Κολύμβηση vs Ποδηλασία για απώλεια βάρους: Ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες

Καλοκαίρι σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να ξεσπάσετε το μαγιό σας και να πάτε για ένα χαλαρό μπάνιο, κάτι που μπορεί να είναι μια καλή άσκηση απώλειας βάρους. Η ποδηλασία και η εξερεύνηση της φύσης είναι μια άλλη διασκεδαστική σωματική δραστηριότητα που σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάνετε ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους και να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τα οφέλη της για την υγεία. Αλλά αν σας δοθεί η επιλογή, θα πρέπει να επιλέξετε το κολύμπι ή το ποδήλατο για να χάσετε βάρος; Μάθετε ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος!

Τι είναι το κολύμπι;

Η κολύμβηση είναι μια μορφή σωματικής δραστηριότητας που περιλαμβάνει την προώθηση του εαυτού μας μέσω του νερού χρησιμοποιώντας τα άκρα. Αυτό περιλαμβάνει να κλωτσάτε τα πόδια σας και να τραβάτε τα χέρια σας μέσα στο νερό. Οι άνθρωποι εξασκούν διάφορες τεχνικές κολύμβησης, όπως το ελεύθερο, το πρόσθιο, το ύπτιο και η πεταλούδα, λέει η ειδικός στο fitness Rhea Ekhlas Shroff. Η κολύμβηση μπορεί να εξασκηθεί σε διάφορα περιβάλλοντα, όπως πισίνες, ωκεανοί, λίμνες και ποτάμια. Είναι μια ευέλικτη δραστηριότητα κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Κολύμπι για απώλεια βάρους

Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Metabolism, διαπιστώθηκε ότι σε σύγκριση με το περπάτημα, το κολύμπι ήταν πιο αποτελεσματικό στη μείωση του σωματικού βάρους σε καθιστικές γυναίκες ηλικίας 50 έως 70 ετών. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες κολυμπώντας, αλλά ο αριθμός ποικίλλει. ανάλογα με παράγοντες όπως η ένταση, η διάρκεια και η ατομική σύσταση σώματος.

Στην πραγματικότητα, το κολύμπι δουλεύει ένα ευρύ φάσμα μυών σε όλο το σώμα, καθιστώντας το μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Εδώ είναι οι κύριες μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται στην κολύμβηση:

• Οι μύες του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των λοξών, χρησιμοποιούνται για τη σταθεροποίηση του σώματος και τη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης του σώματος στο νερό.
• Η κολύμβηση χρησιμοποιεί σε μεγάλο βαθμό τους μύες του άνω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του στήθους, των ώμων και των χεριών. Διαφορετικές κινήσεις στοχεύουν αυτούς τους μύες σε διάφορους βαθμούς. Για παράδειγμα, το ελεύθερο και το ύπτιο δουλεύουν κυρίως τους μύες των ώμων, των χεριών και του άνω μέρους της πλάτης, ενώ το πρόσθιο και η πεταλούδα δουλεύουν επίσης το στήθος και τους τρικέφαλους.
• Αν και το πάνω μέρος του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στην κολύμβηση, τα πόδια δεν παραμελούνται. Οι μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων, των γάμπων και των γλουτών, εμπλέκονται σε κινήσεις κλωτσιών και παρέχουν πρόωση στο νερό. Οι δυνατοί μύες των ποδιών συμβάλλουν στη συνολική ταχύτητα και αποτελεσματικότητα κολύμβησης.
• Οι μύες γύρω από τα ισχία, όπως οι καμπτήρες και οι απαγωγείς του ισχίου, παίζουν καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή δύναμης κατά τις κινήσεις λακτίσματος και στη διατήρηση της σωστής θέσης του σώματος στο νερό.

Τι είναι το ποδήλατο;

Το ποδήλατο είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος μετακίνησης που περιλαμβάνει ποδήλατο. Για ορισμένους, το ποδήλατο είναι ένα μέσο μεταφοράς που προσφέρει μια οικονομική και οικολογική εναλλακτική λύση στο αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Άλλοι το βλέπουν ως έναν τρόπο για να παραμείνουν σε φόρμα και υγιείς επειδή παρέχει μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση ενώ έχει χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις, λέει ο Shroff.

Διαβάστε επίσης

Ποδηλασία για απώλεια βάρους

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά την ποδηλασία εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ένταση, η διάρκεια και μεμονωμένοι παράγοντες όπως το βάρος και η φυσική κατάσταση. Για παράδειγμα, η ποδηλασία σε ανηφόρα ή με πιο γρήγορο ρυθμό θα κάψει γενικά περισσότερες θερμίδες, ενώ η χαλαρή οδήγηση σε επίπεδο έδαφος μπορεί να κάψει λιγότερες. Επιπλέον, τα μεγαλύτερα ταξίδια θα έχουν φυσικά ως αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες που καίγονται.

Ένα άτομο που ζυγίζει 155 λίβρες ή 70 κιλά μπορεί να κάψει 298 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας μισής ώρας ποδηλασίας, αν κάνει πετάλι με ταχύτητα 12 έως 13,9 μίλια την ώρα, σύμφωνα με την Harvard Health Publishing. Η ποδηλασία χρησιμοποιεί επίσης αρκετές βασικές μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα.

• Ο τετρακέφαλος, που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού, χρησιμοποιείται κυρίως για την επέκταση του γονάτου κατά τη διάρκεια της καθόδου.
• Εν τω μεταξύ, οι οπίσθιοι μηριαίοι στο πίσω μέρος του μηρού βοηθούν στην κάμψη του γόνατος κατά τη διάρκεια της ανοδικής κίνησης του πεντάλ, εξηγεί ο ειδικός.
• Οι μύες της γάμπας, ιδιαίτερα ο γαστροκνήμιος και το πέλμα, συμμετέχουν επίσης ενεργά στην κατάδειξη και την κάμψη του ποδιού, απαραίτητα για τη διατήρηση της σωστής θέσης του πεντάλ και την παραγωγή ισχύος.
• Οι μύες του κάτω μέρους της πλάτης και του πυρήνα εμπλέκονται επίσης για να παρέχουν σταθερότητα και υποστήριξη, ειδικά όταν βγάζετε από τη σέλα ή διατηρείτε μια σταθερή στάση.

Το ποδήλατο δεν είναι μόνο μια προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος, αλλά λειτουργεί και στο πάνω μέρος του σώματος σε κάποιο βαθμό. Οι μύες του χεριού και των ώμων βοηθούν στην κατεύθυνση, την ισορροπία και την υποστήριξη του σωματικού βάρους, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονων αναρριχήσεων ή σπριντ. Η ποδηλασία λοιπόν αποτελεί μια ολοκληρωμένη προπόνηση.

Κολυμπήστε ή κάντε ποδήλατο για να χάσετε βάρος

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το κολύμπι και η ποδηλασία σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους προσφέρουν φανταστικά οφέλη, αλλά η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις και τη φυσική κατάσταση, λέει ο Shroff. Η κολύμβηση δουλεύει πολλές μυϊκές ομάδες, παρέχοντας προπόνηση σε όλο το σώμα ενώ είναι εύκολη στις αρθρώσεις, καθιστώντας την ιδανική για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και την ευελιξία.

Αντίθετα, η ποδηλασία είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που στοχεύει κυρίως τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας, όπως οι τετρακέφαλοι και οι γάμπες σας. Το ποδήλατο μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε καθημερινές ρουτίνες, όπως η μετακίνηση στη δουλειά ή το τρέξιμο.

Τελικά, η καλύτερη επιλογή είναι αυτή που απολαμβάνετε και μπορείτε να τηρείτε με συνέπεια. Εάν αγαπάτε το νερό και θέλετε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, το κολύμπι μπορεί να είναι η προτίμησή σας. Εάν προτιμάτε να εξερευνήσετε την ύπαιθρο και θέλετε να εστιάσετε στο κάτω μέρος του σώματός σας, η ποδηλασία μπορεί να είναι η προτιμώμενη επιλογή σας.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει το κολύμπι ή το ποδήλατο για να χάσει βάρος;

Το κολύμπι και η ποδηλασία είναι εξαιρετικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους.

1. Κολύμβηση

Τα άτομα με αναπνευστικά προβλήματα όπως το άσθμα μπορεί να δυσκολεύονται να κολυμπήσουν. Επιπλέον, άτομα με δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα μπορεί να εμφανίσουν ερεθισμό από την παρατεταμένη έκθεση σε χημικές ουσίες της πισίνας. Επιπλέον, άτομα με ωτίτιδες ή επιρρεπή σε προβλήματα αυτιών θα πρέπει να αποφεύγουν το κολύμπι για να αποφύγουν περαιτέρω επιπλοκές.

2. Ποδηλασία

Αν και το ποδήλατο έχει χαμηλό αντίκτυπο, μπορεί να επιδεινώσει ορισμένους τραυματισμούς στην πλάτη ή στο γόνατο. Τα άτομα με προβλήματα στην πλάτη θα πρέπει να διασφαλίζουν τη σωστή εφαρμογή και στάση του ποδηλάτου για να αποφύγουν την καταπόνηση. Επιπλέον, όσοι έχουν προβλήματα ισορροπίας ή πρόσφατους τραυματισμούς στο κάτω μέρος του σώματος μπορεί να βρουν το ποδήλατο ασταθές και δυνητικά επικίνδυνο.

Το κολύμπι και το ποδήλατο είναι υπέροχοι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας.