by Το να παραλείψετε τα lunges μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική καύση θερμίδων. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη και τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να εκτελέσετε άλματα για απώλεια βάρους.
Το Jumping Lunges περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ομάδες, γι’ αυτό συμβάλλουν στη βελτίωση της δύναμης του κάτω σώματος και της καρδιαγγειακής ικανότητας. Το jumping lunge είναι επίσης μια αποτελεσματική άσκηση απώλειας βάρους, επειδή μπορεί να κάψει μια καλή ποσότητα θερμίδων. Αλλά οι άνθρωποι που είναι νέοι στην άσκηση θα πρέπει πρώτα να κάνουν δραστηριότητες χαμηλής έντασης και μετά να προχωρήσουν σε άλματα. Ακόμη και έμπειροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν λάθη, γι’ αυτό ακολουθήστε αυτά τα βήματα και κάντε άλματα για να χάσετε βάρος.
Τι είναι τα jump lunges;
Το jumping lunge είναι μια δυναμική άσκηση που συνδυάζει τακτικά lunge με δυνατά άλματα. Είναι μια σύνθετη, δυνατή δραστηριότητα που λειτουργεί στους τετρακέφαλους, τους μηριαίους μηριαίους, τους γλουτούς και τις γάμπες, λέει ο bodybuilder και γυμναστής Chitharesh Natesan.
Πώς η παράλειψη Lunges βοηθά στην απώλεια βάρους;
Το άλμα μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους, επειδή εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, προάγοντας την καύση θερμίδων και την απώλεια λίπους. Αυτή η δυναμική κίνηση στοχεύει τους κατώτερους μύες του σώματος όπως τον τετρακέφαλο, τους μηριαίους μηριαίους, τους γλουτούς και τις γάμπες. Επιπρόσθετα, η εκρηκτική φύση του άλματος με άλματα ενεργοποιεί τους μύες του πυρήνα, αυξάνοντας τη συνολική καύση θερμίδων. Η ένταση της άσκησης βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή ικανότητα, συμβάλλοντας σε έναν πιο αποτελεσματικό μεταβολισμό. Ο συνδυασμός της προπόνησης ενδυνάμωσης και των καρδιαγγειακών πλεονεκτημάτων κάνει το άλμα ένα αποτελεσματικό και γρήγορο εργαλείο για την απώλεια βάρους, λέει ο ειδικός.
Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε κάνοντας jumping lunges;
Η εκτέλεση 30 λεπτών άλματος μπορεί να οδηγήσει σε μέση δαπάνη 180 έως 240 θερμίδων. Αυτή η εκτίμηση θα κυμαίνεται με βάση το βάρος σας, το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ένταση της προπόνησής σας. Η παράκαμψη των lunges καίει πολλές θερμίδες για άτομα που ακολουθούν ένα πρόγραμμα προπόνησης υψηλής έντασης.
Πώς να κάνετε jump lunges;
Για να εκτελέσετε άλματα, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
Διαβάστε επίσης
- Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε σε μια θέση lunge.
- Πηδήξτε εκρηκτικά και αλλάξτε τα πόδια στον αέρα.
- Προσγειωθείτε απαλά με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και χαμηλώστε σε μια άλλη βόλτα.
Μπορείτε να συνεχίσετε το εναλλασσόμενο μοτίβο για όση ώρα θέλετε, λέει ο Natesan.
Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν εκτελείτε Jumping Lunges
- Λυγίζοντας την πλάτη σας, που μπορεί να καταπονήσει το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Επιτρέποντας στα γόνατά σας να εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια των πτώσεων, με κίνδυνο τραυματισμού.
- Μην προσγειώνεστε απαλά, γεγονός που αυξάνει την πρόσκρουση στις αρθρώσεις.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από το jumping lunges;
Εκτός από την απώλεια βάρους, το άλμα έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία:
- Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται όταν εκτελείτε άλματα, οδηγώντας σε συνολική βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας ή καλύτερη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.
- Η άσκηση λειτουργεί σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, αυξάνοντας τη δύναμη και την αντοχή.
- Βελτιώνει τη συνολική ευκινησία απαιτώντας συντονισμό.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει να παραλείπει τα lunges;
Το Jumping Lunges προσφέρει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην προπόνηση που αντιμετωπίζει πολλές πτυχές της υγείας ταυτόχρονα για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Αλλά μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να προχωρήσουν με προσοχή ή να αποφύγουν να κάνουν jumping lunges –
1. Προβλήματα στις αρθρώσεις
Μπορεί να αναρωτιέστε αν τα άλματα με άλματα είναι κακά για τα γόνατά σας. Εάν έχετε ήδη προβλήματα με τα γόνατα ή τις αρθρώσεις, η υψηλή επίδραση αυτής της δραστηριότητας μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα, αποφύγετε να κάνετε αυτήν την άσκηση.
2. Αρχάριοι
Το Jumping Lunges είναι μια από τις προπονήσεις υψηλής έντασης. Οι νέοι ή νέοι στην άσκηση θα πρέπει να ξεκινούν με δραστηριότητες με μικρότερο αντίκτυπο, προτείνει ο ειδικός.
3. Τρέχοντες τραυματισμοί
Εάν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό, ειδικά από έναν τραυματισμό που επηρεάζει το κάτω μέρος του σώματός σας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν εκτελέσετε άλματα.
Θα πρέπει να εστιάσετε στην προσαρμογή της προπόνησής σας σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το ιατρικό ιστορικό σας για ένα ασφαλές και αποτελεσματικό ταξίδι απώλειας βάρους.
