11 Συμβουλές για να είστε πιο κοινωνικοί για χάρη σας

Οι άνθρωποι είναι εγγενώς κοινωνικά πλάσματα, αλλά δεν απολαμβάνουν όλοι να είναι μέρος τεράστιων πλήθων. Απλώς τους αρέσει να περνούν χρόνο μόνοι τους παρακολουθώντας εκπομπές, ακούγοντας μουσική ή διαβάζοντας βιβλία μετά από μια κουραστική εβδομάδα. Αλλά οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, ιδιαίτερα οι θετικές, είναι επίσης σημαντικές. Για τους περισσότερους από εμάς, το να είμαστε κοινωνικοί συνδέεται στενά με την ευτυχία και την ικανοποίηση από τη ζωή. Η ψυχική σας υγεία μπορεί να βελτιωθεί εάν έχετε θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αφήστε μας να σας πούμε πώς να είστε πιο κοινωνικοί ακόμα κι αν είστε εσωστρεφής.

Γιατί κάποιοι άνθρωποι δεν είναι κοινωνικοί;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιοι άνθρωποι δεν είναι πολύ κοινωνικοί.

1. Εσωστρεφής

Μερικοί είναι απλώς εσωστρεφείς από τη φύση τους. Νιώθουν πιο άνετα και πιο ενεργητικά περνώντας χρόνο μόνοι παρά αλληλεπιδρώντας με άλλους, λέει ο ψυχίατρος και ψυχοθεραπευτής Dr Achal Bhagat.

2. Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από κοινωνικό άγχος ή χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό μπορεί να τους κάνει να αποφεύγουν κοινωνικές καταστάσεις από φόβο.

3. Παιδικές εμπειρίες

Το να δεχόμαστε bullying μεγαλώνοντας μπορεί να είναι τραυματικό για τους ανθρώπους. Ακόμη και η απομόνωση κατά την παιδική ηλικία μπορεί να επηρεάσει την κοινωνικότητα αργότερα στη ζωή.

Διαβάστε επίσης

Επιπλέον, ορισμένες καταστάσεις όπως ο αυτισμός ή οι διαταραχές της διάθεσης μπορεί να δυσκολέψουν τη διαχείριση των κοινωνικών ενδείξεων ή την αποτελεσματική επικοινωνία. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι, ο καθένας έχει διαφορετικό επίπεδο κοινωνικότητας, σημειώνει ο ειδικός.

Γιατί είναι σημαντικό να είσαι κοινωνικός για την ψυχική υγεία;

Οι θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις τείνουν να ικανοποιούν τις βασικές ψυχολογικές ανάγκες που είναι απαραίτητες για να ευδοκιμήσουμε.

Ακολουθούν οι λόγοι για τους οποίους οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι σημαντικές:

• Η ύπαρξη θετικών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών και της μείωσης των ορμονών του στρες. Το γέλιο και η απόλαυση του χρόνου με τους άλλους παρέχει μια συναισθηματική ώθηση.
• Οι κοινωνικές συνδέσεις παρέχουν μια αίσθηση του ανήκειν και της αυτοεκτίμησης που είναι απαραίτητα για την καλή ψυχική υγεία. Τα άτομα χωρίς στενές σχέσεις διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρουν από ασθένειες όπως η κατάθλιψη και το άγχος, λέει ο Δρ Bhagat.
• Οι φίλοι και τα αγαπημένα πρόσωπα λειτουργούν ως συστήματα συναισθηματικής υποστήριξης, όντας ενσυναίσθητοι ακροατές και παρέχοντας συμβουλές ή προοπτικές σε δύσκολες στιγμές. Αυτή η κοινωνική υποστήριξη δημιουργεί ανθεκτικότητα.
• Το να είσαι κοινωνικός κρατά το μυαλό αφοσιωμένο, καθυστερώντας πιθανώς τη γνωστική έκπτωση, ιδιαίτερα σημαντικό σε γήρανση πληθυσμών.
• Η συντροφικότητα, η υποστήριξη, η οικειότητα και η ευχαρίστηση που παρέχουν οι σχέσεις τροφοδοτούν άμεσα θετικά συναισθήματα και ευτυχία.

Είτε πρόκειται για ρομαντικό σύντροφο, στενό φίλο, μέλος της οικογένειας ή ομάδα κοινότητας, οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να επιτυγχάνουν μεγαλύτερη ευτυχία μέσω της επαφής και της σύνδεσης με θετικές κοινωνικές πτυχές, εξηγεί ο ειδικός.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να είστε πιο κοινωνικοί;

Μην περιορίζετε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις στην οικογένεια, τους φίλους ή τους αγαπημένους της παιδικής ηλικίας. Μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε με έναν συνάδελφο ή έναν γείτονα. Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών υποδηλώνει ότι θα είστε πιο ευτυχισμένοι αν διαφοροποιήσετε το χαρτοφυλάκιο των κοινωνικών σας αλληλεπιδράσεων. Ακολουθούν τρόποι για να είστε πιο κοινωνικοί:

1. Λάβετε μέρος σε μια λέσχη ή ομαδική δραστηριότητα

Ακολουθήστε ένα χόμπι, ενδιαφέρον ή εθελοντική δραστηριότητα που σας επιτρέπει να αλληλεπιδράτε τακτικά με ομοϊδεάτες σε ένα περιβάλλον κοινότητας. Η συμμετοχή σε μια λέσχη ή η συμμετοχή σε μια ομαδική δραστηριότητα σάς δίνει την αίσθηση ότι ανήκετε.

2. Συνομιλήστε με αγνώστους

Εξασκηθείτε στην αλληλεπίδραση με άτομα που συναντάτε, όπως η συνομιλία με κάποιον στη σειρά. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης, αλλά μην παραχωρείτε προσωπικά στοιχεία.

3. Αφήστε τις συσκευές

Μειώστε τον χρόνο οθόνης και να είστε πλήρως παρόντες για να εστιάσετε στις συνδέσεις πρόσωπο με πρόσωπο. Αυτό δείχνει ότι είστε προσεκτικοί και ενδιαφέρεστε, εξηγεί ο ειδικός.

4. Κάντε ερωτήσεις

Μην μιλάτε μόνο και μην μοιράζεστε τις δικές σας ιστορίες. Να είστε περίεργοι για τους άλλους και να είστε ενεργός ακροατής κατά τη διάρκεια των συζητήσεων. Αυτό δείχνει ευγένεια.

5. Διατηρήστε επαφή με τα μάτια

Κοίταξε τους ανθρώπους στα μάτια όταν μιλάς. Αυτό δημιουργεί εμπιστοσύνη και χτίζει σχέσεις. Δείχνει επίσης ότι ενδιαφέρεστε για το θέμα της συζήτησης.

6. Χαμογέλα και να είσαι αισιόδοξος

Δείξτε θετικότητα στη γλώσσα του σώματός σας. Μπορεί λοιπόν να είναι καλό να χαμογελάτε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά όχι πολύ. Ελκύει τους άλλους και ζωντανεύει τις συζητήσεις.

7. Παρακολουθήστε συναντήσεις

Αποδεχτείτε προσκλήσεις σε κοινωνικές συγκεντρώσεις όποτε είναι δυνατόν. Αυτό διευρύνει τον κύκλο των συνδέσεών σας. Θα μπορούσε να είναι μια σχολική συνάντηση ή μια βραδινή έξοδο με συναδέλφους.

8. Προγραμματίστε τα συμπεράσματα

Να συναντιέστε τακτικά με γνωστούς ή φίλους για γεύματα ή διασκεδαστικές δραστηριότητες όταν είστε ελεύθεροι. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση των σχέσεων.

9. Επεκτείνετε τις προσκλήσεις

Εκτός από την αποδοχή προσκλήσεων, πάρτε την πρωτοβουλία να προσκαλέσετε τους ανθρώπους να περάσουν χρόνο μαζί. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των δεσμών. Μπορείτε να οργανώσετε ένα πάρτι στο σπίτι ή να πάρετε τους φίλους σας στο αγαπημένο σας εστιατόριο.

10. Να είστε χρήσιμοι

Προσφέρετε συμβουλές, βοήθεια, χάρες ή συναισθηματική υποστήριξη όταν κάποιος το ζητά ή το χρειάζεται. Αυτό επιτρέπει ουσιαστικές ανταλλαγές με αυτούς τους ανθρώπους, πιστεύει ο ειδικός.

11. Κάντε κομπλιμέντα

Επαινείτε ειλικρινά τους άλλους για τις ιδιότητες, τα ταλέντα ή τις ευγενικές τους πράξεις. Κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ότι εκτιμούν.