Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ θηλάζετε; 9 συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε

Οι άνθρωποι τείνουν να ξεχνούν να πίνουν αρκετό νερό κατά τη χειμερινή περίοδο. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος που οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν, ειδικά όταν είναι απασχολημένοι με τα παιδιά τους. Οι μητέρες που θηλάζουν είναι πιο πιθανό να μην πίνουν νερό όλη την ημέρα. Ωστόσο, η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της παραγωγής γάλακτος για τις θηλάζουσες μητέρες και της πρόληψης προβλημάτων υγείας όπως οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και η δυσκοιλιότητα. Να γιατί είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι ενώ θηλάζετε, ειδικά κατά τη χειμερινή περίοδο.

Γιατί είναι σημαντικό για τις μητέρες που θηλάζουν να παραμένουν ενυδατωμένες;

Το μητρικό γάλα αποτελείται κατά 90 τοις εκατό από νερό, πράγμα που σημαίνει ότι οι μητέρες που θηλάζουν χάνουν υγρά ενώ θηλάζουν, αυξάνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Ως εκ τούτου, η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ζωτικής σημασίας για τις μητέρες που θηλάζουν για να εξασφαλίσουν επαρκή παραγωγή γάλακτος και βέλτιστη σύνθεση μητρικού γάλακτος. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγή γάλακτος και να επηρεάσει την ποιότητα του γάλακτος, επηρεάζοντας τη διατροφή και την ανάπτυξη του μωρού. Φροντίστε λοιπόν να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.

9 Έξυπνες συμβουλές για μητέρες που θηλάζουν για να παραμείνουν ενυδατωμένες

1. Διατηρήστε το νερό προσβάσιμο

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκάλι νερό. Είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε εν κινήσει, έχοντας μαζί σας ένα μπουκάλι νερό διευκολύνει το ποτό σας όλη την ημέρα.

2. Εγχυμένο νερό

Εάν δεν θέλετε να πίνετε σκέτο νερό όλη την ώρα, δοκιμάστε να το εμποτίζετε με φρούτα, λαχανικά ή βότανα για πρόσθετη γεύση. Οι φέτες αγγουριού, λεμονιού, λάιμ ή μούρων μπορούν να δώσουν στο νερό σας μια αναζωογονητική πινελιά χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητές γεύσεις.

3. Ορίστε υπενθυμίσεις

Είναι εύκολο για τις μητέρες που θηλάζουν να ξεχάσουν να πίνουν αρκετό νερό. Για να θυμάστε, ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή παρακολούθησης ενυδάτωσης για να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη νερού.

Διαβάστε επίσης

4. Πιείτε νερό καρύδας

Το νερό καρύδας είναι μια φυσική πηγή ηλεκτρολυτών, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

5. Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και μπορούν να συμβάλουν στη συνολική σας ενυδάτωση. Πάρτε τροφές πλούσιες σε νερό όπως καρπούζι, αγγούρια, φράουλες, πορτοκάλια και σέλινο όλη την ημέρα για να συμπληρώσετε την πρόσληψη υγρών. Αυτές οι τροφές όχι μόνο είναι ενυδατικές, αλλά παρέχουν επίσης απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά για εσάς και το μωρό σας.

6. Ζεστά ροφήματα (σούπες και ζωμοί)

Εκτός από το πόσιμο νερό, σκεφτείτε να καταναλώνετε ζεστά ροφήματα όπως σούπες και ζωμούς. Αυτές οι επιλογές όχι μόνο είναι ενυδατικές, αλλά μπορούν επίσης να προσφέρουν θρέψη και άνεση, ειδικά κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.

7. Τσάι από βότανα

Τα αφεψήματα από βότανα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι απολαμβάνοντας επιπλέον οφέλη για την υγεία. Μπορείτε να καταναλώσετε τσάι τζίντζερ και τσάι μάραθου. Και τα δύο μπορούν να υποστηρίξουν την πέψη και να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη ναυτία.

8. Ζεστό νερό με μέλι και λεμόνι

Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό με μέλι και λεμόνι. Όχι μόνο αυτό το παρασκεύασμα βοηθά στην ενυδάτωση του σώματός σας μετά από έναν νυχτερινό ύπνο, αλλά παρέχει επίσης μια ώθηση ενέργειας και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Διαβάστε επίσης: Ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας μέλι με ζεστό νερό για αυτούς τους λόγους!

9. Ζεστό γάλα

Πριν κοιμηθείτε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με τζίντζερ, κουρκουμά και κανέλα. Είναι ενυδατικό και περιέχει επίσης ασβέστιο και πρωτεΐνη που υποστηρίζουν την υγεία των οστών και την αποκατάσταση των μυών.

Κράτα αυτά τα πράγματα στο μυαλό σου!

Θυμηθείτε αυτές τις 3 συμβουλές ενώ παραμένετε ενυδατωμένοι:

• Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, αλλά μην το παρακάνετε. Η υπερκατανάλωση υγρών μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα νατρίου, οδηγώντας σε πονοκεφάλους, ναυτία, μυϊκές κράμπες και κατακράτηση υγρών. Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα πέψης λόγω της υπερβολικής αραίωσης των πεπτικών ενζύμων και του οξέος του στομάχου.
• Κατανάλωση ζαχαρούχων υγρών όπως ζαχαρούχο τσάι και γάλα, χυμοί φρούτων, αναψυκτικά κ.λπ. μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση βάρους. Αποφύγετέ το λοιπόν.
• Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού από βότανα μπορεί να οδηγήσει σε οξύτητα, ναυτία, χαλαρές κινήσεις και διαταραχές των ηλεκτρολυτών. Πίνετε λοιπόν με μέτρο.

Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές και μείνετε ενυδατωμένοι όσο θηλάζετε!