by Ένα κακό συναίσθημα που νιώθεις όταν ξέρεις ότι έχεις κάνει κάτι λάθος είναι η ενοχή. Δείτε πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχές και να προχωρήσετε στη ζωή.
Η ενοχή είναι μια συναισθηματική αντίδραση που προκύπτει από την πεποίθηση ότι κάποιος έχει κάνει κάτι που δεν είναι ηθικά σωστό. Για παράδειγμα, εάν κάποιος λέει ψέματα σε έναν φίλο, μπορεί να προκύψει ενοχή λόγω παραβίασης της εμπιστοσύνης. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στην ψυχική ευεξία, συμβάλλοντας στο στρες, το άγχος ή ακόμα και την κατάθλιψη. Για να ανακουφίσετε τις ενοχές σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε και να αναλάβετε την ευθύνη των πράξεών σας, ζητώντας συγγνώμη εάν χρειάζεται. Δεδομένου ότι η ενοχή μπορεί να σας παγιδεύσει σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικότητας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε τις ενοχές.
Για να ανακαλύψει τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε τις ενοχές, η Health Shots απευθυνόταν στον ψυχολόγο Dr. Kamna Chhibber.
Σημάδια ότι νιώθετε ένοχοι
- Έντονη θλίψη
- Σκέφτομαι το ίδιο πράγμα όλη την ώρα
- Αυπνία
- Μυϊκή ένταση
- Κλάμα χωρίς λόγο
- Στομαχόπονος
- Αίσθημα άγχους και λύπης
- Ελλειψη αυτοπεποίθησης
- Στρες κατά την αλληλεπίδραση με άλλους
Πώς σας επηρεάζει η ενοχή;
Η ενοχή μπορεί να έχει ποικίλες παρενέργειες στην ψυχική, συναισθηματική και σωματική ευεξία. Ο Δρ Chhibber λέει: «Το να αισθάνεται συνεχώς ενοχές επηρεάζει σημαντικά ένα άτομο κάνοντας το να νιώθει αρνητικά για τον εαυτό του. » Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο στρες, άγχος και πιθανώς κατάθλιψη. Εκτός από αυτές τις επιπτώσεις στην ψυχική και συναισθηματική υγεία, η ενοχή μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα θλίψης, ντροπής και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Και προσθέτει: «Η επίμονη ενοχή μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να βιώνει χαρά ή ικανοποίηση στη ζωή. »
Διαβάστε επίσης: Αγαπητές μαμάδες, ακολουθήστε αυτές τις 3 καλύτερες συμβουλές για να ξεπεράσετε τις ενοχές της εργαζόμενης μαμάς
Το άγχος που σχετίζεται με την ενοχή μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση και κόπωση. Ένας διαταραγμένος κύκλος ύπνου είναι επίσης συχνός, καθώς η ενοχή μπορεί να σας εμποδίσει να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί. Η χρόνια ενοχή μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τα άτομα πιο ευάλωτα σε ασθένειες.
Διαβάστε επίσης
Οι ενοχές που προκύπτουν από οποιαδήποτε κατάσταση, εν γνώσει ή εν αγνοία, επηρεάζουν την υγεία, τις σχέσεις και την παραγωγικότητά σας. Είναι λοιπόν σημαντικό να το αναγνωρίσουμε και να το ξεπεράσουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Θυμηθείτε, μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά μπορείτε να το ξεπεράσετε.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχές;
1. Μην θεωρείτε τον εαυτό σας υπεύθυνο
Η ενοχή έχει τη δύναμη να μας πείσει ότι είμαστε αποκλειστικά υπεύθυνοι για μια κατάσταση ή ένα αποτέλεσμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι όλοι κάνουν λάθη και ότι οι περιστάσεις είναι συχνά πολύπλευρες. Ο Δρ Chhibber λέει: «Αντί να αναλαμβάνετε όλο το βάρος, αναγνωρίστε τον ρόλο σας χωρίς να καταδικάζετε τον εαυτό σας. Κατανοήστε ότι το να μαθαίνετε από τα λάθη είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Αυτή η αλλαγή προοπτικής επιτρέπει την αυτοσυμπόνια και ανοίγει το δρόμο για εποικοδομητική ανάπτυξη.
2. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Η αποδοχή είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στην ενοχή. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα ότι εσείς, όπως όλοι, είστε ένα έργο σε εξέλιξη. Αναγνωρίστε τις ατέλειες χωρίς σκληρή κρίση. Αναγνωρίζοντας ότι τα λάθη δεν καθορίζουν την αξία σας μπορεί να σας απαλλάξει από το να αισθάνεστε ένοχοι. Ο Δρ Chhibber εξηγεί: «Η αποδοχή του εαυτού δημιουργεί τα θεμέλια για προσωπική ανάπτυξη και προάγει μια θετική νοοτροπία που συμβάλλει στην υπέρβαση της ενοχής. »
3. Κατανοήστε τους λόγους
Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν οι βαθύτερες αιτίες της ενοχής για να σταματήσετε να αισθάνεστε ενοχές. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες ήταν οι προθέσεις σας πίσω από τις ενέργειές σας και πώς μπορείτε να κάνετε τα πράγματα αυτή τη στιγμή. Και αν διαπιστώσετε ότι κάνατε λάθος, προσπαθήστε να δουλέψετε με τον εαυτό σας και να προχωρήσετε.
Διαβάστε επίσης: Θεράπευσε την καρδιά σου! Δοκιμάστε αυτές τις 7 συμβουλές για να συνεχίσετε μετά από έναν χωρισμό
Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να εξατομικεύσουμε τη ροή σας.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ
4. Προχωρήστε προς την αλλαγή
Οι ενοχές δεν πρέπει να είναι εκεί για να σας κάνουν αρνητικούς. Αντίθετα, η ενοχή θα σας βοηθήσει να επιτύχετε θετική αλλαγή στον εαυτό σας. Ο Δρ Chhibber συμβουλεύει: «Μόλις καταλάβετε τους λόγους της ενοχής σας, διοχετεύστε αυτή την ενέργεια στο επόμενο βήμα βελτίωσής σας. Είτε ζητάτε συγγνώμη, διορθώνετε ή αλλάζετε τη συμπεριφορά σας, η λήψη προληπτικών μέτρων χτίζει την προσωπική ευθύνη και σας απαλλάσσει από τα νύχια της ενοχής.
5. Μιλήστε με θετικούς ανθρώπους
Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας ενοχής με τον φίλο ή την οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συναισθηματική σας επιβάρυνση. Μια νέα προοπτική από εκείνους που πραγματικά νοιάζονται για την ευημερία σας μπορεί να προσφέρει πολύτιμες γνώσεις και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις ενοχές. Ο Δρ Chhibber λέει, «Τόσο συχνά αυτό που σκεφτόμαστε είναι απλώς η φαντασία μας. Ενώ τα γεγονότα είναι κάτι άλλο. Επομένως, ακολουθώντας τη συμβουλή ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε τη σωστή απόφαση.
6. Μη βιάζεσαι!
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπεύσετε και προχωρήστε. Σύμφωνα με τον Δρ Chhibber, η βιασύνη της διαδικασίας μπορεί να οδηγήσει σε βιαστικές αποφάσεις ή σε ελλιπή ενδοσκόπηση. Επομένως, αφιερώστε αρκετό χρόνο και χώρο για αυτό. Μην βιάζεστε, όλα θα πάνε σιγά σιγά.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και κάντε συνεχείς προσπάθειες για να προχωρήσετε!
