by Το πράσινο τσάι είναι ελαφρώς πικρό, αλλά κάνει καλό στην υγεία σας. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία.
Το πράσινο τσάι είναι η προτιμώμενη επιλογή για άτομα που προσέχουν το βάρος τους ή απλώς προτιμούν να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Γνωστό ότι είναι ένα από τα λιγότερο επεξεργασμένα είδη τσαγιού, προέρχεται από τα μη ζυμωμένα φύλλα του θάμνου Camellia sinensis. Είναι ανοιχτό χρώμα και έχει ελαφρώς πικρή γεύση. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και να κάνει καλό στην υγεία του δέρματός σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία καθώς και τις παρενέργειές του.
Διατροφική αξία του πράσινου τσαγιού
Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, 100 γραμμάρια πράσινου τσαγιού περιέχουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- Νερό: 99,9 γρ
- Ενέργεια: 1 kcal
- Ενέργεια: 4 kJ
- Πρωτεΐνη: 0,22 γρ
- Θειαμίνη: 0,007 mg
- Ριβοφλαβίνη: 0,058 mg
- Νιασίνη: 0,03 mg
- Βιταμίνη Β-6: 0,005 mg
- Καφεΐνη: 12 mg
Ποια είναι τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία;
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι καλή για την υγεία σας για τους ακόλουθους λόγους:
1. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά
Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες όπως οι κατεχίνες, οι οποίες καταπολεμούν τη βλάβη των κυττάρων που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, λέει η κλινική διατροφολόγος Shabana Parveen. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της συνολικής υγείας του χρυσού.
2. Βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου
Η καφεΐνη και το αμινοξύ L-θεανίνη στο πράσινο τσάι μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνοντας τη διάθεση, την εγρήγορση, τον χρόνο αντίδρασης και τη μνήμη. Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients.
Διαβάστε επίσης
3. Βοηθά στην απώλεια βάρους
Το πράσινο τσάι δεν περιέχει υδατάνθρακες ή σάκχαρα που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να βοηθήσει στην καύση λίπους, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για τη διαχείριση του βάρους, λέει ο ειδικός.
4. Υγεία της καρδιάς
Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Medicinal Chemistry διαπίστωσε ότι οι κατεχίνες μπορεί να είναι τα συστατικά του πράσινου τσαγιού που έχουν προστατευτικές επιδράσεις στην καρδιαγγειακή υγεία.
5. Χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2
Αυτό το είδος τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, λέει ο Parveen.
6. Στοματική υγεία
Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι βοηθούν στην αναστολή της ανάπτυξης βακτηρίων, τα οποία μπορεί να ευθύνονται για διάφορα οδοντικά προβλήματα όπως η τερηδόνα. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο λοιμώξεων και να βελτιώσει την υγεία των δοντιών.
Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να εξατομικεύσουμε τη ροή σας.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ
7. Πρόληψη του καρκίνου
Μια έρευνα του 2006 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Carcinogenesis έδειξε ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού και του χαμηλότερου κινδύνου για καρκίνο του μαστού. Τα αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού μπορεί να παρέχουν προστασία από διαφορετικούς τύπους καρκίνου, αναστέλλοντας την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων και μειώνοντας την εξάπλωση των όγκων.
8. Υγεία δέρματος
Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσουν
προάγοντας πιο υγιές δέρμα. Μπορούν να αποτρέψουν τη γήρανση του δέρματος, την ακμή και τις φλεγμονές, εξηγεί ο ειδικός.
9. Βελτιωμένη πεπτική υγεία
Οι ενώσεις του πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων. Έτσι, εάν έχετε προβλήματα όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, πιείτε πράσινο τσάι.
10. Μείωση του στρες
Ο συνδυασμός L-θεανίνης και καφεΐνης μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση πάνω σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην προώθηση της χαλάρωσης, λέει ο ειδικός. Οπότε, πιείτε το όταν η ζωή γίνεται πολύ αγχωτική!
Πόσο πράσινο τσάι πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα;
Η ιδανική ποσότητα πράσινου τσαγιού ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ατομική ανοχή στην καφεΐνη, η γενική υγεία και συγκεκριμένοι στόχοι υγείας. Συνήθως, η κατανάλωση 2 έως 3 φλιτζανιών την ημέρα παρέχει μια μέτρια δόση αντιοξειδωτικών και άλλων ευεργετικών ενώσεων χωρίς υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, λέει ο Parveen. Η μεγαλύτερη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως αϋπνία ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό σε μερικούς ανθρώπους.
Η καλύτερη ώρα για να πιείτε πράσινο τσάι
Η καλύτερη ώρα για να πιείτε πράσινο τσάι εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις και τους στόχους υγείας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού το πρωί ή πριν από τα γεύματα παρέχει τα καλύτερα οφέλη. Το πρωί, το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη του μεταβολισμού και να προσφέρει μια φυσική ώθηση ενέργειας χάρη στη μέτρια περιεκτικότητά του σε καφεΐνη. Η κατανάλωση του πριν από τα γεύματα μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης, προάγοντας έτσι τη διαχείριση του βάρους. Μπορείτε να απολαύσετε πράσινο τσάι το απόγευμα, καθώς μπορεί να έχει ηρεμιστική δράση, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη συγκέντρωση.
Ποιες είναι οι παρενέργειες του πράσινου τσαγιού;
Το πράσινο τσάι προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία, αλλά η υπερβολική κατανάλωση ή η ευαισθησία στα συστατικά του μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν –
- Προβλήματα που σχετίζονται με την καφεΐνη, όπως αϋπνία, νευρικότητα και αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να εμφανίσουν στομαχικές διαταραχές, παλινδρόμηση οξέος ή ναυτία από τις τανίνες και την καφεΐνη στο πράσινο τσάι.
- Το πράσινο τσάι μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου, επηρεάζοντας δυνητικά άτομα με σιδηροπενική αναιμία.
- Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε ευαίσθητα άτομα.
- Αυτό μπορεί να βλάψει την απορρόφηση του ασβεστίου, επηρεάζοντας την υγεία των οστών.
- Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές λόγω των υψηλών επιπέδων καφεΐνης στο πράσινο τσάι, καθώς μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι καλή για την υγεία της καρδιάς και του δέρματός σας και σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας. Φροντίστε όμως να το καταναλώνετε με μέτρο, ιδιαίτερα λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη που μπορεί να έχει παρενέργειες.
