Τι είναι η συναισθηματική αυτορρύθμιση και πώς να την κάνουμε

Όλοι νιώθουμε θυμωμένοι, λυπημένοι και χαρούμενοι. Μερικές φορές ακόμη και τα συναισθήματά μας ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Αν και τέτοιες στιγμές μπορεί να είναι σχετικά λιγότερες για εμάς, άλλοι μπορεί να τις βιώνουν συχνά. Μπορεί να λένε ή να κάνουν πράγματα για τα οποία αργότερα μετανιώνουν και έτσι να βλάπτουν τις σχέσεις τους. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η συναισθηματική αυτορρύθμιση. Πρέπει να προσαρμοστούμε σε διαφορετικές καταστάσεις και να μην αφήσουμε τους εαυτούς μας να μας κυριεύουν έντονα συναισθήματα. Όλοι μαθαίνουμε να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας κατά την παιδική ηλικία. Ακόμη και ως ενήλικας, μπορείτε να βελτιώσετε τις συναισθηματικές σας δεξιότητες αυτορρύθμισης.

Τι είναι η συναισθηματική αυτορρύθμιση;

Η συναισθηματική αυτορρύθμιση είναι η ικανότητα να διαχειρίζεστε και να ελέγχετε τα δικά σας συναισθήματα, σκέψεις και συμπεριφορές ως απάντηση σε εσωτερικές ή εξωτερικές καταστάσεις, εξηγεί ο ειδικός της ψυχικής υγείας και της συμπεριφορικής επιστήμης Dr. Rahul Chandhok. Πρόκειται για την αποτελεσματική ρύθμιση των συναισθημάτων κάποιου, τη διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας και την προσαρμογή σε διαφορετικές καταστάσεις χωρίς να κατακλύζεται από έντονα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας και του θυμού.

Γιατί είναι σημαντική η συναισθηματική αυτορρύθμιση;

Η συναισθηματική αυτορρύθμιση είναι σημαντική για την ευημερία σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Emotion, η ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων συνδέεται στενά με τη μεγαλύτερη ευημερία.

Η συναισθηματική αυτορρύθμιση συμβάλλει επίσης στην καλύτερη επικοινωνία, την επίλυση συγκρούσεων και την ενσυναίσθηση, προάγοντας έτσι πιο υγιείς σχέσεις με τους άλλους. Αυτό χτίζει την ανθεκτικότητα, βελτιώνει την ικανότητα λήψης καλύτερων αποφάσεων και βελτιώνει την παραγωγικότητα, λέει ο ειδικός.

Συναισθηματική αυτορρύθμιση και παιδική ηλικία

Η συναισθηματική αυτορρύθμιση αναπτύσσεται μέσω ενός συνδυασμού βιολογικών, ψυχολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων και εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου σε διαφορετικά στάδια.

Διαβάστε επίσης

Στην πρώιμη παιδική ηλικία, η κατάλληλη φροντίδα, οι συνεπείς ρουτίνες και τα υποστηρικτικά περιβάλλοντα θέτουν τα θεμέλια για τη συναισθηματική αυτορρύθμιση. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, οι αλληλεπιδράσεις με φίλους, δασκάλους και άλλους ενήλικες τα βοηθούν να μάθουν κοινωνικούς κανόνες, να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και να αναπτύξουν στρατηγικές αντιμετώπισης. Οι γνωστικές ικανότητες όπως η προσοχή, η μνήμη και η επίλυση προβλημάτων επηρεάζουν επίσης τη συναισθηματική αυτορρύθμιση, λέει ο Δρ Chandhok. Καθώς τα παιδιά αναπτύσσουν καλύτερο γνωστικό έλεγχο, είναι καλύτερα σε θέση να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους αποτελεσματικά.

Η καθοδήγηση συναισθημάτων, αναγνωρίζοντας, επικυρώνοντας και βοηθώντας τα παιδιά να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους, υποστηρίζει την ανάπτυξη συναισθηματικής αυτορρύθμισης.

Πώς να βελτιώσετε τις δεξιότητες συναισθηματικής αυτορρύθμισης

Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε έντονα συναισθήματα όπως ο θυμός, η λύπη ή το άγχος, πρέπει να δουλέψετε στις δεξιότητες συναισθηματικής αυτορρύθμισής σας. Όταν αυτά τα συναισθήματα δεν διαχειρίζονται, μπορεί να οδηγήσουν σε ξεσπάσματα, εναλλαγές διάθεσης ή συναισθηματικό κλείσιμο. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να αντισταθείτε σε άμεσες παρορμήσεις ή παρορμήσεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε παρορμητικές συμπεριφορές όπως η υπερκατανάλωση τροφής, η κατάχρηση ουσιών ή η απερίσκεπτη λήψη αποφάσεων. Τα προβλήματα με τη συναισθηματική αυτορρύθμιση μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο σε διάφορες πτυχές της ζωής σας. Επομένως, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ρυθμίσετε τα συναισθήματα –

1. Πρακτικές ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή οι σαρώσεις σώματος είναι χρήσιμες τεχνικές ενσυνειδητότητας. Μπορούν να αυξήσουν την αυτογνωσία ενώ προάγουν την αίσθηση ηρεμίας. Κατά τη διάρκεια αυτών των πρακτικών, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε για να μειώσετε το άγχος και την ένταση και να διευκολύνετε τη ρύθμιση των συναισθημάτων.

2. Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές

Δώστε προσοχή σε καταστάσεις, ανθρώπους ή σκέψεις που προκαλούν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις. Εντοπίζοντας τα ερεθίσματα, μπορείτε να περιμένετε συναισθηματικές αντιδράσεις και να βρείτε τρόπους να τις διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά.

3. Αναπτύξτε τη συναισθηματική επίγνωση

Εξασκηθείτε στην επισήμανση και την αναγνώριση των συναισθημάτων σας (θετικά και αρνητικά) με ακρίβεια. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τους βαθύτερους λόγους των συναισθημάτων σας και να σας επιτρέψουν να ανταποκριθείτε αποτελεσματικά σε αυτά, λέει ο ειδικός.

4. Γνωστική αναδιάρθρωση

Αμφισβητήστε και επαναδιατυπώστε αρνητικές ή παραμορφωμένες σκέψεις που συμβάλλουν στη συναισθηματική απορρύθμιση, που σημαίνει ότι έχετε δυσκολία στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Αντικαταστήστε τις μη ρεαλιστικές σκέψεις με ρεαλιστικές.

5. Αναπτύξτε στρατηγικές αντιμετώπισης

Αναπτύξτε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε το άγχος και τα δύσκολα συναισθήματα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση, χόμπι, να περνάτε ποιοτικό χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας κάνουν χαρούμενους και χαλαρούς.

6. Βελτιώστε τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων

Αναλύστε τις συντριπτικές καταστάσεις σε διαχειρίσιμα βήματα και, στη συνέχεια, σκεφτείτε πιθανές λύσεις. Κάνοντας αυτό μπορεί να μειώσει τα αισθήματα ανικανότητας και να αυξήσει τα συναισθήματα ελέγχου, λέει ο ειδικός.

7. Θέστε όρια

Καθιερώστε ξεκάθαρα όρια στις σχέσεις και τις δεσμεύσεις σας για να προστατεύσετε τη συναισθηματική σας ευημερία. Μάθετε να λέτε όχι όποτε είναι απαραίτητο και επικεντρωθείτε στην αυτοφροντίδα.

8. Ζητήστε βοήθεια

Απευθυνθείτε σε μέλη της οικογένειας, φίλους ή ακόμα και επαγγελματίες ψυχικής υγείας όταν αισθάνεστε την ανάγκη. Η υποστήριξη από άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

9. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια

Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με ευγένεια, καλοσύνη και κατανόηση, ειδικά όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή. Η αυτοσυμπόνια χτίζει την ανθεκτικότητα και ενισχύει τις δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης με την πάροδο του χρόνου, εξηγεί ο ειδικός.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βελτιώσουν τις συναισθηματικές σας δεξιότητες αυτορρύθμισης και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής πιο εύκολα.