Σύνθεση σώματος: νόημα και συμβουλές για βελτίωση

Ελέγχετε απλώς το βάρος σας χρησιμοποιώντας μια ζυγαριά στο σπίτι; Λοιπόν, μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μετρήσετε το βάρος σας και να εργαστείτε στο ταξίδι απώλειας βάρους, εάν είναι απαραίτητο. Αλλά αυτό δεν σου λέει πόσο σε φόρμα είσαι. Η σύνθεση του σώματος, από την άλλη πλευρά, παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις αναλογίες της μάζας λίπους και της μάζας χωρίς λίπος στο σώμα, παρέχοντας μια εικόνα για τη συνολική υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Σας λέμε τα πάντα για τη σύνθεση του σώματος, τη σημασία της και πώς να τη βελτιώσετε για καλύτερη υγεία.

Τι είναι η σύσταση του σώματος;

Η σύσταση του σώματος αναφέρεται στις σχετικές αναλογίες των διαφορετικών συστατικών που συνθέτουν το σώμα μας, εξηγεί η φυσιοθεραπεύτρια Shazia Shadab. Η σύσταση του σώματος παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη γενική σας υγεία, τη φυσική σας κατάσταση και τους παράγοντες κινδύνου για διάφορες ασθένειες.

Τα βασικά συστατικά που μετρώνται συνήθως στην ανάλυση της σύστασης σώματος περιλαμβάνουν:

1. Λίπος μάζα

Είναι η συνολική ποσότητα λιπώδους ιστού που υπάρχει στο σώμα. Η λιπώδης μάζα μπορεί να ταξινομηθεί σε:

Απαραίτητο λίπος: Αυτή είναι η ελάχιστη ποσότητα λίπους που απαιτείται για τη φυσιολογική φυσιολογική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του λίπους που αποθηκεύεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στο μυελό των οστών και στα όργανα.
Γράσο αποθήκευσης: Αυτό είναι το υπερβολικό λίπος που αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό σε όλο το σώμα, το οποίο χρησιμεύει ως ενεργειακό απόθεμα.

Διαβάστε επίσης

2. Μάζα χωρίς λιπαρά ή άπαχη μάζα

Η άλιπη μάζα σώματος αφορά τους μη λιπώδεις ιστούς μας όπως:

Μυϊκή μάζα: Το συνολικό βάρος των σκελετικών μυών, που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην κίνηση, τη στάση και το μεταβολισμό.
Οστική μάζα: Το βάρος και η πυκνότητα των οστών του σώματος, που παρέχουν δομική υποστήριξη και προστατεύουν ζωτικά όργανα.
Νερό: Η συνολική περιεκτικότητα σε νερό του σώματος, η οποία περιλαμβάνει ενδοκυτταρικά και εξωκυττάρια υγρά.
Μάζα οργάνων: Το συνδυασμένο βάρος οργάνων όπως η καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά και οι πνεύμονες.
Νερό σώματος: Η ανάλυση σύστασης σώματος μετρά επίσης την κατανομή του νερού στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ενδοκυτταρικού νερού (μέσα στα κύτταρα) και του εξωκυττάριου νερού (εξωτερικά κύτταρα).

Πώς διαφέρει η σύσταση σώματος από τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ);

Ο δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ είναι μια απλή μέτρηση που βασίζεται στην αναλογία βάρους προς ύψος. Κατατάσσει τους ανθρώπους σε κατηγορίες βάρους (λιποβαρείς, κανονικό βάρος, υπέρβαροι, παχύσαρκοι). Ο ΔΜΣ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν τύπο που βασίζεται στο βάρος ενός ατόμου (σε κιλά) διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους του (σε μέτρα). Από την άλλη πλευρά, η ανάλυση της σύστασης σώματος παρέχει μια πιο λεπτομερή ανάλυση των συστατικών του σώματος. Διακρίνει μεταξύ λίπους και μάζας χωρίς λίπος, παρέχοντας μια εικόνα για τη συνολική υγεία, τη φυσική κατάσταση και τον κίνδυνο ασθενειών πέρα ​​από το βάρος.

Ρίξτε μια ματιά στον υπολογιστή Health Shots BMI.

Ποιες είναι οι τεχνικές μέτρησης της σύστασης του σώματος;

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένα από τα κύρια στοιχεία που χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση της σύστασης του σώματος. Για τις γυναίκες που δεν είναι αθλήτριες, ένα επίπεδο σωματικού λίπους μεταξύ 25 και 31 τοις εκατό σχετίζεται με καλή υγεία, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.

Οι τεχνικές για τη μέτρηση της σύστασης του σώματος μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας, η οποία παρέχει αξιολόγηση της οστικής πυκνότητας, της λιπώδους μάζας και της μάζας του άλιπου ιστού.
• Η ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης περιλαμβάνει τη μέτρηση της σύστασης του σώματος στέλνοντας ένα ηλεκτρικό ρεύμα χαμηλής στάθμης μέσω του σώματος και αναλύοντας τον τρόπο με τον οποίο κινείται μέσω διαφορετικών ιστών.
• Η μέτρηση του πάχους της πτυχής του δέρματος περιλαμβάνει τη μέτρηση του πάχους της πτυχής του δέρματος σε διάφορα σημεία του σώματος για την εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους.
• Η πληθυσμογραφία εκτόπισης αέρα (Bod Pod) προσδιορίζει τη σύνθεση του σώματος με βάση τις μετρήσεις μετατόπισης αέρα και όγκου.

Πώς να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματος;

Ο κίνδυνος παχυσαρκίας καθορίζεται κυρίως από τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism. Έτσι, εάν τρώτε πολλές θερμίδες, θα πάρετε βάρος, ειδικά λίπος. Εάν κερδίσετε περισσότερο λίπος, είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσει τη σύνθεση του σώματός σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, ειδικά τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Ακολουθούν άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας:

1. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες διαχείρισης βάρους

Είτε πρόκειται για αύξηση, απώλεια ή διατήρηση βάρους, η επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι ένα μακρύ ταξίδι. Είναι σημαντικό να έχετε υπομονή και κίνητρο για να επιτύχετε μια συγκεκριμένη εμφάνιση ή συγκεκριμένα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το σώμα του καθενός ανταποκρίνεται σε ορισμένα προγράμματα άσκησης και διατροφής με διαφορετικούς τρόπους. Επομένως, είναι σημαντικό να τεθούν ρεαλιστικοί στόχοι.

2. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ποιοτικός ύπνος κάθε βράδυ είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της βελτίωσης της σύστασης του σώματος. Ο ύπνος βελτιώνει το ανοσοποιητικό σας έναντι κοινών παθήσεων όπως ο βήχας, το κρυολόγημα, η οξείδωση και η φλεγμονή (χρόνια φλεγμονή λόγω οξειδωτικού στρες που οδηγεί σε διάφορες καταστάσεις όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακοί κίνδυνοι, λέει η κλινική διαιτολόγος και διατροφολόγος Seema Khanna.

3. Άσκηση

Η άσκηση, ειδικά η προπόνηση υψηλής έντασης, θα βοηθήσει το σώμα σας να τονωθεί. Αυτό θα χαλαρώσει επίσης τους κουρασμένους μύες σας, οι οποίοι με τη σειρά τους θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματος.

4. Διατροφή

Η διατροφή ξεκινά με την απορρόφηση και αφομοίωση θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Αυτή η απορρόφηση ξεκινά στο έντερο σας. Η υγεία του εντέρου αναφέρεται στην ευημερία του πεπτικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση των τροφών, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και την απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα. Ένας ισορροπημένος συνδυασμός πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς.

Μείνετε επίσης ενυδατωμένοι και βεβαιωθείτε ότι το νερό που χάνεται από το σώμα σας είναι ίσο με το νερό που καταναλώνετε.