by Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά, απαραίτητο για διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ανοσίας, της καρδιάς και του εγκεφάλου. Ανακαλύψτε 11 οφέλη του ψευδαργύρου για την υγεία των γυναικών.
Αν και η διατροφή σας θα πρέπει να περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Είναι ένα ιχνοστοιχείο, που σημαίνει ότι το χρειάζεστε σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι απαραίτητο για σχεδόν 100 ένζυμα να διευκολύνουν τις κρίσιμες χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας. Από το σχηματισμό DNA, την ανάπτυξη των κυττάρων και την επούλωση πληγών έως τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ο ψευδάργυρος είναι μια ανάγκη κάθε κυττάρου στο σώμα σας. Και δεν είναι μόνο αυτό, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη του ψευδαργύρου για την υγεία που πρέπει να γνωρίζετε.
Χρειάζονται οι γυναίκες περισσότερο ψευδάργυρο από τους άνδρες;
Αν και τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρειάζονται ψευδάργυρο για ανάπτυξη και ανάπτυξη, η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες χρειάζονται υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου. Να γιατί:
- Οι γυναίκες με PCOS επωφελούνται από τα συμπληρώματα ψευδαργύρου, τα οποία βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και την ισορροπία των λιπιδίων.
- Το συμπλήρωμα ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει την ένταση του εμμηνορροϊκού πόνου στη δυσμηνόρροια όταν λαμβάνεται πριν και κατά τη διάρκεια κάθε εμμηνορροϊκού κύκλου.
- Ο ψευδάργυρος παίζει θετικό ρόλο στη διαχείριση της ενδομητρίωσης και στην υποστήριξη των γυναικών στην εμμηνόπαυση.
Αυτά τα αποτελέσματα υποστηρίζονται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients.
11 Οφέλη του ψευδαργύρου για την υγεία των γυναικών
Εδώ είναι 11 λόγοι για τους οποίους πρέπει να προσθέσετε ψευδάργυρο στην κανονική διατροφή σας:
1. Ενισχύει το ανοσοποιητικό
Τα επαρκή επίπεδα ψευδαργύρου είναι απαραίτητα για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την American Society for Clinical Nutrition διαπιστώνει ότι ο ψευδάργυρος υποστηρίζει τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού, όπως τα Τ λεμφοκύτταρα (λευκά αιμοσφαίρια) και τα φυσικά κύτταρα φονείς, τα οποία είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση λοιμώξεων και ασθενειών. Ενισχύοντας την ανοσολογική απόκριση, ο ψευδάργυρος σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί ενάντια στις ασθένειες.
Διαβάστε επίσης
2. Μειώνει τον κίνδυνο ακμής
Η ακμή είναι μια κοινή πάθηση του δέρματος που μπορεί να επηρεάσει γυναίκες όλων των ηλικιών. «Ο ψευδάργυρος εμφανίζει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ρυθμίζει τα επίπεδα ορμονών, καθιστώντας τον αποτελεσματικό στη μείωση των εξάρσεων της ακμής», εξήγησε η διαιτολόγος Ginni Kalra. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος βοηθά στον έλεγχο της παραγωγής σμήγματος, μιας λιπαρής ουσίας που μπορεί να φράξει τους πόρους και να συμβάλει στον σχηματισμό ακμής. Όχι μόνο το δέρμα, ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών!
Διαβάστε επίσης: 9 τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που ενισχύουν φυσικά την ανάπτυξη των μαλλιών
3. Βελτιώνει την υγεία των οστών
Η οστεοπόρωση, που χαρακτηρίζεται από αδύναμα και εύθραυστα οστά, είναι μια σημαντική ανησυχία για τις γυναίκες, ειδικά καθώς γερνούν. Ο ψευδάργυρος παίζει καθοριστικό ρόλο στον σχηματισμό και την αναγέννηση των οστών, συμβάλλοντας στην πυκνότητα και τη δύναμη των οστών, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Materials (Basel). Εξασφαλίζοντας επαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου, οι γυναίκες μπορούν να διατηρήσουν την υγεία των οστών και να μειώσουν τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης.
4. Καλό για τη σεξουαλική υγεία
Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε διάφορες πτυχές της σεξουαλικής υγείας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Υποστηρίζει την παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, οι οποίες είναι απαραίτητες για την αναπαραγωγική υγεία και τη σεξουαλική λειτουργία. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος βελτιώνει τη λίμπιντο και τη γονιμότητα, καθιστώντας τον ευεργετικό για τη συνολική σεξουαλική ευεξία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Redox Report αποκαλύπτει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βελτιώσει τη στυτική δυσλειτουργία καταστέλλοντας το οξειδωτικό στρες και ρυθμίζοντας προς τα πάνω την τεστοστερόνη στους άνδρες.
5. Προωθεί την πέψη
Ο ψευδάργυρος είναι συμπαράγοντας για πολλά ένζυμα που εμπλέκονται στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. «Τα επαρκή επίπεδα ψευδαργύρου βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος υποστηρίζοντας τη διάσπαση και την απορρόφηση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών στο σώμα», λέει η Kalra. Μέσω της βέλτιστης απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών, ο ψευδάργυρος συμβάλλει σε ένα καλύτερο πεπτικό σύστημα.
Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να εξατομικεύσουμε τη ροή σας.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ
Η Health Shots συνιστά: Τα καλύτερα συμπληρώματα ψευδαργύρου για γυναίκες: 5 κορυφαίες επιλογές!
6. Καλό για τα μάτια
Τα μάτια χρειάζονται επαρκή επίπεδα ψευδαργύρου για βέλτιστη λειτουργία και προστασία από την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (AMD) και τον καταρράκτη. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Molecular Nutrition Food Research, ο ψευδάργυρος είναι συστατικό αντιοξειδωτικών ενζύμων που βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και προστατεύουν τους ιστούς των ματιών από οξειδωτική βλάβη. Υποστηρίζοντας την υγεία των ματιών, ο ψευδάργυρος βοηθά στη διατήρηση της καθαρής όρασης και στην πρόληψη της απώλειας όρασης στις γυναίκες.
7. Διαχειρίζεται το σάκχαρο στο αίμα
Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στο μεταβολισμό της ινσουλίνης και στη χρήση της γλυκόζης, καθιστώντας τον σημαντικό για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο DARU Journal of Pharmaceutical Sciences. Βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την απορρόφηση της γλυκόζης στα κύτταρα, ο ψευδάργυρος βοηθά στην πρόληψη των ξαφνικών αιχμών και των διακυμάνσεων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τις γυναίκες με διαβήτη ή εκείνες που κινδυνεύουν να αναπτύξουν αυτήν την πάθηση.
8. Βελτιώνει τη Γονιμότητα
Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την αναπαραγωγική υγεία και τη γονιμότητα των γυναικών. Συμμετέχει στην παραγωγή και ωρίμανση των ωαρίων, καθώς και στην ορμονική ρύθμιση καθ’ όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, προτείνει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Εταιρεία για τη Μελέτη της Αναπαραγωγής. Τα επαρκή επίπεδα ψευδαργύρου προάγουν τη σωστή ωορρηξία και εμφύτευση, αυξάνοντας τις πιθανότητες σύλληψης και υγιή αποτελέσματα εγκυμοσύνης.
Διαβάστε επίσης: Μπορεί ο ψευδάργυρος να είναι αποτελεσματικός στη θεραπεία κολπικών μολύνσεων ζύμης;
9. Προάγει την υγεία του εγκεφάλου
Ο ψευδάργυρος παίζει καθοριστικό ρόλο στη γνωστική λειτουργία και στην υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με μια μελέτη, ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στις φυσιολογικές και παθολογικές λειτουργίες του εγκεφάλου και προάγει τα αντιοξειδωτικά αποτελέσματα και τις αντιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία και στη στήριξη της ψυχικής ευεξίας των γυναικών.
10. Καλό για την υγεία της καρδιάς
Ο ψευδάργυρος, ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό, συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς υποστηρίζοντας την καρδιαγγειακή λειτουργία και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας έτσι τη συνολική καρδιαγγειακή ευεξία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το περιοδικό Texas Heart Institute Journal δείχνει ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι κοινή σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Επομένως, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου.
11. Γεύση και μυρωδιά
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει συνδεθεί με την κακή αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης, η οποία μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την όρεξή σας. Για να μπορέσουν οι αισθήσεις σας να λειτουργήσουν σωστά, η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε ψευδάργυρο.
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που μπορείτε να φάτε
Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά ψευδάργυρου περιλαμβάνουν:
- Στρείδια
- βοδινό κρέας
- κοτόπουλο
- ξηρούς καρπούς (όπως κάσιους και αμύγδαλα)
- σπόροι (όπως κολοκύθα και σουσάμι)
- όσπρια (όπως ρεβίθια και φακές)
- δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως σιτάρι και κινόα)
- γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως τυρί και γάλα)
- πράσινα λαχανικά (όπως σπανάκι)
- ορισμένα είδη θαλασσινών (όπως καβούρι και αστακός)
- αυγά
Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε την ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου, ο οποίος είναι απαραίτητος για διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και της υγείας της καρδιάς.
Πόσος ψευδάργυρος χρειάζεται την ημέρα;
Σύμφωνα με το Harvard TH Chan, το Συνιστώμενο Διαιτητικό Επίδομα (RDA) για ενήλικες (19 ετών και άνω) είναι 11 mg την ημέρα για τους άνδρες και 8 mg για τις γυναίκες. Ωστόσο, σε περίπτωση ειδικών αναγκών όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός, μπορεί να χρειαστεί κανείς λίγο παραπάνω, 11 mg έως 12 mg την ημέρα. Αυτό μπορεί πάντα να διαφέρει ανάλογα με τη γενική σας υγεία.
Έτσι, προσθέστε αυτές τις τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο στη διατροφή σας για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες!
