Πλευρικά άλματα για απώλεια βάρους: οφέλη, πώς να το κάνετε και παραλλαγές

Αν νομίζετε ότι το σχοινάκι είναι η μόνη διασκεδαστική άσκηση για να χάσετε βάρος, κάνετε λάθος. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα πλάγια άλματα, μια πλειομετρική άσκηση που περιλαμβάνει το άλμα οριζόντια από τη μία πλευρά στην άλλη. Όταν εκτελείτε πλάγια άλματα, μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη και την ευκινησία σας. Τα πλάγια άλματα βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους επειδή είναι γρήγορες, δυνατές κινήσεις όπως το άλμα. Είναι μια άσκηση που εμπλέκει τον πυρήνα και βελτιώνει τον συντονισμό ενώ στοχεύει τους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να κάνετε άλματα στο πλάι για να χάσετε βάρος.

Τι είναι τα πλευρικά άλματα;

Τα πλάγια άλματα είναι ένας τύπος άσκησης που περιλαμβάνει οριζόντια ή πλάγια άλματα
κινήσεις, λέει ο ειδικός στο fitness Abhi Singh Thakur. Συχνά χρησιμοποιούνται στην προπόνηση φυσικής κατάστασης για τη βελτίωση της ευκινησίας, του συντονισμού και της χαμηλότερης δύναμης του σώματος.

Ακολουθούν ορισμένα οφέλη από τα πλευρικά άλματα:

• Τα πλαϊνά άλματα ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό, προάγοντας την καρδιαγγειακή υγεία.
• Βελτιώνει την ικανότητα γρήγορης και αποτελεσματικής κίνησης προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Τα πλάγια άλματα δουλεύουν τους μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των μηριαίων και των γάμπων.
• Η τακτική πρακτική μπορεί να συμβάλει στη συνολική δαπάνη θερμίδων, υποστηρίζοντας
  διαχείριση βάρους.
• Η πλευρική κίνηση προκαλεί και βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία.

Πλευρικά άλματα για απώλεια βάρους

Δεν είναι μόνο το πλάγιο τρέξιμο που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα πλαϊνά άλματα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην απώλεια βάρους, εμπλέκοντας πολλαπλές μυϊκές ομάδες, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και προάγοντας τη δαπάνη θερμίδων. Η συμπερίληψή τους σε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα άσκησης, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη και στη διατήρηση της καλής υγείας.
βάρος.

Όσον αφορά τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τα πλάγια άλματα, μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ένταση, η διάρκεια και το βάρος του ατόμου. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να κάψει περίπου 100 έως 200 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας 15λεπτης συνεδρίας μέτριας έντασης πλευρικού άλματος, λέει ο ειδικός.

Διαβάστε επίσης

Πώς να κάνετε άλματα στο πλάι;

Για να κάνετε άλματα στο πλάι, ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια κάντε τα εξής:

• Λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξτε στο πλάι.
• Προσγειωθείτε απαλά με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
• Επιστρέψτε αμέσως στην αρχική θέση ή στην αντίθετη πλευρά.
• Επαναλάβετε για ένα χρονικό διάστημα κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, ξεκινώντας από 15 έως 30 δευτερόλεπτα και αυξάνοντας σταδιακά, λέει ο Thakur.

Διαβάστε επίσης: Κάντε αυτές τις 5 ασκήσεις άλματος καθημερινά για 20 λεπτά και χάνετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα

Παραλλαγές πλευρικού άλματος

Μπορείτε να πειραματιστείτε με παραλλαγές πλευρικών αλμάτων για να βελτιώσετε την ευκινησία και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.

1. Πήδα δίπλα δίπλα σε μια γραμμή

• Τοποθετήστε μια γραμμή ή έναν δείκτη στο έδαφος.
• Πηδήξτε στο πλάι πάνω από τη γραμμή και προσγειωθείτε απαλά στην άλλη πλευρά.

2. Πλάγια άλματα σε πλατφόρμα

• Χρησιμοποιήστε μια στιβαρή πλατφόρμα ή σκαλοπάτι.
• Πηδήξτε στο πλάι στην πλατφόρμα και κάντε πίσω, διατηρώντας τη σωστή φόρμα.

3. Πλευρικά άλματα πιέτας

• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
• Πηδήξτε στη μία πλευρά με ένα πλάγιο άλμα ενώ φέρνετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
• Καθώς εκτελείτε ένα πήδημα στον αέρα, ισιώστε ξανά τα πόδια σας πριν προσγειωθείτε.
• Προσγειωθείτε απαλά και με τα δύο πόδια, ώστε το βάρος σας να κατανεμηθεί ομοιόμορφα.
• Μετά την προσγείωση, αναπηδήστε γρήγορα διατηρώντας έναν ελεγχόμενο ρυθμό.

Αν και τα πλάγια άλματα είναι ευεργετικά για πολλούς, άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, τραυματισμούς, πόνο στο γόνατο ή ορισμένες παθήσεις υγείας που επηρεάζουν το κάτω μέρος του σώματος θα πρέπει να προσεγγίζουν τα πλάγια άλματα με προσοχή, λέει ο ειδικός. Ξεκινήστε επίσης με ένα σωστό ζέσταμα (δείτε τις ασκήσεις προθέρμανσης), ώστε η ροή του αίματός σας να αυξηθεί και να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για άλματα στο πλάι. Μπορείτε να κάνετε διατάσεις ή ελαφριά καρδιο προτού κάνετε πλάγια άλματα.

Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό ή γυμναστή πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για τη φυσική σας κατάσταση.