by Ενώ ο σίδηρος, οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά οξέα θα πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας σας για την υποστήριξη της υγείας των μαλλιών, μην παραλείψετε αυτές τις 10 τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά για ανάπτυξη μαλλιών και ισχυρότερη χαίτη.
Από σίδηρο έως πρωτεΐνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα μαλλιά σας χρειάζονται μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών για να παραμείνουν υγιή. Ενώ μπορεί να γνωρίζετε τι χρειάζονται τα μαλλιά σας, ελπίζουμε να μην σας λείπουν τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά. Είσαι? Λοιπόν, τα αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών σας. Προστατεύουν τα νήματα σας από τις βλάβες από τον ήλιο και τους περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες ενώ προάγουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να αυξήσει την παροχή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στο τριχωτό της κεφαλής σας, προάγοντας έτσι την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Έτσι, αν δεν έχετε σκεφτεί ακόμα να προσθέσετε αντιοξειδωτικά στο πρόγραμμα περιποίησης μαλλιών σας, εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Γιατί τα αντιοξειδωτικά είναι καλά για την ανάπτυξη των μαλλιών;
Τα αντιοξειδωτικά είναι γνωστό ότι εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες από τα κύτταρα του σώματος και αποτρέπουν ή μειώνουν τις βλάβες που προκαλούνται από την οξείδωση. Όταν πρόκειται για τα μαλλιά σας, τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να βλάψει τους θύλακες της τρίχας και να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών και πρόωρο γκριζάρισμα. Αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες A, C και E και μέταλλα όπως το σελήνιο και ο ψευδάργυρος προστατεύουν και θρέφουν το τριχωτό της κεφαλής, διεγείροντας τους θύλακες της τρίχας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή κολλαγόνου, βελτιώνοντας έτσι τη δύναμη, την ελαστικότητα και την ανάπτυξη των μαλλιών. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το International Journal of Cosmetic Science, τα αντιοξειδωτικά μπορούν να δημιουργήσουν ένα φράγμα στα μαλλιά σας, προστατεύοντάς τα από τη φθορά του ήλιου. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την κατάσταση του τριχωτού της κεφαλής και να μειώσει τον κίνδυνο τριχόπτωσης, κάνοντας τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο γεμάτα.
Σε μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Indian Dermatology Online Journal, τα αντιοξειδωτικά μπορούν να μπλοκάρουν τη διυδροτεστοστερόνη (DHT), μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο απώλειας μαλλιών και άλλων προβλημάτων μαλλιών. Συνολικά, τα αντιοξειδωτικά είναι πολύ σημαντικά για υγιή μαλλιά.
10 τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά για την ανάπτυξη των μαλλιών
Προσθέστε αυτές τις 10 τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά στην καθημερινή σας διατροφή για να κάνετε τα μαλλιά σας πιο δυνατά και πιο γεμάτα:
1. Φράουλες
Οι φράουλες είναι ένα πολύ υγιεινό γλυκό φρούτο. Είναι χαμηλή σε ζάχαρη και θερμίδες, αλλά γεμάτη με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες και βιταμίνη C. «Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου για υγιέστερη ανάπτυξη μαλλιών. Επιπλέον, είναι πλούσια σε πυρίτιο, ένα μέταλλο που μπορεί να ενισχύσει τα μαλλιά σας και να τους δώσει λάμψη», λέει ο δερματολόγος Dr Rinky Kapoor.
Διαβάστε επίσης
2 αυγα
Τα αυγά περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο δυνατή, πιο παχιά χαίτη. Είναι γεμάτα βιοτίνη, πρωτεΐνες, χολίνη, σίδηρο, βιταμίνες A, D και B12, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν την υγεία των μαλλιών. Φροντίστε να προσθέσετε αυγά στην καθημερινή σας διατροφή για να δείτε τη διαφορά.
3. Βατόμουρα
Τα βατόμουρα περιέχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές φαινολικές ενώσεις (όπως ανθοκυανίνες, ελλαγικό οξύ και κερκετίνη) που βοηθούν στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών και στη μείωση της τριχόπτωσης. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει επίσης υψηλή ποσότητα βιταμίνης C που βοηθά στην τόνωση του κολλαγόνου, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τριχόπτωσης.
4. Δικηγόρος
Πλούσιο σε βιταμίνες Ε και C, τα αβοκάντο είναι εξαιρετικά για την ανάπτυξη των μαλλιών και τη διατήρηση της συνολικής υγείας του τριχωτού της κεφαλής. Η βιταμίνη Ε βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά τα θυλάκια να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Εκτός από τη διατροφή, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Trichology διαπίστωσε ότι η χρήση ελαίου αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη σφράγιση των κυττάρων της επιδερμίδας, αποτρέποντας το σπάσιμο των μαλλιών. Μπορεί να ενυδατώσει, να επανορθώσει και να δυναμώσει τα μαλλιά σας.
Διαβάστε επίσης: 9 Οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Ε που θα κάνουν αυτό το αντιοξειδωτικό το μωρό σας
5. Γλυκοπατάτες
Ο συνδυασμός βιταμίνης Α και βήτα-καροτίνης στις γλυκοπατάτες βοηθά στη βελτίωση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής σας. Ο Δρ Kapoor εξηγεί: «Ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής σημαίνει μειωμένο κίνδυνο ξηρότητας, πιτυρίδας ή άλλων λοιμώξεων. Αυτό μπορεί να τονώσει τους θύλακες των τριχών, προάγοντας την ανάπτυξη των μαλλιών και πιο υγιή μαλλιά.
Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να εξατομικεύσουμε τη ροή σας.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ
6. Μύρτιλα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Advances In Nutrition αποκαλύπτει ότι τα βατόμουρα περιέχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να είναι καλές για τη γενική υγεία. Αφενός, τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν τους θύλακες των τριχών από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, αφετέρου, οι αντιφλεγμονώδεις ενώσεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο προβλημάτων του τριχωτού της κεφαλής, όπως η πιτυρίδα.
7. Καρότο
Γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε βήτα-καροτίνη, τα καρότα βοηθούν στη διατήρηση υγιών μαλλιών χάρη στη δράση τους σε βιταμίνη Α, λέει ο ειδικός. Η βιταμίνη Α βοηθά επίσης στην παραγωγή σμήγματος, διατηρώντας το τριχωτό της κεφαλής υγιές και αποτρέποντας την τριχόπτωση.
Διαβάστε επίσης: 9 τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που ενισχύουν φυσικά την ανάπτυξη των μαλλιών
8. Ξηροί καρποί
Αν παραλείπετε ξηρούς καρπούς και σπόρους, μπορεί να το κάνετε λάθος! Η ενσωμάτωση ξηρών καρπών και σπόρων όπως αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσποροι και σπόροι chia στη διατροφή σας είναι πολύ ευεργετική για τα μαλλιά σας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη Ε. Αυτό το αντιοξειδωτικό βοηθά στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες του τριχωτού της κεφαλής και βελτιώνει τη λάμψη και τη λάμψη.
9. Σπανάκι
Αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό είναι γνωστό για τα πολλά οφέλη του για την υγεία. Το σπανάκι είναι γεμάτο με υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών όπως λουτεΐνη, βήτα-καροτίνη, κουμαρικό οξύ και φερουλικό οξύ, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Preventive Nutrition and Food Science. Επιπλέον, το σπανάκι περιέχει επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Διαβάστε επίσης: Οι φακές είναι από τις καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών, λέει η μαμά μου!
10. Μαύρη σοκολάτα
«Η μαύρη σοκολάτα που περιέχει περισσότερο από 70 τοις εκατό κακάο μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών σας και να μειώσει τον κίνδυνο τριχόπτωσης», σύμφωνα με τον Δρ Kapoor. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης υψηλή ποσότητα καλίου, χαλκού, σιδήρου και μαγνησίου, τα οποία είναι όλα ευεργετικά για την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.
Άλλες συμβουλές για την ανάπτυξη μαλλιών που πρέπει να έχετε κατά νου
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μαλλιών.
- Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας δύο φορές την εβδομάδα για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας.
- Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για υγιή μαλλιά και δέρμα.
- Αποφύγετε να κάνετε ένα ζεστό ντους, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας επιρρεπή στο σπάσιμο.
- Αποφύγετε επίσης το θερμικό styling όποτε είναι δυνατόν.
- Χρησιμοποιήστε προϊόντα περιποίησης μαλλιών χωρίς χημικά, όπως σαμπουάν και μαλακτικό.
- Θυμηθείτε να κάνετε συχνά κούρεμα για να τονώσετε την ανάπτυξη των μαλλιών.
Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές και τρώτε αυτές τις τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών!
