Πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη: 6 πρακτικές συμβουλές

Όλοι προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε τη ζωή κατάματα, αλλά μερικές φορές τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδιάζουμε. Όπως η επιτυχία είναι μέρος της ζωής, έτσι και η αποτυχία έχει το ίδιο μέρος. Φανταστείτε να είστε ενθουσιασμένοι με κάτι στο οποίο έχετε ρίξει την καρδιά και την ψυχή σας, για να σας πουν ότι έχει απορριφθεί! Η απόρριψη δεν είναι καλό συναίσθημα – είτε πρόκειται για απόρριψη από ένα αγαπημένο πρόσωπο, είτε για απόρριψη για μια νέα δουλειά είτε για απόρριψη για μια επιχειρηματική ιδέα. Αλλά μερικές φορές, ακόμη και οι καλές μας προθέσεις μπορεί να οδηγήσουν σε απόρριψη. Αν είσαι ψυχικά δυνατός, μπορείς να το αντιμετωπίσεις με μια ξεκάθαρη και ορθολογική προσέγγιση. Ωστόσο, εάν είστε πιο συναισθηματικοί, αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα. Επομένως, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να χειρίζεται την απόρριψη.

Πώς μοιάζει η απόρριψη;

Η απόρριψη μπορεί να πάρει οποιαδήποτε μορφή: σε μια σχέση, μια δουλειά, μια προαγωγή, διακρίσεις στο χρώμα του δέρματος, ντροπή σώματος, νέες ευκαιρίες κ.λπ. Η Suman Aggarwal λέει στο HealthShots.

Η αυτο-απόρριψη ισοδυναμεί με αμφιβολία για τον εαυτό. Η απόρριψη είναι μια κατάσταση που όλοι αντιμετωπίζουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Είναι μια παγκόσμια εμπειρία που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης, απογοήτευσης και αμφιβολίας για τον εαυτό του. Όταν μας απορρίπτουν, είναι φυσικό να αμφισβητούμε την αξία μας και να αναρωτιόμαστε γιατί τα πράγματα δεν πήγαν καλά, λέει ο ειδικός.

Αλλά δεν πρέπει να αφήσεις αυτό το συναίσθημα να σε καταβάλει και να πέσεις σε αυτόν τον φαύλο ανεμοστρόβιλο αυτο-αμφιβολίας. Πρέπει πάντα να μαθαίνεις να βγαίνεις πιο δυνατός και να περιμένεις να σου ανοίξουν νέες και καλύτερες πόρτες.

Στάδια απόρριψης

Η επεξεργασία της απόρριψης γίνεται σε διάφορα στάδια. Εδώ είναι τα πέντε στάδια απόρριψης:

Διαβάστε επίσης

1. Άρνηση

Το πρώτο κιόλας στάδιο της απόρριψης είναι η άρνηση. Όταν συμβαίνει κάτι ατυχές σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής μας, προσωπική ή επαγγελματική, ζούμε σε μια κατάσταση άρνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν αφήνουμε αυτό που συμβαίνει να περάσει από την καρδιά μας και προσπαθούμε να ζήσουμε σαν να μην συνέβη τίποτα. Γίνεται δύσκολο να χωνέψεις το κακό που σου έχει συμβεί, γι’ αυτό τείνουμε να αντιστεκόμαστε στο πέρασμα αυτού του γεγονότος στο μυαλό μας.

2. Θυμός

Το επόμενο βήμα στην αντιμετώπιση της θλίψης είναι ο θυμός. Τείνουμε να αισθανόμαστε αγανακτισμένοι μετά την απόρριψή μας από το πιο περιζήτητο έργο μας ή το άτομο που αγαπάμε, κάτι που εκδηλώνεται επίσης με τη μορφή ξεσπάσματος, απερίσκεπτης συμπεριφοράς ή εμμονών κ.λπ.

3. Διαπραγμάτευση

Καθώς προχωράμε στην επεξεργασία της θλίψης, το επόμενο στάδιο στο οποίο τείνουμε να γλιστρήσουμε είναι η απόρριψη. Τότε είναι που αρχίζουμε να θεωρούμε τους εαυτούς μας υπεύθυνους για το θλιβερό γεγονός που συνέβη. Παρόλο που έχουμε χρόνο να ενεργήσουμε ώριμα και σοφά μαθαίνοντας από τα λάθη του παρελθόντος και αφήνοντάς τα να φύγουν, εξακολουθούμε να προσπαθούμε να ξεπεράσουμε τις ενοχές και τις παγίδες. Κρατάμε τη ζωή μας με μισή καρδιά μη προσπαθώντας να βγούμε από τη φούσκα μας γιατί η αλλαγή και ο έξω κόσμος μας τρομάζουν.

4. Κατάθλιψη

Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα στάδια αντιμετώπισης της θλίψης. Η κατάθλιψη αρχίζει να μας χτυπάει όταν συνειδητοποιούμε ότι κάτι κακό έχει συμβεί στην πραγματικότητα και δεν υπάρχει επιστροφή για να το αλλάξουμε. Αυτό το στάδιο συνήθως μας κάνει να καθιστούμε επειδή δεν θέλουμε καν να σηκωθούμε από το κρεβάτι, να αλληλεπιδράσουμε ή να συναναστραφούμε με άλλους για να ζήσουμε τη ζωή μας.

5. Αποδοχή

Το τελευταίο στάδιο της θλίψης είναι η αποδοχή. Είναι όταν φτάνουμε σε έναν καλύτερο χώρο στο μυαλό μας για να αποδεχτούμε όλα όσα έχουν συμβεί και είμαστε έτοιμοι να προχωρήσουμε και να αντεπιτεθούμε για να βγούμε πιο δυνατοί και καλύτεροι. Είμαστε έτοιμοι να παλέψουμε σκληρά για να αλλάξουμε την τροχιά της ζωής μας και να αναζητήσουμε βοήθεια όπου χρειάζεται.

Διαβάστε επίσης: 3 συμβουλές που πρέπει να θυμάστε σε περίπτωση απόρριψης

Πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη;

Η αντιμετώπιση της απόρριψης μπορεί να είναι ένα συναισθηματικό τρενάκι και η εύρεση υγιών τρόπων αντιμετώπισης είναι απαραίτητη. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και να λειτουργήσετε ως μηχανισμός αντιμετώπισης για τον χειρισμό της απόρριψης:

1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Φανταστείτε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν αγαπημένο φίλο που έχει ανάγκη. Δείξτε αυτοσυμπόνια αναγνωρίζοντας και αποδεχόμενοι τον πόνο σας και καθησυχάζοντας τον εαυτό σας ότι δεν πειράζει να νιώθετε πληγωμένοι.

2. Αφήστε το να βγει

Φανταστείτε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας μέσω τέχνης, ημερολογίου ή συνομιλιών με έμπιστους φίλους ή μέλη της οικογένειας. Ταυτόχρονα, μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία που θα αποκαλύψει ορισμένες ορθολογικές προσεγγίσεις για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα βιαστικά συναισθήματα. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να το αφήσει έξω μπορεί να προσφέρει ένα αίσθημα ανακούφισης.

3. Δώστε στον εαυτό σας μια θετική συζήτηση

Σκεφτείτε τις μικρές ομιλίες που θα δίνατε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που περνάει δύσκολες στιγμές και κάντε τις στον εαυτό σας. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές επιβεβαιώσεις για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

4. Τρυφερή Αγάπη και Φροντίδα (TLC) για σώμα και μυαλό

Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όπως μια βόλτα, ο διαλογισμός, η αρκετή ξεκούραση, η απόλαυση θρεπτικών γευμάτων, το τραγούδι και ο χορός κ.λπ. Βρείτε θύλακες ευτυχίας σε δραστηριότητες που σας φωτίζουν, είτε είναι ζωγραφική, ημερολόγιο, πεζοπορία, αναπαραγωγή μουσικής ή να μοιράζεστε γέλια με αγαπημένα πρόσωπα. Αυτές οι στιγμές χαράς μπορούν να φέρουν παρηγοριά σε δύσκολες στιγμές. Η θρέψη του σώματος και του μυαλού σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της συναισθηματικής έντασης.

5. Στηριχτείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα

Το να απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε, είτε πρόκειται για στενό φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή, μπορεί πάντα να σας σώσει σε τόσο δύσκολες στιγμές. Απλά το να έχεις κάποιον που σε ακούει με ενσυναίσθηση μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Διαβάστε επίσης: Αυτό το μαγικό μάντρα για την αντιμετώπιση της απόρριψης μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας

6. Οραματιστείτε νέες περιπέτειες

Επικεντρωθείτε σε νέους στόχους και όνειρα. Θα ήταν σαν να γυρνάς τη σελίδα σε ένα νέο κεφάλαιο. Το να έχεις κάτι να προσβλέπεις μπορεί να προσφέρει μια πολύ αναγκαία αίσθηση σκοπού.

Το ταξίδι θεραπείας κάθε ατόμου είναι μοναδικό, και το να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς για να αντιμετωπίσετε την απόρριψη είναι αυτό που πραγματικά έχει σημασία. Εάν ο αντίκτυπος της απόρριψης φαίνεται συντριπτικός, η αναζήτηση υποστήριξης από επαγγελματίες που φροντίζουν είναι μια θαρραλέα και σοφή απόφαση.