Πώς να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα μετά την εγκυμοσύνη;

Η αίσθηση του να δίνεις στο μωρό σου μια νέα ζωή σε αυτόν τον κόσμο δεν μπορεί να εξηγηθεί με λόγια. Ακόμα κι αν δίνετε προτεραιότητα στην υγεία και την άνεση του παιδιού σας, οι ανησυχίες για την υγεία μετά τον τοκετό δεν πρέπει να αγνοούνται. Είναι συχνό φαινόμενο οι γυναίκες να αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό. Αυτά τα πεπτικά προβλήματα μετά την εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν σπάνιες κινήσεις του εντέρου και δυσκολία στην κένωση, ανεξάρτητα από το πώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σας. Αν και οι ορμονικές αλλαγές συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό, πολλοί άλλοι παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο. Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε τα αίτια της και μάθετε πώς να την αντιμετωπίσετε.

Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα μετά την εγκυμοσύνη;

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας μετά την εγκυμοσύνη. Ακολουθούν 5 κοινές αιτίες:

1. Ορμονικές αλλαγές

Οι ορμονικές διακυμάνσεις, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων προγεστερόνης, είναι αρκετά συχνές κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη γαστρεντερική λειτουργία, οδηγώντας σε πεπτικά προβλήματα συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας.

2. Αιμορροΐδες

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν αιμορροΐδες μετά τον τοκετό, ειδικά μετά από κολπικό τοκετό. Μπορεί να αισθάνεστε δυσφορία, καθιστώντας πιο δύσκολη την αποβολή κοπράνων. Ωστόσο, η σύνδεση μεταξύ αιμορροΐδων και δυσκοιλιότητας είναι αμφίδρομη, καθώς μερικές φορές η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει αιμορροΐδες.

3. Συμπληρώματα σιδήρου

Αν και δεν υπάρχει ακριβής αιτία, τα από του στόματος συμπληρώματα σιδήρου, που συνήθως συνταγογραφούνται κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, μπορεί να συμβάλουν σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, ο κοιλιακός πόνος και το φούσκωμα.

Διαβάστε επίσης

4. Επισιοτομία ή ρήξεις περινέου

Ο πόνος και η ενόχληση από επισιοτομή ή ρήξεις του περινέου (ένα κόψιμο στην περιοχή μεταξύ του κολπικού ανοίγματος και του πρωκτού για μεγέθυνση του κολπικού ανοίγματος κατά την προετοιμασία για τον τοκετό) μπορεί να κάνει τις κινήσεις του εντέρου άβολες, εξηγεί ο μαιευτήρας και γυναικολόγος Dr Aarthi Bharat.

5. Βλάβη στον σφιγκτήρα του πρωκτού

Η βλάβη στον σφιγκτήρα του πρωκτού κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον έλεγχο των κινήσεων του εντέρου και σε άλλα πεπτικά προβλήματα.

Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα μετά την εγκυμοσύνη;

1. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγιούς πέψης και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Το να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα και να τα διευκολύνει στην αποβολή. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού και αυξήστε την, ειδικά εάν θηλάζετε ή ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα.

Διαβάστε επίσης: Ο διαβήτης κύησης υποχωρεί μετά την εγκυμοσύνη; Μάθε την αλήθεια

2. Χαλάρωση

Το επιλόχειο στρες και η ένταση είναι κοινά μεταξύ των γυναικών και το στρες συνδέεται με πεπτικά προβλήματα. Για να αποφύγετε τέτοιες επιπτώσεις, βεβαιωθείτε ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει και να θεραπεύσει μετά την εγκυμοσύνη. «Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε, είτε μέσω ασκήσεων βαθιάς αναπνοής, διαλογισμού, ήπιας γιόγκα ή κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο», λέει ο Δρ Bharat. Η διαχείριση των επιπέδων στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πεπτικών προβλημάτων.

3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στις τακτικές κινήσεις του εντέρου προσθέτοντας όγκο στα κόπρανα και διευκολύνοντας τη διέλευσή τους από την πεπτική οδό. Ενσωματώστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Αυτές οι τροφές όχι μόνο βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας αλλά παρέχουν επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Ο Δρ Bharat συμβουλεύει να αποφεύγετε φαγητά που είναι δύσκολο να χωνέψετε, όπως αμυλούχα τρόφιμα, δημητριακά, γαλακτοκομικά, φασόλια και μπιζέλια.

Διαβάστε επίσης: 5 τροφές για να μαλακώσουν τα κόπρανα και να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα

4. Βάλτε τα δαμάσκηνα στη διατροφή σας

Τα δαμάσκηνα ή τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι γνωστά για τις φυσικές καθαρτικές τους ιδιότητες. Περιέχουν σορβιτόλη, μια αλκοόλη σακχάρου που βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων και στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Harvard Health Publishing, οι άνθρωποι που έπιναν χυμό δαμάσκηνου για 3 έως 7 εβδομάδες είχαν λιγότερες σκληρές, σβώλους κόπρανα και είχαν τακτικές κενώσεις του εντέρου. Εντάξτε τα δαμάσκηνα στη διατροφή σας τρώγοντας τα ως σνακ, προσθέτοντάς τα σε πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι ή πίνοντας χυμό δαμάσκηνου.

5. Πίνετε ζεστά υγρά

Τα ζεστά υγρά μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της πέψης και στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα προάγοντας τη χαλάρωση των μυών στην πεπτική οδό. «Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού από βότανα όπως χαμομήλι ή μέντα, ζεστό νερό με λεμόνι ή ζωμό μπορεί να είναι καταπραϋντικό και να προάγει τις κινήσεις του εντέρου», λέει ο Δρ Bharat. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεϊνούχων ή αλκοολούχων ποτών, καθώς μπορεί να έχουν αφυδατωτική δράση.

6. Πάρτε προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα βακτήρια που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου διατηρώντας ένα ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου. Μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα προάγοντας την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων στα έντερα. Για να διατηρήσετε την ημερήσια πρόσληψη προβιοτικών, μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας συμπληρώματα και τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά, όπως γιαούρτι, κεφίρ και λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση. Εάν θηλάζετε, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν καταναλώσετε συμπληρώματα.

7. Μυοθεραπεία πυελικού εδάφους

Οι αδύναμοι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα και άλλες διαταραχές του πυελικού εδάφους. Η θεραπεία μυών του πυελικού εδάφους, επίσης γνωστή ως ασκήσεις πυελικού εδάφους ή ασκήσεις Kegel, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών που ελέγχουν τις κινήσεις του εντέρου. «Ενσωματώστε ασκήσεις πυελικού εδάφους στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο και να προωθήσετε την υγιή λειτουργία του εντέρου», λέει ο ειδικός.

Αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα μετά τον τοκετό και να υποστηρίξετε την ανάκαμψη του σώματός σας!