Κορτιζόλη και αύξηση βάρους: ποια είναι η σχέση;

Η κορτιζόλη είναι μια από τις πολλές ορμόνες που παράγονται από το σώμα. Λειτουργεί ως χημικός αγγελιοφόρος. Ονομάζεται συνήθως η ορμόνη του στρες λόγω του ρόλου της στην απόκριση του σώματος στο στρες. Η κορτιζόλη δημιουργείται από τα επινεφρίδια που βρίσκονται στα νεφρά μας και, όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται όταν το σώμα μας είναι στρεσαρισμένο. Μετά την απελευθέρωση, το σώμα μας ξεκινά τη λειτουργία πτήσης ή μάχης, θέτοντας προσωρινά τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες σε αναμονή και επίσης επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Λοιπόν, αυτό προκαλεί αύξηση βάρους; Ας δούμε αν υπάρχει σχέση μεταξύ κορτιζόλης και αύξησης βάρους.

Πώς επηρεάζει η κορτιζόλη το σώμα σας;

Η κορτιζόλη είναι μια φυσική ορμόνη του στρες που παίζει το ρόλο της στη ρύθμιση του μεταβολισμού μας. Εκτός από το να βοηθά το σώμα σας να ανταποκριθεί στο στρες, η κορτιζόλη παίζει και άλλους ρόλους, όπως:

• Αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα
• Μειώνει τη φλεγμονή
• Καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Βοηθά στον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών

Η παραγωγή και η απελευθέρωση της κορτιζόλης ρυθμίζεται από την υπόφυση και τον υποθάλαμο που βρίσκεται στον εγκέφαλό σας. Υπό το στρες, το σώμα μας αρχίζει να απελευθερώνει κορτιζόλη και αδρεναλίνη από τα επινεφρίδια μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και επίπεδα ενέργειας, προετοιμάζοντας το σώμα σας να αντιμετωπίσει μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση.

Αν και κάποια απελευθέρωση κορτιζόλης είναι φυσιολογική, οι επίμονες αιχμές στα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες.

Διαβάστε επίσης

Η κορτιζόλη επηρεάζει το βάρος;

Οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην επιρροή του σωματικού μας βάρους. Στην καθημερινή ζωή, ορμόνες όπως η κορτιζόλη ελέγχονται από το ενδοκρινικό σύστημα του σώματός σας και ορισμένες καταστάσεις μπορεί να τις κάνουν να είναι χαμηλές ή υψηλές.

Μικρές αυξήσεις στα επίπεδα κορτιζόλης λόγω του στρες είναι φυσιολογικές και δεν προκαλούν παρενέργειες. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αυξηθούν σημαντικά. Αυτό συνήθως οφείλεται σε ακραίο στρες ή καταστάσεις όπως το σύνδρομο Cushing, το οποίο προκαλεί τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα να παραμένουν υψηλά.

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:

• Αύξηση βάρους
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Κούραση
• Αλλαγές διάθεσης
• Ευερεθιστότητα
• Κοκκινισμένο πρόσωπο
• Αραίωση του δέρματος
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Αντίσταση στην ινσουλίνη

Σε μια κατάσταση χρόνιου στρες, καθίσταται δύσκολη η διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Μια μελέτη σε 59 υγιείς γυναίκες βρήκε μια σχέση μεταξύ των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης και της αυξημένης όρεξης, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.

Τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους

Όπως τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους σε ορισμένες περιπτώσεις. Το καλύτερο παράδειγμα είναι η νόσος του Addison, μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή κορτιζόλη.

Τα κοινά συμπτώματα της χαμηλής κορτιζόλης περιλαμβάνουν:

• Απώλεια όρεξης και απώλεια βάρους
• Κούραση
• Υπογλυκαιμία
• Λαχτάρα για αλάτι
• Ζάλη
• Ναυτία, έμετος ή κοιλιακό άλγος
• Μυϊκός ή οστικός πόνος

Διαβάστε επίσης: Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 18 ασφαλείς συμβουλές εγκεκριμένες από ειδικούς!

Πώς να αντιμετωπίσετε την αύξηση βάρους λόγω των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης;

Η διαχείριση του άγχους σας είναι εξαιρετικά σημαντική για να μπορέσετε να διατηρήσετε το βέλτιστο σωματικό βάρος. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές μέθοδοι για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους λόγω των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης.

1. Μείνετε ενεργοί

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνετε υγιείς και να έχετε το βέλτιστο βάρος είναι μέσω της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους και σας επιτρέπει να είστε πιο ευκίνητοι όταν εμφανίζονται στρεσογόνοι παράγοντες. Η άσκηση ενισχύει επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών, χημικών ουσιών που βοηθούν στη διαχείριση του στρες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους λόγω των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια μελέτη με 3.425 συμμετέχοντες που ανέφεραν συναισθηματική κατανάλωση φαγητού βρήκε μια σχέση μεταξύ της φυσικής τους δραστηριότητας και του ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος).

2. Εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​ενώ τρώτε

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε την ανθυγιεινή αύξηση βάρους είναι να εξασκηθείτε στη συνειδητή ή διαισθητική διατροφή. Mindfulness σημαίνει να είσαι πλήρως παρών τη στιγμή και να παραμένεις ενήμερος για το τι κάνεις εκείνη τη δεδομένη στιγμή. Αυτή η ιδέα ισχύει επίσης για τα τρόφιμα, στα οποία μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να έχει πλήρη επίγνωση της διατροφικής εμπειρίας, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων ενδείξεων όπως η γεύση, η υφή, η πείνα ή η πληρότητα. Ένας απλός τρόπος εξάσκησης είναι να εξαλείψετε τους περισπασμούς κατά το γεύμα σας.

3. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή διαιτολόγο

Η αύξηση βάρους που σχετίζεται με την κορτιζόλη μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί υγιεινά από ειδικευμένους επαγγελματίες όπως ψυχολόγους ή εγγεγραμμένους διαιτολόγους. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη βασική αιτία που προκαλεί το άγχος σας και μπορεί να προσφέρει αποτελεσματικά εργαλεία και τεχνικές για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το συνολικό άγχος, κάτι που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε περαιτέρω τη συναισθηματική σας διατροφή. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας παρέχει την κατάλληλη διατροφική εκπαίδευση για να σας βοηθήσει να πάρετε σοφές, υγιεινές διατροφικές αποφάσεις.

4. Κοιμηθείτε περισσότερο

Ο ύπνος είναι μια μεταβλητή που συχνά παραβλέπεται και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης και την αύξηση βάρους. Τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου, είτε χρόνια είτε οξεία, μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό σας και να προκαλέσει την αύξηση ορισμένων ορμονών στο σώμα που σχετίζονται με την πείνα ή την όρεξη, προκαλώντας αύξηση βάρους.

5. Ασκηθείτε στον διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι ένα άλλο ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους. Ο στόχος του διαλογισμού είναι να εκπαιδεύσει το μυαλό σας να παραμένει συγκεντρωμένο στην παρούσα στιγμή και να μάθει πώς να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας. Μερικές από τις συνηθισμένες πρακτικές διαλογισμού είναι ο διαλογισμός επίγνωσης, ο διαλογισμός μάντρα, ο διαλογισμός κίνησης και ο εστιασμένος διαλογισμός, για να αναφέρουμε μερικές. Ο διαλογισμός έχει συνδεθεί με τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Ταυτόχρονα, μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.