Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ: 8 εγκεκριμένες συμβουλές από ειδικούς

Δεν θέλουμε να γίνουμε δολοφόνος, αλλά το αλκοόλ δεν είναι ότι καλύτερο για την υγεία σας. Εάν πίνετε πολλά αλκοολούχα ποτά καθημερινά, βάζετε την υγεία σας σε κίνδυνο και βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για πολλαπλά προβλήματα υγείας. Μπορεί να σας δώσει στιγμιαία ικανοποίηση, ήρθε η ώρα να αναρωτηθείτε αν αξίζει τον κόπο; Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας ή κάποιον που γνωρίζετε ως αλκοολικό, πρέπει να μάθετε πώς μπορείτε να τον βοηθήσετε να σταματήσει να πίνει. Για να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, πρέπει να καταλάβετε γιατί το αλκοόλ είναι κακό για εσάς.

Τι είναι η διαταραχή χρήσης αλκοόλ;

Η διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD) είναι ένα προβληματικό μοτίβο ανεξέλεγκτης υπερβολικής και καταναγκαστικής κατανάλωσης αλκοόλ (αιθανόλης) που σχετίζεται με κλινικά σοβαρή δυσφορία ή βλάβη. Τα κύρια χαρακτηριστικά του AUD είναι η αδυναμία ελέγχου της κατανάλωσης αλκοόλ, η συνέχιση της κατανάλωσης αλκοόλ παρά τη γνώση των επιβλαβών συνεπειών και η παραμέληση των ευθυνών.

Πώς επηρεάζει η διαταραχή χρήσης αλκοόλ την υγεία του εγκεφάλου σας;

Το αλκοόλ επηρεάζει τον εγκέφαλό σας με διάφορους τρόπους. Εδώ είναι τρεις τρόποι με τους οποίους η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αλλάζει τον εγκέφαλό σας, όπως εξηγεί ο ψυχίατρος Dr. Ashutosh Shah:

1. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τους μετωπιαίους λοβούς του εγκεφάλου, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τον έλεγχο των συναισθημάτων και των παρορμήσεων σας. Αυτό προκαλεί το άτομο να συμπεριφέρεται παράλογα ή επιθετικά. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη εγκεφαλική βλάβη.
2. Τα κυκλώματα ανταμοιβής (ελέγχουν και ρυθμίζουν την ικανότητά μας να νιώθουμε ευχαρίστηση) στον εγκέφαλο αυτών των ανθρώπων επανασυνδέονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αντλούν ευχαρίστηση από την καθημερινή εμπειρία και να έχουν αυξημένο όριο για να αισθανόμαστε ευχαρίστηση. αλκοόλ.
3. Η τρίτη αλλαγή στον εγκέφαλο αυτών των ανθρώπων είναι η υπερκινητικότητα της αμυγδαλής, που είναι το κέντρο ασφαλείας του εγκεφάλου. Αυτό οδηγεί σε άγχος καθώς και σε αυτόνομη υπερκινητικότητα, η οποία έχει ως αποτέλεσμα εφίδρωση, τρόμο, ναυτία, γρήγορο καρδιακό ρυθμό, δυσκολία στον ύπνο και απώλεια όρεξης ή μειωμένη όρεξη όταν το άτομο σταματήσει να πίνει αλκοόλ.

Διαβάστε επίσης: Τα hangover είναι μόνο βραχύβια! Το αλκοόλ έχει πιο σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Διαβάστε επίσης

Γιατί είναι κακό για εσάς το αλκοόλ;

Εκτός από τις φευγαλέες στιγμές ευτυχίας, το αλκοόλ δεν κάνει τίποτα καλό στο σώμα σας. Ο Δρ Σαχ εξηγεί τις παρενέργειες του αλκοόλ στην υγεία:

1. Αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου

Το αλκοόλ περιέχει καρκινογόνες ουσίες όπως η αιθανόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, σύμφωνα με έκθεση του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου. Αυτό μπορεί να σας κάνει ευάλωτους σε καρκίνους του γαστρεντερικού σωλήνα, που είναι το πεπτικό σας σύστημα.

2. Σας προκαλεί κατάθλιψη

Για λίγο, το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καλά, αλλά μόλις αρχίσετε να πίνετε περισσότερο από αυτό, αρχίζει να επηρεάζει τον εγκέφαλό σας. Ο Δρ Σαχ λέει ότι όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο αίμα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης εγκεφαλικών προβλημάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να είναι θανατηφόρο σε περιπτώσεις δηλητηρίασης από αλκοόλ.

3. Διατροφικές ελλείψεις

Αισθάνεστε χορτάτοι μετά την κατανάλωση αλκοόλ; Λοιπόν, περιέχει κενές θερμίδες που σας δίνουν ενέργεια, αλλά δεν παρέχουν καμία διατροφή στο σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, το άτομο μπορεί να αναπτύξει ανεπάρκεια βιταμινών, όπως ανεπάρκεια βιταμίνης D, που μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σας σύστημα.

4. Βλάπτει το συκώτι

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το πολύ αλκοόλ στο σύστημά σας θα βλάψει κάθε κύτταρο του σώματός σας, γι’ αυτό και θεωρείται επικίνδυνο. Αρχικά αυτό θα προκαλέσει αλλαγές στο λιπώδες ήπαρ, αλλά αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε ίνωση και κίρρωση, εξελισσόμενη σε ηπατική νόσο τελικού σταδίου, εξηγεί ο ειδικός.

5. Επηρεάζει την καρδιά σας

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να διαταράξει τη λειτουργία της καρδιάς, οδηγώντας σε διάφορες αρρυθμίες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Global Heart διαπίστωσε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα όπως κολπική μαρμαρυγή, υπερτασική καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και πολλά άλλα.

6. Μειώνει την ανοσία

Η ισχυρή ανοσία σας βοηθά να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, λέει ο Δρ Shah.

Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ;

Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ και να αποφύγετε τον κίνδυνο αρκετών ασθενειών, σύμφωνα με τον ψυχίατρο.

1. Προσδιορίστε το πρόβλημα

Το πρώτο βήμα για να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ είναι να αναγνωρίσετε ότι δυσκολεύεστε να ελέγξετε το ποτό σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να βρείτε μια λύση σε μια συνυπάρχουσα και μη αναγνωρισμένη ψυχιατρική διαταραχή.

2. Έγκαιρη διάγνωση

Η παραπομπή σε ψυχίατρο για ενδελεχή αξιολόγηση, η κλινική συνέντευξη και η εξέταση θα βοηθήσουν στη διάγνωση της διαταραχής χρήσης αλκοόλ. Ο ασθενής, ανάλογα με την ένταση της διαταραχής χρήσης αλκοόλ, είτε θα νοσηλευτεί σε εξωτερική βάση είτε θα νοσηλευτεί εάν χρειαστεί.

3. Αποτοξίνωση

Είναι σημαντικό να αποβάλλετε το αλκοόλ από το σώμα σας, αυτό ονομάζεται αποτοξίνωση. «Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες και έτσι το άτομο μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα στέρησης. Αυτό συνήθως αντιμετωπίζεται δίνοντας βενζοδιαζεπίνες ως θεραπεία υποκατάστασης και σταδιακά μειώνοντας και τελικά παραλείποντας τις βενζοδιαζεπίνες ταυτόχρονα», λέει ο Δρ Shah.

4. Φάρμακα για τον έλεγχο της λαχτάρας

Όταν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, μπορεί να αισθανθείτε πόθους και ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένα φάρμακα για τον έλεγχο της λαχτάρας για αλκοόλ. Θα σας δώσουν επίσης φάρμακα για τον έλεγχο της αϋπνίας, τη μείωση της δυσφορίας και την αντιμετώπιση τυχόν διατροφικών ελλείψεων που μπορεί να προκύψουν λόγω διαταραχής αλκοόλ.

5. Οικογενειακή υποστήριξη

Δεν είναι μόνο ο ενδιαφερόμενος αλλά και οι γύρω του που πρέπει να ενημερωθούν για τη νόσο. Ο Δρ Σαχ λέει ότι η οικογένεια πρέπει να ενημερώνεται για τις διαταραχές χρήσης αλκοόλ. Είναι επίσης σημαντικό η οικογένεια του αλκοολικού να ελέγχεται επίσης για τυχόν υποκείμενες ψυχιατρικές διαταραχές. «Οι σύζυγοι του ασθενούς με διαταραχή χρήσης αλκοόλ είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αγχώδεις ή καταθλιπτικές διαταραχές μετά την αποτοξίνωση». Γι’ αυτό είναι σημαντικό να απευθύνεστε και στην οικογένεια.

6. Θεραπεία

Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, το άτομο και η οικογένειά του πρέπει να υποβληθούν σε θεραπεία για την επίλυση του προβλήματος. Ο ψυχολόγος θα βοηθούσε το άτομο που πάσχει από διαταραχή χρήσης αλκοόλ να αναπτύξει στρατηγικές για την καταπολέμηση καταστάσεων στις οποίες θα ήταν πιο πιθανό να καταναλώσει αλκοόλ.

7. Αποκατάσταση

Ένα άτομο με σοβαρό πρόβλημα αλκοόλ που βιώνει επίσης επεισόδια σοβαρής ψυχιατρικής διαταραχής όπως η σχιζοφρένεια ή η διπολική διαταραχή θα πρέπει να υποβληθεί σε θεραπεία ναρκωτικών. Μια μακροχρόνια παραμονή σε μια εγκατάσταση που βοηθά ανθρώπους που έχουν ανάγκη όχι μόνο θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, αλλά και θα σας βοηθήσει με προβλήματα ψυχικής υγείας.