή ενζύμων που καίνε λίπος.

καλύτερες μπάλες bosu — Το Cardio σας βοηθά να χάσετε βάρος. Η εικόνα παρέχεται από: Pexels.

2. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Η άσκηση καρδιο βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά κατά τη διάρκεια μέτριας έως έντονης άσκησης, όπως σημειώνεται σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One Organization.

3. Βελτιώνει τη σεξουαλική υγεία

Οι προπονήσεις καρδιο βελτιώνουν τη σεξουαλική σας ζωή αυξάνοντας το κατώφλι διέγερσης του σώματός σας, βελτιώνοντας την εικόνα του εαυτού σας και ίσως ακόμη και βοηθώντας στη θεραπεία της σεξουαλικής δυσλειτουργίας που προκαλείται από φάρμακα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό της σεξουαλικής ιατρικής.

4. Διατηρεί το άγχος μακριά

Οι προπονήσεις καρδιο μειώνουν το άγχος, εν μέρει ενισχύοντας την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα εποικοδομητικά, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε σε επιστημονικό ερευνητικό περιοδικό ανοιχτής πρόσβασης.

5. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης ενισχύουν την καρδιά, επομένως δεν χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά για την άντληση αίματος.

Μειονεκτήματα των προπονήσεων καρδιο

1. Πονάς συνεχώς

Το να κάνετε πολύ καρδιο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, όπως και κάθε άλλο είδος προπόνησης. Αυτές μπορεί να είναι μικρές ή μεγάλες ονομαστικές αξίες. Συχνά προσπαθούμε να αγνοήσουμε μικρές ενοχλήσεις, αλλά οποιοσδήποτε πόνος πρέπει να αναφέρεται αμέσως σε έναν εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή.

2. Επιβραδύνει τον μεταβολισμό

Η υπερβολική άσκηση προκαλεί απώλεια μυών, η οποία επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, που σημαίνει ότι η ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος επιβραδύνεται. Η πρόοδός σας στην απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο γρήγορη όσο παλιά – κάτι που δεν είναι καλό για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος.

3. Ο καρδιακός σας ρυθμός δεν επιβραδύνεται

Εάν ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία μετά το ξύπνημα και παραμένει υψηλός για 4 έως 5 συνεχόμενες ημέρες, θα μπορούσε να είναι ένα σοβαρό σημάδι υπερβολικής άσκησης.

Τι είναι η άρση βαρών;

Το Bodybuilding ή η άρση βαρών είναι ένας τύπος σωματικής προπόνησης της οποίας οι κύριοι στόχοι είναι η αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας χρησιμοποιώντας σταθμισμένο εξοπλισμό όπως μπάρα και μπάρα ή μηχανές βαρών όπως κιτ βάρους. Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει τους μύες, να αυξήσει τη δύναμη και να βελτιώσει τη συνολική υγεία. Οι μύες σας παρουσιάζουν μικρά δάκρυα κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη, τα οποία στη συνέχεια θεραπεύονται για να παράγουν ισχυρότερους, πιο αδύνατους μύες.