5 Ασκήσεις διαχείρισης θυμού για να παραμείνετε ήρεμοι και ψύχραιμοι

Ο θυμός είναι μια συναισθηματική κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει αναταραχή στο μυαλό και το σώμα σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, ακόμα και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και αδρεναλίνης σας. Μπορεί να προκληθεί από κάτι τόσο μικρό, όπως το να πιαστείς στη μέση ενός μποτιλιαρίσματος, λόγω καυγά με τα αγαπημένα σου πρόσωπα, καβγά στη δουλειά ή πολλούς άλλους λόγους. Ο θυμός μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος επικοινωνίας των υποκείμενων συναισθημάτων όπως ο φόβος, η ενοχή ή η λύπη. Οι αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να μας θυμώσουν πιο συχνά από το συνηθισμένο. Ο θυμός είναι ένα υγιές συναίσθημα, αλλά μόνο εφόσον δεν είναι καταστροφικό για την ψυχική υγεία σας και των άλλων γύρω σας. Εάν βρίσκεστε συχνά θυμωμένοι, μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς να ελέγξετε τον θυμό σας μέσω ασκήσεων διαχείρισης θυμού.

Πώς επηρεάζει ο θυμός το σώμα;

Ο θυμός είναι μια φυσική και υγιής απάντηση σε δύσκολες συνθήκες. Ωστόσο, ο θυμός αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους, επομένως δεν πρέπει να τον αφήσετε να πάρει τον έλεγχο. Οι εκρήξεις θυμού μπορούν να οδηγήσουν σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, πονοκεφάλους, ημικρανίες και αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Ο θυμός δεν είναι μόνο συναισθηματική αντίδραση, αλλά και σωματική. Οι μύες σας τεντώνονται, το σαγόνι σας τεντώνεται και μπορεί ακόμη και να τρίξετε τα δόντια σας. Η άσκηση σας βοηθά να εστιάσετε στη φυσική πλευρά των πραγμάτων και διώχνει την υπερβολική ενέργεια. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medicine and Life υποστήριξε την αρχή της σωματικής άσκησης για τη μείωση τόσο του θυμού όσο και του στρες. Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τα συναισθήματα ικανοποίησης απελευθερώνοντας ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος.

Ασκήσεις διαχείρισης θυμού που πρέπει να δοκιμάσετε

Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις διαχείρισης θυμού για να προσθέσετε στη ρουτίνα ευεξίας σας, όπως εξηγεί ο ειδικός στο fitness Mickey Mehta.

1. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει. Παρόλο που η βαθιά αναπνοή μπορεί να μην φαίνεται σαν δραστηριότητα, είναι μια χρήσιμη τεχνική που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ειδικά όταν αισθάνεστε τον θυμό σας να ανεβαίνει. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να βγείτε από αυτό το σενάριο και να πάτε σε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να ανασυνταχθείτε. Κλείστε τα μάτια σας, καθίστε αναπαυτικά (ή ξαπλώστε αν το επιτρέπει το περιβάλλον σας), τοποθετήστε τη μια παλάμη σας στο στομάχι σας και αναπνεύστε βαθιά, εστιάζοντας στον αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε αργά μετά από μια μικρή παύση. Κρατήστε το μυαλό σας καθαρό, τους μύες σας χαλαρούς και την αναπνοή σας εστιασμένη.

2. Πυγμαχία

Αν προσπαθείς να ξεπεράσεις τον θυμό, μπορεί να λειτουργήσει! Πιάσε ένα σάκο του μποξ σε ένα γυμναστήριο και εκτόξευσε το θυμό σου ενώ φοράς γάντια του μποξ. Πάρτε ένα μάθημα πυγμαχίας ή kickboxing για να ανακουφίσετε τον θυμό και το άγχος σας. Συμβολικά, θα μπορούσατε να εκφράσετε την απογοήτευσή σας στο σάκο του μποξ παρά σε ένα πραγματικό πρόσωπο. Όντας μια προπόνηση υψηλής έντασης, η άσκηση δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, αλλά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.

Διαβάστε επίσης

3. Γρήγορο περπάτημα

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να παραμείνετε σε φόρμα και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευκινησία, να μειώσετε τις ορμόνες του στρες και, το πιο σημαντικό, να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τον θυμό σας. Είναι επίσης μια ευκαιρία να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.

4. Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι μια άλλη άσκηση υψηλής έντασης που απαιτεί συγκέντρωση και συγκέντρωση. Το καλύτερο σε αυτή την προπόνηση είναι ότι αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και καίει θερμίδες γρήγορα. Επιπλέον, η προπόνηση με σχοινάκι σάς βοηθά να απομακρύνετε το μυαλό σας από τον θυμό και σας βοηθά να συντονίσετε τα πόδια σας.

5. Σταδιακή χαλάρωση

Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο χαλάκι ενώ τεντώνετε και χαλαρώνετε συνειδητά μια κύρια μυϊκή ομάδα τη φορά. Κλείστε τα μάτια σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για λίγα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε τους μύες. Αυτή η χαλαρωτική πρακτική μειώνει το άγχος, τον θυμό και την ένταση. Θυμηθείτε να αναπνέετε και να προσέχετε το σώμα σας.

Ζητήστε βοήθεια για να διαχειριστείτε τον θυμό

Εάν και όταν συνειδητοποιήσετε ότι τα επίπεδα του θυμού σας ξεφεύγουν από τον έλεγχο πολύ συχνά, αντιμετωπίστε το ως μια κλήση αφύπνισης για να λάβετε βοήθεια από ειδικούς. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας ή έναν θεραπευτή για να νιώσετε πιο ήρεμοι και να προσθέσετε μερικές τεχνικές διαχείρισης θυμού.

Μόλις αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό, θα είναι σε θέση να καθορίσει τη σωστή θεραπεία θυμού, συμπεριλαμβανομένης μιας τεχνικής θεραπείας ομιλίας που ονομάζεται γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα ερεθίσματα του θυμού σας και πώς να τα αντιμετωπίσετε καλύτερα.

Ένας ψυχίατρος μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα κατά του άγχους εάν τα υπερβολικά επίπεδα στρες προκαλούν θυμό σας.