Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη με φυσικό τρόπο

Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία ή ορμόνη που συνδέεται με τη ρύθμιση της διάθεσής μας και παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής ψυχικής μας υγείας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με διάφορα προβλήματα ψυχικής υγείας. Ενώ μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε φάρμακα για να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης, υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι για να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα.

Τι είναι η σεροτονίνη;

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βρίσκεται κυρίως στον εγκέφαλο. Είναι γνωστό για το ρόλο του στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου, της όρεξης και διαφόρων φυσιολογικών λειτουργιών. Συχνά αναφέρεται ως ο νευροδιαβιβαστής της «καλής αίσθησης» λόγω της επιρροής του στην προώθηση των συναισθημάτων ευεξίας και ευτυχίας, εξηγεί ο γιατρός Dr. Dipak Patade.

Τι κάνει η σεροτονίνη στο σώμα μου;

Στο σώμα, η σεροτονίνη εξυπηρετεί κρίσιμες λειτουργίες στη ρύθμιση της διάθεσης, της όρεξης, της πέψης, του ύπνου, της μνήμης και της σεξουαλικής επιθυμίας. Διευκολύνει την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων και επηρεάζει τη λειτουργία των μυών, των αιμοφόρων αγγείων και των οργάνων. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η αϋπνία, καθώς και καταστάσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και οι ημικρανίες.

Διαβάστε επίσης: Σεροτονίνη εναντίον ντοπαμίνης: Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ των δύο ορμονών της ευτυχίας

Ποια είναι τα προβλήματα που σχετίζονται με τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης;

Τα συμπτώματα της χαμηλής σεροτονίνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

Διαβάστε επίσης

• Κακή διάθεση
• Ευερεθιστότητα
• Άγχος
• Κούραση
• Μικρή όρεξη
• Δυσκολία στον ύπνο.

Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη φυσικά χωρίς φάρμακα;

Οι άνθρωποι αρχίζουν να καταναλώνουν φάρμακα για να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα.

1. Έκθεση στον ήλιο

Το ηλιακό φως έχει άμεσο αντίκτυπο στη διάθεση και τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα. Έτσι, τα επίπεδα σεροτονίνης τείνουν να μειώνονται το χειμώνα και να αυξάνονται το καλοκαίρι. «Η έκθεση στο ηλιακό φως διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Επιδιώξτε 15 έως 30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα, ειδικά το πρωί», προτείνει ο ειδικός.

Το να περνάς χρόνο στη φύση είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα. Μια μελέτη που ανέλυσε 53 άτομα εξέτασε τα αποτελέσματα της δασοθεραπείας σε γυναίκες μέσης ηλικίας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που περνούσαν περισσότερο χρόνο στη φύση παρουσίασαν σημαντική αύξηση στα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα.

Διαβάστε επίσης: Σου λείπει η ευτυχία; Δοκιμάστε αυτούς τους 5 εύκολους τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας

2. Τακτική άσκηση

Η σωματική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης προκαλώντας την απελευθέρωση τρυπτοφάνης στο αίμα σας. Η αυξημένη παραγωγή τρυπτοφάνης σημαίνει μείωση του αριθμού των αμινοξέων. Αυτό δημιουργεί ένα ιδανικό περιβάλλον για περισσότερη τρυπτοφάνη να φτάσει σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου σας. Αερόβιες ασκήσεις όπως το κολύμπι, το ποδήλατο, το γρήγορο περπάτημα και το τζόκινγκ μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα. Στόχος να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

3. Υγιεινή διατροφή

Είναι δύσκολο να λάβετε σεροτονίνη απευθείας από τα τρόφιμα, αλλά μπορείτε να πάρετε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας από διάφορες τροφές. Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, πρόδρομο της σεροτονίνης, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, τόφου, σολομό και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη με 25 έως 30 γραμμάρια υδατάνθρακες.

4. Διαχείριση άγχους

Σύμφωνα με έρευνες, το χρόνιο στρες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σεροτονίνης. «Πρακτικές όπως ο διαλογισμός επίγνωσης, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η γιόγκα και ο χρόνος που αφιερώνετε στη φύση μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να βελτιώσουν την παραγωγή σεροτονίνης», προτείνει ο ειδικός.

5. Ποιοτικός ύπνος

Ο βέλτιστος ύπνος είναι επιτακτική ανάγκη για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων σεροτονίνης. Επιδιώξτε 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα, καθιερώνοντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, εφαρμόζοντας μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και βελτιστοποιώντας το περιβάλλον ύπνου σας.

Ανακαλύψτε άλλους τρόπους για να αυξήσετε τη σεροτονίνη φυσικά!