Οφέλη από το σχοινάκι για την απώλεια βάρους

Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι το σχοινάκι είναι παιδικό παιχνίδι, είναι μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Απλώς περιλαμβάνει το επανειλημμένο άλμα πάνω από ένα σχοινί. Όταν πηδάτε με σχοινί, όχι μόνο πηδάτε πάνω-κάτω, αλλά χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα τα πόδια, τα χέρια και τους κοιλιακούς μύες σας. Αυτή είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, όπως στην αυλή σας, στο πάρκο σας ή ακόμα και μέσα στο σπίτι σας. Είναι δυναμικό και γρήγορο στη φύση, που προσθέτει ένα στοιχείο διασκέδασης και ενθουσιασμού στις καθημερινές σας προπονήσεις, καθιστώντας το ιδανικό για απώλεια βάρους. Γνωρίστε τα οφέλη του σχοινιού για απώλεια βάρους.

5 Οφέλη από το σχοινάκι για την απώλεια βάρους

Σε αντίθεση με τις μονότονες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο σε διάδρομο ή η χρήση σταθερού ποδηλάτου, η άσκηση με σχοινάκι είναι μια διασκεδαστική σωματική προπόνηση που μπορεί να σας κρατήσει αφοσιωμένους στην προπόνηση. Μπορεί να γίνει οπουδήποτε και μπορείτε ακόμη και να αλλάξετε τεχνικές για να έχετε περισσότερα οφέλη. Εδώ είναι 5 τρόποι με τους οποίους το σχοινάκι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

1. Καίει θερμίδες

Το σχοινάκι είναι ένας απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση του μεταβολισμού και την καύση θερμίδων. «Είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των χεριών, του κορμού και των ώμων», λέει ο ειδικός στο fitness Jashan Bhumkar. Όπως αναφέρει η American Heart Association, ένα άτομο 100 λιβρών μπορεί να κάψει 500 θερμίδες πηδώντας με σχοινί, ενώ ένα άτομο 200 λιβρών μπορεί να κάψει 1.000 θερμίδες την ώρα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους συνολικά.

Διαβάστε επίσης: 3 Ασκήσεις με σχοινάκι Ακόμα και οι αρχάριοι μπορούν να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος

2. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

«Το σχοινάκι αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά σου θα πάρει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο μπορεί τελικά να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και να κάψει περισσότερες θερμίδες», λέει ο Bhumkar. Η υγιής καρδιακή λειτουργία αντλεί αποτελεσματικά το αίμα, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό και την παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Διαβάστε επίσης

Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε από το Journal of Physical Therapy Science συνέκρινε την ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους με ασκήσεις με σχοινάκι που βασίζονται στον χορό. Τα άτομα που πηδούσαν σχοινί είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και καλύτερη ζωτική ικανότητα. Η ζωτική σας ικανότητα είναι η ποσότητα αέρα που μπορείτε να εκπνεύσετε αφού πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Μια ισχυρή ζωτική ικανότητα συμβάλλει στην καρδιοαναπνευστική σας φυσική κατάσταση.

3. Δυναμώνει τους μυς

Αν και το σχοινάκι στοχεύει κυρίως τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γάμπων, του τετρακέφαλου και των οπίσθιων μηριαίων, δουλεύει επίσης τον πυρήνα, τα χέρια και τους ώμους. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση άλματος ενισχύει αυτούς τους μύες με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε βελτιωμένο μυϊκό τόνο. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε από το International Journal Of Sports Physical Therapy δείχνει ότι οι πλειομετρικές δραστηριότητες (ή η προπόνηση με άλματα) αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Το χτίσιμο μυών βοηθά στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό.

4. Ενισχύει την οστική πυκνότητα

Η οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας είναι το κλειδί για την υποστήριξη της απώλειας βάρους αυξάνοντας τη συνολική δύναμη και αντοχή. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνετε, τα οστά σας τείνουν να εξασθενούν. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την BioMed Research International δείχνει ότι το σχοινάκι μπορεί να παίζει ρόλο στη διατήρηση γερών οστών.

Μια άλλη μικρής κλίμακας μελέτη που δημοσιεύθηκε από το American Journal of Health Promotion υποδηλώνει ότι η προπόνηση με άλμα μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα του ισχίου, ιδιαίτερα σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αυτό κάνει το σχοινάκι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τις γυναίκες, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων αργότερα στη ζωή. Ωστόσο, άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα στις αρθρώσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ενσωματώσουν το σχοινάκι στη ρουτίνα άσκησής τους.

Η Health Shots συνιστά: Κορυφαία 5 σχοινιά άλματος για απώλεια βάρους: Μετάβαση κατευθείαν στη γυμναστική

5. Αυξάνει την αντοχή

Το σχοινάκι βελτιώνει την αντοχή προκαλώντας το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνοντας την ικανότητα των πνευμόνων και αυξάνοντας την αντοχή. «Η αυξημένη αντοχή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, επειδή σας επιτρέπει να συμμετέχετε σε μεγαλύτερες, πιο έντονες προπονήσεις», λέει ο Bhumkar.

Πώς να πηδήξετε σχοινί για να χάσετε βάρος;

Για να πηδήξετε αποτελεσματικά με σχοινί και να χάσετε βάρος, έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές:

• Ξεκινήστε με μια σωστή προθέρμανση για να προετοιμάσετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας.
• Επιλέξτε ένα σχοινί άλματος υψηλής ποιότητας που ταιριάζει στο μέγεθος και το επίπεδο δεξιοτήτων σας.
• Κρατήστε τις λαβές και επικεντρωθείτε στη διατήρηση της καλής φόρμας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, τους καρπούς σας χαλαρούς και την πλάτη σας ίσια.
• Ξεκινήστε με βασικά άλματα, κρατώντας τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους και πηδώντας 2 έως 3 ίντσες από το έδαφος για να αποφύγετε τις πτώσεις.
• Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και την έντασή σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε προηγμένες τεχνικές όπως το πλέγμα.
• Μην ξεχνάτε να ενσωματώνετε διαλειμματική προπόνηση εναλλάσσοντας περιόδους έντονου άλματος και ανάπαυσης ή ασκήσεις χαμηλότερης έντασης όπως τρέξιμο στη θέση του.
• Επιδιώξτε τακτικές συνεδρίες με σχοινάκι, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, για να αποκομίσετε οφέλη απώλειας βάρους.
• Μόλις τελειώσετε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κρυώσετε και να τεντώσετε τους μυς σας για να αποφύγετε τον πόνο και να βοηθήσετε την ανάρρωση.

Ακολουθήστε λοιπόν αυτά τα βήματα για να πηδήξετε σχοινάκι και να χάσετε βάρος!

Διαβάστε επίσης: Σχοινάκι ή τραμπολίνο: ποια είναι η καλύτερη άσκηση για απώλεια βάρους;

Είναι αρκετό το σχοινάκι για να χάσετε βάρος;

Το σχοινάκι είναι ένας φανταστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, αλλά είναι πιο αποτελεσματικός όταν συνδυάζεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή, καθημερινή ρουτίνα προπόνησης, επαρκή ύπνο και διαχείριση των επιπέδων στρες. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το σχοινάκι θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά το να βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτό μπορεί να μην είναι καλή ιδέα. Επίσης, ενσωματώστε άλλους τύπους άσκησης στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, όπως προπόνηση ενδυνάμωσης, καρδιαγγειακές ασκήσεις, άρση βαρών κ.λπ.