by Το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις απώλειας βάρους. Είναι όμως καλύτερο το περπάτημα από το τζόκινγκ για απώλεια βάρους; Ας ανακαλύψουμε.
Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι πιο συνηθισμένοι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα από το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιείτε βαρύ εξοπλισμό. Υπάρχει επίσης το τζόκινγκ, το οποίο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης βάρους. Αν και οι όροι τρέξιμο και τρέξιμο χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, η διαφορά έγκειται στον ρυθμό. Το τζόκινγκ είναι όταν ένα άτομο αρχίζει να κινείται με αργό, σταθερό ρυθμό, συνήθως με ταχύτητα μεγαλύτερη από 6 χιλιόμετρα την ώρα. Αν πας πιο γρήγορα από αυτό, τρέχεις. Αν ο ρυθμός είναι χαμηλότερος, εμπίπτει στην κατηγορία του περπατήματος. Λαμβάνοντας υπόψη την ταχύτητα, μπορεί να αναρωτιέστε αν το τζόκινγκ είναι καλύτερο από το περπάτημα για απώλεια βάρους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε!
Το περπάτημα είναι γνωστό ότι αυξάνει την ενέργεια και θεωρείται καλό για τη γενική υγεία. Έχει επίσης θετικά αποτελέσματα στην καύση λίπους και στη μείωση της περιφέρειας της μέσης σε παχύσαρκες γυναίκες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry.
Αν θέλετε να δώσετε λίγη ώθηση στον εαυτό σας, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ.
Τι είναι το τζόκινγκ;
Το τζόκινγκ είναι μια μορφή καρδιαγγειακής δραστηριότητας στην οποία το άτομο τρέχει αργά αλλά με σταθερό ρυθμό, λέει ο προπονητής διατροφής και φυσικής κατάστασης Kushal Singh. Σχετίζεται με σημαντικά μειωμένους κινδύνους θανάτου από όλες τις αιτίες και καρδιαγγειακά νοσήματα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Cardiology.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του τζόκινγκ:
Διαβάστε επίσης
- Εάν ένα άτομο καίει επιπλέον θερμίδες ενώ κάνει τζόκινγκ και καταναλώνει λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να ωφεληθεί από την απώλεια βάρους.
- Το τζόκινγκ είναι μια ιδανική δραστηριότητα για άτομα με παθήσεις όπως η υψηλή χοληστερόλη και το άσθμα που περιορίζουν την ικανότητά τους να εκτελούν προπόνηση υψηλής έντασης.
- Το τζόκινγκ βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και βελτιώνοντας την παραγωγή των ορμονών για την καλή αίσθηση στο σώμα που ονομάζονται ενδορφίνες.
- Το τζόκινγκ μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα και του κάτω μέρους του σώματος, εάν γίνεται τακτικά.
- Το τζόκινγκ είναι μια καλή δραστηριότητα για άτομα που πιέζονται για χρόνο και θέλουν να βελτιώσουν γρήγορα την αντοχή και την αντοχή τους.
Είναι καλύτερο το τζόκινγκ από το περπάτημα για απώλεια βάρους;
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, όλα έχουν να κάνουν με την καύση θερμίδων. Ο ειδικός λέει ότι όσο πιο βαρύ είναι το άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει ενώ κάνει τζόκινγκ ή περπατώντας. Κατά μέσο όρο, είναι δυνατό να κάψετε περίπου 500 έως 700 θερμίδες κάνοντας τζόκινγκ 10.000 βήματα. Όσο για το περπάτημα, είναι σχετικά λιγότερο από το τζόκινγκ. Ο μέσος όρος είναι περίπου 350 με 500 θερμίδες.
Και οι δύο αυτές σωματικές δραστηριότητες μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους, εφόσον η πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη από τις θερμίδες που καταναλώνετε. Η μέτρηση που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της ενέργειας ονομάζεται θερμίδες, εξηγεί ο Singh. Το φαγητό που τρώμε έχει ενέργεια και μπορούμε να το υπολογίσουμε αξιολογώντας την ποσότητα του φαγητού που τρώμε. Εάν ένα άτομο καταναλώνει μια τροφή αξίας 2.000 θερμίδων την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι η πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα είναι 2.000. Για να χάσει το άτομο βάρος, πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει. Έτσι, εάν ένα άτομο κάνει 10.000 βήματα, ή μια ώρα σωματικής δραστηριότητας, θα ήταν δυνατό η συνολική δαπάνη θερμίδων να είναι μεγαλύτερη από 2.000 για την ημέρα. Είναι η διαφορά στις θερμίδες που προκαλεί απώλεια βάρους.
Συμβουλές για τρέξιμο και περπάτημα
Λάβετε υπόψη την υγεία σας πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ ή το περπάτημα για να χάσετε βάρος. Εδώ είναι μερικά σημεία που πρέπει να θυμάστε:
- Είτε περπατάτε είτε κάνετε τζόκινγκ, ξεκινήστε πάντα με αργό ρυθμό, ενώ στοχεύετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
- Προσπαθήστε να περπατάτε σε επίπεδη επιφάνεια και όχι σε υπερυψωμένη επιφάνεια. Αυτό γίνεται για να μειωθεί ο αντίκτυπος στις αρθρώσεις.
- Χρησιμοποιήστε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο για να αποφύγετε την ταλαιπωρία στα πόδια.
- Ενυδατώστε καλά πριν και μετά τη δραστηριότητα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να πίνετε νερό μεταξύ των δραστηριοτήτων εάν αισθάνεστε διψασμένοι.
