by Αν ψάχνετε για αποτελεσματικούς τρόπους για να διορθώσετε τη στάση σας, δείτε αυτές τις καλύτερες ασκήσεις παγίδας για γυναίκες.
Το να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος, που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα. Άλλοι παράγοντες, όπως η εργασία σε φορητό υπολογιστή που δεν βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας, το να κοιτάτε συνεχώς το τηλέφωνό σας, τα κακής ποιότητας ή κακώς κατασκευασμένα στρώματα ή μια κακώς κατασκευασμένη καρέκλα μπορούν να βλάψουν τη στάση σας. Επιπλέον, η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα, στους ώμους και στη μέση. Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να συμπεριλάβετε ασκήσεις παγίδας στη ρουτίνα γυμναστικής σας. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση της καλής στάσης, κρατώντας το κεφάλι πίσω πάνω από τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους σε ευθεία με τα αυτιά και το πάνω μέρος της πλάτης ενάντια στην υπερβολική καμπυλότητα, η οποία αποτρέπει την επίφοβη «καμπούρα του σκάφους». Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις παγίδας για τις γυναίκες για να βελτιώσουν τη στάση τους.
Τι είναι οι ασκήσεις παγίδας;
Ο όρος «παγίδες» περιγράφει τον «τραπέζιο» μυ, ο οποίος εκτείνεται από τη βάση του λαιμού σας μέχρι τους ώμους σας και μέχρι τη μέση της πλάτης σας. Αυτός είναι ένας επιφανειακός μυς που αποτελεί ένα μεγάλο μέρος του άνω μέρους της πλάτης, επομένως είναι πιο εύκολο να δείτε αυτούς τους μύες.
Η ανάγκη για ασκήσεις παγίδας έχει αυξηθεί λόγω της αύξησης της εργασίας γραφείου και της μείωσης της καθημερινής δραστηριότητας. Ανακουφίζει από τον πόνο στους ώμους και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Πώς οι ασκήσεις παγίδας προάγουν την καλή στάση του σώματος;
Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν τους μύες των παγίδων, το άνω μέρος της πλάτης και τους ώμους, συμβάλλοντας στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην αποφυγή της κλίσης. Ενσωματώστε τα στην τακτική σας ρουτίνα προπόνησης για να ενισχύσετε αυτούς τους μύες και να διατηρήσετε καλή στάση με την πάροδο του χρόνου, λέει ο γυμναστής Yogesh Bhateja.
Οι καλύτερες ασκήσεις παγίδας που προωθούν την καλή στάση του σώματος
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις παγίδας για τις γυναίκες για να βελτιώσουν τη στάση τους, όπως εξήγησε ο ειδικός.
Διαβάστε επίσης
1. Αυξήσεις υπόκεινται σε Υ
Πώς να το κάνουμε:
1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας σε θέση Υ με τους αντίχειρές σας στραμμένους προς τα πάνω.
2. Σηκώστε το στήθος και τα χέρια σας από το πάτωμα ενώ πιέζετε τις ωμοπλάτες σας.
3. Κρατήστε τη θέση για μια στιγμή στην κορυφή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω με έλεγχο.
4. Στόχος 3 σετ των 12 έως 15 επαναλήψεων (επαναλήψεις).
Διαβάστε επίσης: Προπόνηση πλάτης: 10 ασκήσεις για τονισμένη πλάτη και δυνατή σπονδυλική στήλη
2.Σούπερμαν
Πώς να το κάνουμε:
1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια ίσια.
2. Ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα, σφίγγοντας τους κάτω και πάνω μύες της πλάτης σας.
3. Κρατήστε τη θέση στο επάνω μέρος για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω.
4. Εκτελέστε 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.
3. Άγγελοι τοίχου
Πώς να το κάνουμε:
1. Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τα δύο πόδια σε απόσταση περίπου ενός ποδιού.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός και τα χέρια σας στον τοίχο. Σύρετε αργά τα χέρια σας προς τα επάνω στον τοίχο όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ κρατάτε τους αγκώνες και την πλάτη σας σε επαφή με τον τοίχο.
3. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας.
4. Στόχος 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.
4. Εξαρτήματα έλξης ταινίας αντίστασης
Πώς να το κάνουμε:
1. Κρατήστε μια ζώνη αντίστασης μπροστά σας με τα χέρια σας ίσια και τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων.
2. Απλώστε τη ζώνη φέρνοντας τα χέρια σας προς τους ώμους σας και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
3. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
4. Εστιάστε στη διατήρηση της έντασης στη ζώνη καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
5. Στόχος 3 σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων.
Διαβάστε επίσης: Δοκιμάστε αυτές τις 5 απλές ασκήσεις στο σπίτι για να διορθώσετε την κακή σας στάση
5. Ο αλτήρας σηκώνει τους ώμους
Πώς να το κάνουμε:
1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια.
2. Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται προς τα αυτιά σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τους.
3. Εστιάστε στο να πιέζετε τις ωμοπλάτες σας στο πάνω μέρος.
4. Στόχος 3 σετ των 12 έως 15 επαναλήψεων.
Λοιπόν, τι περιμένεις; Δοκιμάστε αυτές τις καλύτερες ασκήσεις παγίδας για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
