Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας: 10 συμβουλές για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι

Φαίνεται ότι ήμασταν όλοι εκεί και το κάναμε – προσπαθώντας να ολοκληρώσουμε μια εργασία με περιπλανώμενο μυαλό. Δεν είναι ? Σε μια εποχή όπου πολλά πράγματα καταλήγουν να ανταγωνίζονται για την προσοχή μας στον προσωπικό και επαγγελματικό μας χώρο, είναι εύκολο να χάσουμε την εστίαση. Είτε πρόκειται για μια παρουσίαση στη δουλειά, για σπουδές για μια σημαντική εξέταση, για άσκηση στο γυμναστήριο ή για μαγείρεμα, υπάρχουν διαφορετικά σενάρια στη ζωή όπου είναι σημαντικό για εσάς να εστιάσετε, αλλά απλά δεν μπορείτε! Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην εργασία που έχετε στο χέρι, υπάρχουν πάντα τρόποι να μειώσετε τους περισπασμούς και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση.

Τι είναι συγκέντρωση;

Η συγκέντρωση είναι απλώς η ικανότητα να κατευθύνεις τις διανοητικές σου προσπάθειες προς κάτι που έχεις στο χέρι εκείνη τη στιγμή. Αυτό θα μπορούσε να είναι εργασία που σας έχει ανατεθεί ή οτιδήποτε προσπαθείτε να μάθετε εκείνη τη στιγμή. Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη συγκέντρωση με το εύρος προσοχής, αλλά το εύρος προσοχής αναφέρεται στο πόσο καιρό μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι, εξηγεί ο ψυχίατρος Δρ Sarthak Dave.

Ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν τη συγκέντρωση;

Διάφοροι παράγοντες όπως η ηλικία ή η έλλειψη ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα συγκέντρωσης των ανθρώπων. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το πρόβλημα της μείωσης της συγκέντρωσης έρχεται επίσης με την απώλεια μνήμης. Οποιαδήποτε μορφή τραυματισμού στο κεφάλι ή στο κεφάλι ή οποιαδήποτε μορφή προβλήματος ψυχικής υγείας όπως άγχος ή κατάθλιψη μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συγκέντρωση. Μερικοί συνήθεις παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να επηρεάσουν τη συγκέντρωση περιλαμβάνουν:

• Η έλλειψη ύπνου
• Πείνα
• Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
• Κούραση
• Στρες

Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση;

Από την παρακολούθηση συγκεκριμένων ασκήσεων εστίασης έως την κατανάλωση των σωστών τροφών έως τη σωματική δραστηριότητα και την εξάσκηση της επίγνωσης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εστίαση και την προσοχή σας. Σύμφωνα με τον Δρ Sarthak Dave, εδώ είναι μερικοί φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τη συγκέντρωση στους ενήλικες:

Διαβάστε επίσης

1. Ασκήσεις συγκέντρωσης

Τα παιχνίδια δεν είναι μόνο για παιδιά! Η ενασχόληση με δραστηριότητες όπως σταυρόλεξα, ανάγνωση, σκάκι, παιχνίδια μνήμης, αναζητήσεις λέξεων ή παιχνίδια εκπαίδευσης εγκεφάλου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης με την πάροδο του χρόνου. Μια μελέτη του 2015 που ανέλυσε 4.715 ενήλικες δείχνει ότι η αφιέρωση 15 λεπτών την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, σε οποιαδήποτε δραστηριότητα εξάσκησης του εγκεφάλου μπορεί να βελτιώσει την εστίαση. Τα παιχνίδια εκπαίδευσης εγκεφάλου μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την εργασιακή και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, ενώ σας βοηθούν επίσης να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας στην επεξεργασία και την επίλυση προβλημάτων.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα παιχνίδια που ενισχύουν την εστίαση, διαβάστε αυτό: 5 μαγευτικά παιχνίδια μυαλού που ενισχύουν τη συγκέντρωση και την προσοχή

2. Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς

Ένα περιβάλλον γεμάτο περισπασμούς θα σας κάνει αναπόφευκτα να χάσετε τη συγκέντρωσή σας. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τους περισπασμούς δουλεύοντας σε ένα ήσυχο περιβάλλον χωρίς ακαταστασία και αποφεύγοντας τις πολλαπλές εργασίες. Όταν δυσκολευόμαστε να ολοκληρώσουμε διάφορες εργασίες, τείνουμε να χάνουμε την εστίαση. «Φροντίστε μια εργασία τη φορά για να αποφύγετε να διασπάσετε την προσοχή σας πολύ λεπτή», προτείνει ο ειδικός.

3. Θέστε συγκεκριμένους στόχους

Όταν ξεκινάμε τη μέρα μας και οραματιζόμαστε ένα σημαντικό έργο ή πρόκληση που πρέπει να ολοκληρωθεί, αισθανόμαστε καταβεβλημένοι. Μια ανήσυχη νοοτροπία δεν μπορεί ποτέ να επικεντρωθεί σε ένα έργο τη δεδομένη στιγμή. «Χωρίστε τις εργασίες σε μικρότερα, διαχειρίσιμα μέρη και βάλτε σαφείς στόχους για να παραμείνετε σε καλό δρόμο», λέει ο Δρ Dave.

4. Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα

Ο καθιστός διαλογισμός, ο οποίος περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή μας και την αφαίρεση ανεπιθύμητων σκέψεων, μας βοηθά να γίνουμε πιο συγκεντρωμένοι στη ζωή γενικά. Αυτή η πρακτική, σε συνδυασμό με ορισμένες τεχνικές βαθιάς αναπνοής, μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε, βοηθώντας τον εγκέφαλό μας να εστιάσει καλύτερα.

Διαβάστε επίσης: 4 απλές πρακτικές ενσυνειδητότητας για να παραμείνετε ήρεμοι και να μειώσετε το άγχος

5. Κάντε τακτικά διαλείμματα

Τα σύντομα διαλείμματα μπορούν να αποτρέψουν την εξάντληση και να σας βοηθήσουν να ανανεώσετε το μυαλό σας για καλύτερη εστίαση. Όταν εργαζόμαστε συνεχώς χωρίς να κάνουμε τα τόσο απαραίτητα ενδιάμεσα διαλείμματα, φτάνουμε γρήγορα στο στάδιο της εξουθένωσης. Και με εξαντλημένο μυαλό, θα γίνει πιο δύσκολο να συγκεντρωθείς. Επομένως, φροντίστε να κάνετε αυτά τα μικρά διαλείμματα για να καθαρίσετε αυτή την ομίχλη στο μυαλό σας.

6. Κάντε την άσκηση προτεραιότητα

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση. Η αυξημένη εστίαση είναι ένα από τα πολλά οφέλη της επίμονης άσκησης. Μια μελέτη του 2018 ανέλυσε 116 μαθητές της Πέμπτης δημοτικού και βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση τόσο της εστίασης όσο και της προσοχής μετά από μόλις 4 εβδομάδες.

7. Κοιμηθείτε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει τη συγκέντρωσή σας και να επηρεάσει τις γνωστικές λειτουργίες όπως η μνήμη και η προσοχή. Η υπερβολική κούραση μπορεί επίσης να επιβραδύνει τα αντανακλαστικά σας, επηρεάζοντας την ικανότητά σας να οδηγείτε ή να εκτελείτε άλλες καθημερινές εργασίες. Μια κουραστική μέρα, προβλήματα υγείας και άλλοι παράγοντες μπορεί να δυσκολέψουν τον ποιοτικό ύπνο τη νύχτα. Αλλά θα πρέπει να στοχεύσετε σε 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να διασφαλίσετε ότι ο εγκέφαλός σας είναι καλά ξεκούραστος και μπορεί να εστιάσει αποτελεσματικά.

8. Μείνετε οργανωμένοι

Εάν προγραμματίσετε τη μέρα σας από πριν, θα λειτουργήσετε καλύτερα. Χρησιμοποιήστε σχεδιαστές ή ψηφιακά εργαλεία για να οργανώσετε εργασίες και να δώσετε προτεραιότητα στον φόρτο εργασίας σας, λέει ο ειδικός.

Διαβάστε επίσης: Οι 10 καλύτεροι σχεδιαστές για το 2024 για να παραμείνετε οργανωμένοι και παραγωγικοί

9. Μείνετε ενυδατωμένοι και τρώτε υγιεινές τροφές

Τα τρόφιμα που τρώτε έχουν άμεσο αντίκτυπο στις γνωστικές λειτουργίες όπως η συγκέντρωση και η μνήμη. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την περίσσεια ζάχαρης και τα πολύ λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, αυγά, βατόμουρα και σπανάκι για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας. Ταυτόχρονα, η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στη συγκέντρωσή σας.

10. Πίνετε καφεΐνη

Εάν προτιμάτε να αποφύγετε την καφεΐνη, μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωσή της. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει την προσοχή και τη συγκέντρωσή σας. Εάν αισθάνεστε ότι τα επίπεδα συγκέντρωσης σας πέφτουν, σκεφτείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι. Εάν αποφεύγετε την καφεΐνη, μπορείτε να έχετε μια μερίδα μαύρης σοκολάτας που μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη εάν δεν σας αρέσουν τα καφεϊνούχα ποτά.

Μελέτη με θέμα «Η επίδραση των φυτοχημικών ουσιών του πράσινου τσαγιού στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία»
ανακάλυψαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα φυτοχημικά που βρίσκονται φυσικά στο matcha, ένα είδος πράσινου τσαγιού, όχι μόνο βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία αλλά προάγουν και τα συναισθήματα χαλάρωσης. Το Matcha μπορεί επομένως να είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αισθάνονται νευρικοί μετά την κατανάλωση καφέ.

Δοκιμάστε να ενσταλάξετε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε το επίπεδο συγκέντρωσής σας και δείτε τη διαφορά!