10 συμβουλές για να μειώσετε τις γραμμές έκφρασης

Οι γραμμές έκφρασης είναι πτυχές που σχηματίζονται στο πρόσωπο όταν κάνουμε επαναλαμβανόμενες εκφράσεις του προσώπου χαμογελώντας, συνοφρυώνοντας, στραβίζοντας ή σηκώνοντας τα φρύδια μας. Όταν είμαστε νέοι, αυτές οι ρυτίδες είναι ελάχιστα αισθητές και εξαφανίζονται όταν χαλαρώνουν οι μύες του προσώπου. Ωστόσο, καθώς γερνάμε, το δέρμα χάνει την ελαστικότητα και το κολλαγόνο του, κάνοντας αυτές τις ρυτίδες πιο έντονες και μόνιμες. Εκτός από τη γήρανση, παράγοντες όπως η έκθεση στον ήλιο, το κάπνισμα και η γενετική μπορεί να επιταχύνουν το σχηματισμό αυτών των λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Εάν παρατηρείτε επίσης αυτές τις ρυτίδες, δείτε πώς να απαλλαγείτε από τις γραμμές έκφρασης.

Τι είναι οι γραμμές έκφρασης;

Οι γραμμές έκφρασης ή οι ρυτίδες είναι πτυχές που σχηματίζονται στο πρόσωπο λόγω επαναλαμβανόμενων εκφράσεων του προσώπου. Το χαμόγελο, το συνοφρύωμα, το στραβισμό και άλλες χειρονομίες με την πάροδο του χρόνου κάνουν αυτές τις ρυτίδες να βαθαίνουν. Αν και αποτελούν φυσικό μέρος της γήρανσης, αυτές οι ρυτίδες μπορούν επίσης να σχηματιστούν για διάφορους άλλους λόγους, όπως η έκθεση στον ήλιο και οι παράγοντες του τρόπου ζωής.

Αιτίες των ρυτίδων του προσώπου

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση ρυτίδων στο πρόσωπο, από τους πιο συνηθισμένους που πρέπει να γνωρίζετε:

1. Γήρανση

Οι γραμμές έκφρασης, όπως οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες, είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε από την Bentham Open Access, η σύνθεση του δέρματος του κολλαγόνου και της ελαστίνης μειώνεται κατά 1% κάθε χρόνο, οδηγώντας σε αποδιοργάνωση του συνδετικού ιστού. Αυτή η μείωση του κολλαγόνου και της ελαστίνης προκαλεί το δέρμα να αναπτύξει ρυτίδες. Αυτό μπορεί να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται χαλαρό.

2. Γενετική

Τα γονίδιά μας καθορίζουν την ταχύτητα και την ορατότητα των γραμμών έκφρασης μας. Έρευνα που δημοσιεύτηκε από το Frontiers in Aging εξηγεί ότι η γήρανση επηρεάζεται τόσο από κληρονομικούς εγγενείς παράγοντες όσο και από εξωγενείς ή περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η εγγενής γήρανση συμβαίνει φυσικά λόγω των γονιδίων σας, προκαλώντας εκφυλισμό της κυτταρικής λειτουργίας και αποδυνάμωση της δομής στήριξης του δέρματος με την πάροδο του χρόνου.

Διαβάστε επίσης

3. Παράγοντες τρόπου ζωής

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Frontiers in Aging, περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση, η έκθεση στον ήλιο και το κάπνισμα μπορούν επίσης να επηρεάσουν το δέρμα σας, δείχνοντας σημάδια γήρανσης. Ακολουθούν ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν γραμμές έκφρασης:

• Η ανεπαρκής ανάπαυση και ύπνος μπορεί να αποδυναμώσουν τις διαδικασίες αναγέννησης και αποκατάστασης του δέρματος.
• Ο καπνός του τσιγάρου καταστρέφει τις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης, επιταχύνοντας το σχηματισμό ρυτίδων.
• Η ανεπαρκής ενυδάτωση μειώνει την ελαστικότητα του δέρματος και προάγει τις ρυτίδες.
• Η κατανάλωση ανεπιθύμητων ή λιπαρών τροφών στερεί από το δέρμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ελαστικότητά του.
• Η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία του αίματος, καθιστώντας το δέρμα σας επιρρεπές σε δερματικά προβλήματα όπως ξηρότητα, ακμή κ.λπ.
• Το υπερβολικό αλκοόλ αφυδατώνει το δέρμα και μειώνει την παραγωγή κολλαγόνου.
• Οι ακτίνες UV και η έκθεση στον ήλιο διασπούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη, προκαλώντας πρόωρη γήρανση και ρυτίδες.
• Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος και το σχηματισμό ρυτίδων.

Διαβάστε επίσης: Έχετε δοκιμάσει τα πάντα αλλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες; Δοκιμάστε αυτές τις 6 θεραπείες

Τύποι γραμμών έκφρασης

Οι γραμμές έκφρασης είναι φυσικές αφού εμφανίζονται όταν χρησιμοποιούνται οι μύες του προσώπου σας όταν μιλάτε ή μιλάτε. Υπάρχουν 5 τύποι εκφράσεων που μπορείτε να παρατηρήσετε στο πρόσωπό σας:

1. Γραμμές συνοφρυώματος

Οι γραμμές του συνοφρυώματος, που ονομάζονται επίσης glabellar γραμμές, εμφανίζονται μεταξύ των φρυδιών και της μύτης όταν συνοφρυώνετε ή κοιτάζετε κάποιον με ένα βλέμμα θανάτου.

2. Γραμμές χειλιών

Οι γραμμές των χειλιών, κοινώς γνωστές ως γραμμές του καπνιστή, είναι οι κάθετες γραμμές που σχηματίζονται γύρω από το στόμα σας. Εμφανίζονται όταν κινείτε το στόμα σας για να μιλήσετε, να χαμογελάσετε, να αναπνεύσετε και να φάτε.

3. Γραμμές χαμόγελου

Οι γραμμές χαμόγελου, που ονομάζονται επίσης γραμμές γέλιου, εκτείνονται από τις πλευρές της μύτης μέχρι τις γωνίες του στόματός σας. Εμφανίζονται συνήθως όταν γελάτε ή χαμογελάτε.

4. Μπροστινές γραμμές

Οι γραμμές του μετώπου ή οι ρυτίδες είναι ένας άλλος τύπος έκφρασης που μπορεί να προκαλέσει οριζόντιες γραμμές στο μέτωπο. Εμφανίζονται συνήθως όταν είστε σε ένταση ή βαθιά σε σκέψεις.

5. Πόδια κοράκου

Τα πόδια της χήνας βρίσκονται στις εξωτερικές γωνίες των ματιών και εμφανίζονται όταν χαμογελάτε. Γίνονται πιο ορατά με την ηλικία.

Πώς να απαλλαγείτε από τις γραμμές έκφρασης;

Ακολουθούν 10 συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να απαλλαγείτε από τις γραμμές έκφρασης:

1. Μείνετε ενυδατωμένοι

Για να έχετε νεανικό, λαμπερό δέρμα, η καλή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας. Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος διατηρώντας το ενυδατωμένο από μέσα προς τα έξω.

2. Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα καθημερινά

Μην αφήνετε το δέρμα σας χωρίς ενυδατική κρέμα. Ο δερματολόγος Δρ Rinky Kapoor λέει: «Για να διατηρήσετε το δέρμα σας καλά ενυδατωμένο και θρεπτικό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μια ενυδατική κρέμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ενυδατική κρέμα υαλουρονικού οξέος με βάση το gel για να μειώσετε την εμφάνιση των λεπτών γραμμών.

3. Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο

Οι ακτίνες UV του ήλιου μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης και να οδηγήσουν στο σχηματισμό γραμμών έκφρασης, σύμφωνα με το Better Health Channel. Φοράτε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF) καθημερινά, ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες. Η χρήση καπέλου και γυαλιών ηλίου μπορεί επίσης να προσφέρει πρόσθετη προστασία.

Η Health Shots συνιστά: Καλύτερα βιολογικά αντηλιακά για γυναίκες: 7 κορυφαίες επιλογές

4. Χρησιμοποιήστε ρετινοειδή

Τα ρετινοειδή είναι ισχυρά συστατικά του δέρματος για τη μείωση της εμφάνισης των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων. Λειτουργούν διεγείροντας την παραγωγή κολλαγόνου και προάγοντας τον κύκλο εργασιών των κυττάρων, με αποτέλεσμα το δέρμα να δείχνει πιο λείο και νεανικό. Χρησιμοποιήστε το αφού συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο.

5. Κάντε ασκήσεις προσώπου

Οι ασκήσεις προσώπου μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών που βρίσκονται κάτω από το δέρμα, μειώνοντας την εμφάνιση των γραμμών έκφρασης. «Ενσωματώστε ασκήσεις όπως λίφτινγκ μετώπου, πιέσεις ματιών και ανόρθωση μάγουλων στην καθημερινή σας ρουτίνα για να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές που είναι επιρρεπείς στις ρυτίδες», προτείνει ο Δρ Kapoor.

6. Κοιμηθείτε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στο σχηματισμό γραμμών έκφρασης και να επιδεινώσει τις υπάρχουσες. Επιδιώξτε 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να δώσετε χρόνο στο δέρμα σας να επανορθωθεί και να αναγεννηθεί. Χρησιμοποιήστε μεταξωτές μαξιλαροθήκες για να μειώσετε την τριβή και να αποτρέψετε τις ρυτίδες στο δέρμα σας ενώ κοιμάστε.

7. Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος και να συμβάλουν στο σχηματισμό ρυτίδων, ιδιαίτερα των γραμμών έκφρασης. Η διακοπή του καπνίσματος και ο μετριασμός της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας και εμφάνισης του δέρματός σας.

8. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση του δέρματός σας. «Για να μειώσετε τα σημάδια των γραμμών έκφρασης, τρώτε μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα», συνιστά ο Δρ Kapoor. Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη στη διατροφή σας και περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων και σακχάρων, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη φλεγμονή και τη γήρανση του δέρματος.

9. Μείνετε χαλαροί και διαχειριστείτε το άγχος

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μπορεί να διασπάσει το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα, οδηγώντας στο σχηματισμό ρυτίδων. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως διαλογισμό, γιόγκα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή περάστε χρόνο στη φύση για να προωθήσετε τη χαλάρωση και τη συνολική ευεξία.

Διαβάστε επίσης: Σε ενοχλούν οι γραμμές και οι ρυτίδες στο πρόσωπό σου; Δοκιμάστε αυτές τις 5 αγιουρβεδικές συμβουλές για νεανική λάμψη

10. Χρησιμοποιήστε τοπικές θεραπείες

«Ενσωματώστε στην καθημερινή σας ρουτίνα προϊόντα αντιγηραντικής περιποίησης που περιέχουν συστατικά όπως ρετινοειδή, πεπτίδια, αντιοξειδωτικά (όπως βιταμίνες C και E) και συστατικά που ενισχύουν το κολλαγόνο, όπως η νιασιναμίδη», συμβουλεύει ο Δρ Kapoor. Αυτά τα συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου, στη βελτίωση της υφής του δέρματος και στη μείωση της εμφάνισης των γραμμών έκφρασης με την πάροδο του χρόνου.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και διατηρήστε το δέρμα σας νέο και λαμπερό!