by Η εκτέλεση μιας στάσης σε ανάκλιση δεσμευμένης γωνίας χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα. Εδώ είναι τα οφέλη του supta baddha konasana και πώς να το κάνετε.
Το Supta baddha konasana, επίσης γνωστό ως ξαπλωμένη στάση δεσμευμένης γωνίας, είναι μια στάση γιόγκα που συνδυάζει χαλάρωση, διαλογισμό και ήπιες διατάσεις. Αυτή η ασάνα είναι κεφαλαιώδους σημασίας στον κόσμο της γιόγκα, παρέχοντας πολυάριθμα οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Αυτό βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να χαλαρώσει. Σε αυτή τη στάση, ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατά σας ανοιχτά στα πλάγια και τα πόδια σας ενωμένα, κάτι που απελευθερώνει τους μύες στο στήθος, την κοιλιά, τη βουβωνική χώρα και τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο χαλαρή αναπνοή και πιο καθαρή σκέψη. Επιπλέον, σας ανακουφίζει από πεπτικά προβλήματα και κράμπες της περιόδου. Ας εξερευνήσουμε τα πλεονεκτήματα της ανάκλισης στάσης με δεσμευμένη γωνία και πώς να κάνετε supta baddha konasana.
Τι είναι το Supta Baddha Konasana ή η πόζα ξαπλωμένης δεσμευμένης γωνίας;
Το Supta baddha konasana είναι ένας όρος από τη σανσκριτική γλώσσα που περιγράφει μια στάση γιόγκα. “Supta” σημαίνει ψέματα, “Baddha” σημαίνει δεμένο και “Konasana” σημαίνει γωνιακή στάση. Κατά τη διάρκεια αυτής της asana, οι ασκούμενοι ξαπλώνουν ανάσκελα με τα πέλματα των ποδιών τους πιεσμένα μεταξύ τους, δημιουργώντας ένα σχήμα διαμαντιού με τα πόδια τους. Επιπλέον, το όνομα supta baddha konasana αντανακλά τα βασικά στοιχεία της πόζας. Το “Recline” υποδηλώνει τη στάση του σώματος, το “Bound Angle” αναφέρεται στη θέση των ποδιών και το “Pose” σημαίνει το σύνολο των asanas γιόγκα. Αυτός ο συνδυασμός περιγράφει εύστοχα τη γαλήνια και αποκαταστατική φύση της πόζας.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της εγκατάστασης με κλίση συνδεόμενης γωνίας;
1. Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος
«Το Supta baddha konasana ενθαρρύνει τη βαθιά χαλάρωση ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και ανακουφίζοντας το στρες και το άγχος. Το απαλό άνοιγμα του στήθους και της κοιλιάς προάγει επίσης ένα αίσθημα γαλήνης, λέει ο ειδικός της γιόγκα Δρ Hansaji Yogendra.
Διαβάστε επίσης: Γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος: Δοκιμάστε αυτό το 5λεπτο yoga flow καθημερινά για απόλυτη χαλάρωση.
2. Μειώνει την ακαμψία
Η ασάνα τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου και τους μύες της βουβωνικής χώρας, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας τη δυσκαμψία. Η τακτική πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κινητικότητας σε αυτούς τους τομείς.
Διαβάστε επίσης
3. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Ανυψώνοντας τα πόδια και ανοίγοντας το στήθος, το supta baddha konasana διευκολύνει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα με κυκλοφορικά προβλήματα και βοηθά στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια.
4. Διεγείρει τα όργανα της κοιλιάς
Η ήπια συμπίεση της κοιλιάς σε αυτή τη στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, βοηθώντας την πέψη και προάγοντας την υγιή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
5. Βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων
Το ανοιχτό στήθος και η χαλαρή αναπνοή που σχετίζονται με το supta baddha konasana συμβάλλουν στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την αναπνευστική τους λειτουργία.
6. Ανακουφίζει από τις ενοχλήσεις της περιόδου
Για τις γυναίκες, η εξάσκηση αυτής της στάσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της εμμηνορροϊκής δυσφορίας χαλαρώνοντας την περιοχή της πυέλου και μειώνοντας την ένταση στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
7. Προωθεί τον ξεκούραστο ύπνο
Η διαλογιστική και ηρεμιστική φύση του supta baddha konasana μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, καθιστώντας το μια εξαιρετική πρακτική για την προώθηση του ξεκούραστου ύπνου.
Πώς να κάνετε μια ανακλινόμενη γωνιακή στάση;
Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για την εκτέλεση αυτής της ασάνας γιόγκα:
- Βήμα 1: Σταθείτε ανάσκελα.
- 2ο βήμα: Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Βήμα 3: Ανοίξτε τα γόνατά σας σε κάθε πλευρά, φέρνοντας τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται με τον ίδιο τρόπο όπως η στάση του τσαγκάρη (Baddha Konasana).
- Βήμα 4: Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε οποιαδήποτε άνετη θέση. Μπορείτε επίσης να τα ακουμπήσετε στους μηρούς σας, να τα ακουμπήσετε πάνω από το κεφάλι σας ή να σχηματίσετε σχήμα Τ με αυτά στο πλάι.
- Βήμα 5: Μείνετε ακίνητοι για λίγα λεπτά, ενώ η βαρύτητα βοηθά στην εμβάθυνση του τεντώματος σας. Αναπνέετε τακτικά διατηρώντας τη θέση.
- Βήμα 6: Χαμηλώστε τον εαυτό σας και επαναφέρετε τα γόνατά σας στην αρχική τους θέση. Στη συνέχεια, γυρίστε στη μία πλευρά και καθίστε όρθια, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για υποστήριξη.
Υπάρχουν παρενέργειες του Supta Baddha Konasana ή του Reclining Bound Angle Pose;
Αν και το supta baddha konasana είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε. «Τα άτομα με τραυματισμούς στο ισχίο ή στο γόνατο θα πρέπει να είναι προσεκτικά, καθώς η υπερβολική δύναμη ή η κακή ευθυγράμμιση μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα. Οι έγκυες γυναίκες, ειδικά στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας πριν επιχειρήσουν αυτή τη στάση», λέει ο ειδικός.
Ποιος πρέπει να αποφύγει το Supta Baddha Konasana ή την ξαπλωμένη πόζα δεσμευμένης γωνίας;
- Πρόσφατοι τραυματισμοί: Τα άτομα με πρόσφατους τραυματισμούς στους γοφούς, στα γόνατα ή στο κάτω μέρος της πλάτης τους θα πρέπει να αποφεύγουν ή να τροποποιούν το supta baddha konasana για να αποφύγουν επιπλέον καταπόνηση.
- Εγκυμοσύνη: Οι έγκυες γυναίκες, ειδικά εκείνες στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, θα πρέπει να προσεγγίσουν αυτή τη στάση με προσοχή και να ζητήσουν συμβουλές από εξειδικευμένο εκπαιδευτή προγεννητικής γιόγκα ή επαγγελματία υγείας.
- Σοβαρός πόνος στη μέση: Τα άτομα με έντονο πόνο στη μέση θα πρέπει να είναι προσεκτικά, καθώς η ανάκλιση μπορεί να επιδεινώσει την ενόχληση.
Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε την ανάκλιση δεσμευμένη γωνία
Το Supta baddha konasana μπορεί να εξασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά πολλοί ασκούμενοι το βρίσκουν ιδιαίτερα ωφέλιμο ως μέρος μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο. Τα ηρεμιστικά αποτελέσματα της στάσης μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος και του νου για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο, συνιστά η Δρ Γιόγκεντρα.
