by Το πιο γρήγορο περπάτημα έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Μάθετε να αυξάνετε την ταχύτητα του περπατήματος σας αργά και σταθερά για να αποκομίσετε τα οφέλη του.
Έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να ονειρεύεσαι και συνειδητοποίησες ότι είσαι και πάλι ο τελευταίος στην ομάδα που περπατάει; Ή ίσως παρακολουθήσατε αυτόν τον κοινοτικό αγώνα 5K με ένα μείγμα ενθουσιασμού και τρόμου, επειδή, ειλικρινά, η ταχύτητα περπατήματος αντικατοπτρίζει περισσότερο έναν χαλαρό περίπατο παρά έναν γρήγορο ρυθμό. Όλοι έχουμε πάει εκεί και νιώσαμε έτσι κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αλλά μάντεψε τι? Ένας ολόκληρος κόσμος πλεονεκτημάτων σας περιμένει όταν αποφασίσετε να ενισχύσετε το παιχνίδι σας και να αυξήσετε την ταχύτητα περπατήματος. Έτσι, αν είστε έτοιμοι να μετατρέψετε αυτές τις χαλαρές βόλτες σε γρήγορους περιπάτους, λάβετε μερικές συμβουλές για πιο γρήγορο περπάτημα.
Οφέλη από την αύξηση της ταχύτητας περπατήματος
Καταρχήν γιατί να επιταχύνω; Λοιπόν, φανταστείτε να καίτε περισσότερες θερμίδες χωρίς να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο προπόνησης. Φαίνεται καλή συμφωνία, σωστά; Η επιτάχυνση της βόλτας σας κάνει ακριβώς αυτό και πολλά άλλα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και ακόμα καλύτερη διάθεση – όλα αυτά λίγα μόλις βήματα μακριά. Ας μάθουμε περισσότερα!
• Το γρηγορότερο περπάτημα μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες που καίτε γιατί καταλήγετε να διανύετε περισσότερη απόσταση ταυτόχρονα ή να χρησιμοποιείτε περισσότερους μύες αυξάνοντας την ταχύτητα του περπατήματος.
• Αυξάνει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης
• Εξοικονομεί χρόνο ακόμη και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων πεζοπορίας, βοηθώντας σας να περπατήσετε την ίδια διαδρομή σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
• Επιπλέον, είναι σαν να δίνεις στην καρδιά σου μια επιπλέον δόση αγάπης. Ένα γρήγορο περπάτημα θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό στο επίπεδο της έντονης άσκησης. Ένας ταχύτερος ρυθμός ενισχύει την καρδιά σας, καθιστώντας την πιο αποτελεσματική στην άντληση αίματος. Και ποιος δεν θα ήθελε μια χαρούμενη, υγιή καρδιά;
Ποια είναι η καλή ταχύτητα περπατήματος;
Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς, ο κατά προσέγγιση μέτριος ρυθμός βαδίσματος για ένα άτομο με φυσική κατάσταση θα πρέπει να είναι 15 λεπτά ανά μίλι ή
9 λεπτά ανά χιλιόμετρο. Ένας γρήγορος ρυθμός ή ταχύτητα περπατήματος θα ληφθεί υπόψη όταν ένα άτομο μπορεί να περπατήσει 12 λεπτά ανά μίλι ή να περάσει μόνο 7,5 λεπτά ανά χιλιόμετρο.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο καθώς το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η ηλικία και η κατάσταση υγείας μπορεί να διαφέρουν.
Διαβάστε επίσης
Πώς να αυξήσετε την ταχύτητα περπατήματος;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να περπατήσετε πιο γρήγορα, και εδώ είναι μερικές συμβουλές που εγκρίθηκαν από τον ειδικό στο fitness Mukul Nagpaul:
1. Εργαστείτε στη στάση σας
Θυμάσαι που σε παρενοχλούσαν για να σταθείς όρθιος; Αποδεικνύεται ότι δεν ήταν μόνο για να δείχνεις ωραίος. Το να στέκεστε όρθια ανοίγει τους πνεύμονές σας, διευκολύνοντας την αναπνοή και voilà, μπορείτε να περπατήσετε πιο γρήγορα. Είναι απλό αλλά αποτελεσματικό και ναι, είναι και αυτό που μας ζητούσαν πάντα οι μητέρες μας, εξηγεί η ειδικός.
2. Κούνησε τα χέρια σου
Κούνησε αυτά τα μπράτσα. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς φαίνονται οι περιπατητές σαν να πρόκειται να πετάξουν; Αυτή είναι η δύναμη της αιώρησης του χεριού. Σε ωθεί προς τα εμπρός, δίνοντας ώθηση στην ταχύτητά σου. Επιπλέον, είναι μια προπόνηση με χαμηλούς τόνους στα χέρια. Είστε έτοιμοι λοιπόν για διπλή νίκη!
3. Κάντε μικρά βήματα
Σκεφτείτε τα παιδικά βήματα, φυσικά. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά τα πιο σύντομα, πιο γρήγορα βήματα σε κάνουν να περπατάς πιο γρήγορα. Έχει να κάνει περισσότερο με την αποτελεσματικότητα, να βρεις αυτόν τον ρυθμό όπου τα πόδια σου μόλις και μετά βίας αγγίζουν το έδαφος. Το να κάνετε μικρά, αποτελεσματικά βήματα δεν θα σας κουράσει νωρίτερα, επομένως θα μπορείτε να περπατάτε περισσότερο.
4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με προπόνηση δύναμης
Η προπόνηση δύναμης, συμπεριλαμβανομένων των squats, των lunges και άλλων διασκεδαστικών ασκήσεων, ενισχύει τους μύες των ποδιών σας, δίνοντας περισσότερη δύναμη στο περπάτημά σας. Γιατί κάθε βήμα πρέπει να νιώθεις ότι προχωράς προς το μεγαλείο. Και ως μπόνους, μπορείτε επίσης να πείτε γεια στα όμορφα πόδια!
Διαβάστε επίσης: Πώς να κάνετε το περπάτημα διασκεδαστικό: 7 συμβουλές για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης
5. Να θυμάστε ότι η εξάσκηση κάνει έναν άντρα τέλειο
Όπως κάθε δεξιότητα, το να ξέρεις πώς να αυξήσεις το ρυθμό βάδισμού σου απαιτεί αφοσίωση. Ανακατέψτε σε πιο γρήγορα διαστήματα κατά τη διάρκεια των περιπάτων σας, προκαλέστε τον εαυτό σας, δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές πεζοπορίας ή ακολουθήστε διαφορετικές διαδρομές, λέει ο ειδικός. Αλλά μην χάνετε την επιμονή σας όταν πρόκειται να κάνετε καθημερινά γρήγορο περπάτημα.
6. Πάρτε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα
Μπορεί να κατηγορείτε το σώμα σας ή την αντοχή σας για τον αργό σας ρυθμό, αλλά τα παπούτσια σας για περπάτημα μπορεί να είναι η αιτία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό ζευγάρι παπούτσια για να περπατάτε πιο γρήγορα. Τα παπούτσια σας πρέπει να είναι εύκαμπτα και ελαφριά. Επιπλέον, χρειάζεστε περισσότερα παπούτσια με μαξιλάρια για μεγαλύτερους περιπάτους.
Τώρα φορέστε αυτά τα αθλητικά παπούτσια και ξεκινήστε να περπατάτε προς έναν καλύτερο, πιο υγιή εσάς.
