5 ασκήσεις χούλα χουπ για απώλεια βάρους

Στην αναζήτηση διασκέδασης και αποτελεσματικών τρόπων απώλειας βάρους, το hula hooping φαίνεται να είναι μια ασυνήθιστη επιλογή. Αυτό το χόμπι της παιδικής ηλικίας έχει μετατραπεί σε μια δυναμική άσκηση που όχι μόνο υπόσχεται να περάσετε καλά, αλλά και προσφέρει απτά αποτελέσματα φυσικής κατάστασης. Το Hula Hooping είναι διάσημο για την ικανότητά του να καίει θερμίδες, να βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό και να τονώνει τους μυς του πυρήνα, καθιστώντας το μια ολοκληρωμένη προπόνηση με πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις χούλα χουπ για απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων χούλα χουπ για απώλεια βάρους;

Ένα από τα κύρια οφέλη του χούλα χουπ είναι η αποτελεσματικότητά του στην καύση θερμίδων. Ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και το βάρος του ατόμου, μπορεί κανείς να κάψει περίπου 400 θερμίδες την ώρα ενώ κάνει χούλα-χουπ. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μύες του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των λοξών και του κάτω μέρους της πλάτης, γεγονός που συμβάλλει στην τόνωση και την ενδυνάμωση των μυών χωρίς την ανάγκη βαρέως εξοπλισμού.

5 καλύτερες ασκήσεις Hula Hoop για απώλεια βάρους

Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη διασκεδαστική προπόνηση για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις χούλα χουπ για απώλεια βάρους:

1. Βασικός ιμάντας μέσης

Επίπεδο δεξιοτήτων: Αρχάριος

Περιγραφή: Αυτή είναι η βασική άσκηση hula hooping στην οποία περιστρέφετε το τσέρκι γύρω από τη μέση σας.

Διαβάστε επίσης

Πώς να εκτελέσετε;

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα πόδι λίγο μπροστά από το άλλο για ισορροπία.
2. Κρατήστε το τσέρκι στην πλάτη σας, στο ύψος της μέσης.
3. Γυρίστε το τσέρκι γύρω από τη μέση σας και αρχίστε να κινείτε τους γοφούς σας με μια κίνηση μπρος-πίσω (ή πλάι-πλάι) για να διατηρήσετε το τσέρκι σε περιστροφή.
4. Προσπαθήστε να περιστρέψετε το τσέρκι όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε με μικρά διαστήματα και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο σας.

2. Στροβιλισμός χεριών

Επίπεδο δεξιοτήτων: Αρχάριος έως Μέσος

Περιγραφή: Αυτή η άσκηση κάνει τα χέρια σας και βελτιώνει τον συντονισμό.

Πώς να εκτελέσετε;

1. Κρατήστε το τσέρκι κάθετα στο ένα χέρι στο πλάι σας.
2. Γυρίστε το τσέρκι και αφήστε το να γυρίσει γύρω από το χέρι σας, κρατώντας το χέρι σας ίσιο.
3. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε, προσπαθώντας να διατηρήσετε μια ομαλή περιστροφή για όσο το δυνατόν περισσότερο.

3. Περνώντας το τσέρκι

Επίπεδο δεξιοτήτων: Ενδιάμεσο

Περιγραφή: Αυτή η άσκηση για όλο το σώμα βελτιώνει τον συντονισμό και δεσμεύει τον κορμό, τα χέρια και τα πόδια σας.

Πώς να εκτελέσετε;

1. Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
2. Κρατήστε το τσέρκι μπροστά σας και με τα δύο χέρια.
3. Περάστε το τσέρκι γύρω από το σώμα σας αφήνοντάς το με το ένα χέρι και πιάνοντάς το με το άλλο πίσω από την πλάτη σας.
4. Συνεχίστε να περνάτε το τσέρκι με ομαλή κίνηση, δεσμεύοντας τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.

4. Ιμάντες γονάτων

Επίπεδο δεξιοτήτων: Προχωρημένο

Περιγραφή: Μια διεγερτική άσκηση χούλα-χουπ που σας βοηθά να χάσετε βάρος στα πόδια και τον κορμό σας.

Πώς να εκτελέσετε;

1. Ξεκινήστε με ένα βασικό στεφάνι για να χτίσετε την ορμή.
2. Χαμηλώστε σταδιακά το τσέρκι από τη μέση σας μέχρι τα γόνατά σας λυγίζοντας ελαφρά και αυξάνοντας την κίνηση των γονάτων σας.
3. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο να κρατάτε το τσέρκι να περιστρέφεται γύρω από τα γόνατά σας χωρίς να το πέφτετε.
4. Χρησιμοποιήστε γρήγορες κινήσεις μπρος-πίσω στο γόνατο για να διατηρήσετε τη στεφάνη περιστρεφόμενη.

5. Το Vortex

Επίπεδο δεξιοτήτων: Προχωρημένο

Περιγραφή: Αυτή η δυναμική κίνηση περιλαμβάνει να σηκώνετε το στεφάνι πάνω από το κεφάλι σας και να το χαμηλώνετε στη μέση σας, εμπλέκοντας τον κορμό, τους ώμους και τα χέρια σας.

Πώς να εκτελέσετε;

1. Ξεκινήστε περιστρέφοντας το τσέρκι γύρω από τη μέση σας.
2. Καθώς το τσέρκι περιστρέφεται προς το μπροστινό μέρος του σώματός σας, τοποθετήστε το ένα χέρι μέσα στο τσέρκι και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας, συνεχίζοντας την περιστροφή.
3. Για να χαμηλώσετε το τσέρκι πίσω προς τα κάτω, περιμένετε μέχρι να βρεθεί ξανά μπροστά από το σώμα σας και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ το στη μέση σας.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει τις ασκήσεις χούλα χουπ για απώλεια βάρους;

Μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί ή ενδεχομένως να αποφεύγουν να κάνουν ασκήσεις χούλα-χουπ για να χάσουν βάρος:

1. Κάποιος που έχει προβλήματα στην πλάτη

Άτομα με παθήσεις όπως κήλη δίσκου, πόνο στη μέση ή κατάγματα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να διαπιστώσουν ότι το χούλα χουπ επιδεινώνει αυτά τα προβλήματα. Η περιστροφική κίνηση που απαιτείται για το hula hooping μπορεί να επιβαρύνει επιπλέον τη σπονδυλική στήλη και τους γύρω μύες, οδηγώντας ενδεχομένως σε αυξημένο πόνο ή τραυματισμό.

2. Καρδιοπαθείς

Εάν έχετε καρδιακή νόσο, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις χούλα χουπ χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό, κάτι που μπορεί να μην συνιστάται ανάλογα με τη σοβαρότητα της καρδιακής νόσου.

Διαβάστε επίσης: 5 Ασκήσεις που προτείνονται από τους ειδικούς για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας

3. Προβλήματα ισχίου

Οι περισσότερες ασκήσεις χούλα-χουπ απαιτούν κινήσεις με επίκεντρο το ισχίο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα σε άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα ισχίου. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να επιδεινώσουν καταστάσεις όπως θυλακίτιδα ισχίου, αρθρίτιδα ή πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις ισχίου.

4. Κάποιος που νιώθει πόνο στο σώμα

Εάν παρατηρήσετε μώλωπες, πόνο στο στήθος ή άλλο σοβαρό πόνο στο σώμα κατά τη διάρκεια ή μετά τη χρήση ενός ζυγισμένου χούλα χουπ, συνιστάται να διακόψετε αμέσως τη χρήση. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν ότι η άσκηση είναι πολύ επίπονη ή ακατάλληλη για την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση.

Θυμηθείτε, το κλειδί της επιτυχίας με τις ασκήσεις χούλα χουπ για απώλεια βάρους είναι η εξάσκηση και η συνέπεια. Ξεκινήστε με μικρότερες συνεδρίες και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς γίνεστε πιο άνετοι με κάθε άσκηση. Με αφοσίωση, όχι μόνο θα βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο hula hooping αλλά θα δείτε και αξιοσημείωτες βελτιώσεις στη φυσική σας κατάσταση. Καλό τσέρκι!