5 αποτελεσματικοί φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα ουρικού οξέος

Τα υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας, επομένως η διαχείριση των επιπέδων του είναι ζωτικής σημασίας. Εάν αγνοήσετε τα υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος, μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, παχυσαρκία, προβλήματα στα νεφρά και άλλα προβλήματα υγείας. Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση του ουρικού οξέος. Για να αποφευχθεί ο πόνος στις αρθρώσεις, η φλεγμονή και άλλα προβλήματα υγείας, τα επίπεδα ουρικού οξέος πρέπει να ελέγχονται. Εάν υποφέρετε από προβλήματα υψηλού ουρικού οξέος και αναζητάτε απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα ουρικού οξέος. Εδώ είναι μερικές από τις απλές φυσικές μεθόδους που σας βοηθούν να μειώσετε τα επίπεδα ουρικού οξέος με φυσικό τρόπο.

Τι προκαλεί τα υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος;

Το ουρικό οξύ είναι το αποτέλεσμα της πέψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες. Οι πουρίνες είναι φυσικές ενώσεις που παράγονται και μεταβολίζονται από τον οργανισμό και υπάρχουν σε ορισμένα γεύματα. Το ουρικό οξύ κανονικά αποβάλλεται από τα νεφρά και απεκκρίνεται στα ούρα. Ωστόσο, το ουρικό οξύ μπορεί να συσσωρευτεί στο αίμα και να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας εάν δεν αποβληθεί σωστά από τον οργανισμό ή εάν οι πουρίνες καταναλωθούν υπερβολικά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Molecular Basis of Nutrition and Aging Journal.

Διαβάστε επίσης: 5 λόγοι για τους οποίους ο έλεγχος των επιπέδων ουρικού οξέος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία

5 καλύτεροι φυσικοί τρόποι για να διατηρήσετε τα επίπεδα ουρικού οξέος

Εδώ είναι μερικοί από τους απλούς τρόπους που θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος με φυσικό τρόπο, όπως εξήγησε ο ρευματολόγος Dr. Naval Mendiratta.

1. Μείνετε ενυδατωμένοι

«Το να πίνετε άφθονο νερό για να διατηρείτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο είναι απαραίτητο για την αποβολή του υπερβολικού ουρικού οξέος. Για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και να προωθήσετε την αποβολή του ουρικού οξέος, πίνετε δύο λίτρα (8 ποτήρια) νερό κάθε μέρα», συνιστά ο ειδικός.

Διαβάστε επίσης

2. Τρώτε τροφές χαμηλές σε πουρίνες

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος. Η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνες μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος στο σώμα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Current Opinion of Rheumatology Journal. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας για να μειώσετε τις πουρίνες:

• Φρούτα: Μπορείτε να τρώτε φρούτα όπως κεράσια, μπανάνες, πορτοκάλια και σταφύλια καθώς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες.
• Λαχανικά: Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε λαχανικά, όπως φυλλώδη λαχανικά, πιπεριές, αγγούρια και καρότα.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: Προσθέστε τυρί, τυρόπηγμα και γάλα με χαμηλά λιπαρά.

3. Αυξήστε την πρόσληψη διαιτητικών ινών

Τα άτομα με υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος πρέπει να ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες διευκολύνουν την απορρόφηση και την αποβολή του επιπλέον ουρικού οξέος από το αίμα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients MDPI Journal. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη διαιτητικών ινών:

• Τρώτε φρούτα και λαχανικά: Βεβαιωθείτε ότι τα καθημερινά σας γεύματα περιλαμβάνουν μια σειρά από φρούτα και λαχανικά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.
• Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως: Το κριθάρι, το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικά παραδείγματα υψηλής περιεκτικότητας σε διαιτητικές ίνες.
• Οσπρια: Αυξήστε την πρόσληψη οσπρίων όπως φασόλια, ρεβίθια και φακές.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Για επιπλέον ώθηση σε φυτικές ίνες, τσιμπολογήστε αμύγδαλα, σπόρους chia και σπόρους λιναριού.

Διαβάστε επίσης: Αυτές οι 6 τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ουρικού οξέος με φυσικό τρόπο

4. Προπονείστε τακτικά

«Η καθημερινή άσκηση έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων ουρικού οξέος. Η άσκηση δραστηριοτήτων όπως το τζόκινγκ, το ποδήλατο ή το γρήγορο περπάτημα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην απέκκριση του ουρικού οξέος», εξηγεί ο ειδικός.

5. Πιείτε χυμό ινδικού φραγκοστάφυλου

Το πρωί, ετοιμάστε λίγο χυμό ινδικού φραγκοστάφυλου και πιείτε τον. Περιέχει καθαριστικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Αυτός ο χυμός amla, πλούσιος σε βιταμίνη C, μειώνει τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα και ενισχύει την ανοσία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Food Science and Nutrition Journal.

Διαβάστε επίσης: Τα υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος μπορεί να είναι επικίνδυνα: 5 συμβουλές για να το ελέγξετε

Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας;

Οι περισσότερες από αυτές τις σπιτικές θεραπείες είναι ασφαλείς, αλλά μερικές από αυτές μπορεί επίσης να έχουν παρενέργειες.

• Μερικοί άνθρωποι πίνουν πάρα πολύ νερό (5 έως 6 λίτρα την ημέρα), το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα νατρίου και να προκαλέσει προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Εάν είστε αλλεργικοί στον χυμό ινδικού φραγκοστάφυλου, μην συμπεριλάβετε αυτόν τον χυμό στη διατροφή σας.

Έτσι, πάντα να συμβουλεύεστε τον ρευματολόγο σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε σπιτική θεραπεία.