by Αν ψάχνετε έναν τρόπο να χάσετε τα περιττά κιλά, δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις εγκεκριμένες από τους ειδικούς hot πόζες γιόγκα για απώλεια βάρους τώρα!
Αν προσπαθείτε να χάσετε τα περιττά κιλά, δεν θα είναι αρκετό να κρύψετε τα χερούλια της αγάπης σας, να φοράτε φαρδιά ρούχα και να κάνετε μια δίαιτα crash. Θα χρειαστεί να εντάξετε ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης στη ρουτίνα σας. Ενώ η άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, η άσκηση της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη, ευελιξία και θετική νοοτροπία, που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Επιπλέον, η γιόγκα είναι ένα ταξίδι αυτο-ανακάλυψης. Η hot yoga, από την άλλη, είναι μια μοναδική πρακτική που προκαλεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Αυτό γίνεται συνήθως σε θερμαινόμενο περιβάλλον, με θερμοκρασίες που κυμαίνονται από 38 έως 41 βαθμούς Κελσίου. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας εναρμονίζοντας το σώμα σας με το περιβάλλον. Εδώ είναι τα οφέλη της hot yoga για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία.
Τι είναι η hot yoga;
Η γιόγκα που ασκείται σε ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον ονομάζεται hot yoga. Η ζέστη και η υγρασία σας ενθαρρύνουν να σκάβετε βαθύτερα σε δύσκολες στάσεις Χάθα Γιόγκα, επιτρέποντάς σας να τις κρατάτε πιο εύκολα. Το σώμα σας ιδρώνει πολύ λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας, κάτι που βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τους ρύπους και διευκολύνει την απώλεια βάρους.
Πώς η Hot Yoga βοηθά στην απώλεια βάρους;
«Η παχυσαρκία, η κύρια αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων, προκαλείται συχνά από τον καθιστικό τρόπο ζωής και την κατανάλωση γρήγορου φαγητού. Η καυτή γιόγκα προσφέρει μια βιώσιμη εναλλακτική λύση σε έντονες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν χωρίς περίπλοκο εξοπλισμό γυμναστικής και παρέχει μια ισορροπημένη προπόνηση. Η προκαλούμενη ατμοσφαιρική θερμότητα σε κάνει να ιδρώνεις περισσότερο και αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό, βοηθώντας σε να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να χάσετε βάρος, αρκεί οι προσπάθειες να είναι συνεπείς και να συνοδεύονται από υγιεινές συνήθειες», λέει ο ειδικός της γιόγκα Shivani Bajwa.
4 Οφέλη από την ενσωμάτωση της Hot Yoga στη ρουτίνα της γυμναστικής σας
Εδώ είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη της προσθήκης της hot yoga στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
1. Βοηθά στην απώλεια βάρους
Ένα μάθημα χάθα γιόγκα με βραδύτερο ρυθμό καίει 144 θερμίδες σε 50 λεπτά, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE). Αυτό είναι περίπου το ποσό των θερμίδων που θα έκαιγε μια βόλτα. Εάν θέλετε να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες, ένα μάθημα power yoga διάρκειας 50 λεπτών σε υψηλότερη ένταση καίει 237 θερμίδες, σύμφωνα με ερευνητές του ACE. Υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία για το αν η hot yoga καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από άλλες μορφές γιόγκα. Κάνοντας hot yoga καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες από το να κάνετε κανονική γιόγκα. Επομένως, αν και η hot yoga σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν είναι πιο ωφέλιμη από την κανονική γιόγκα.
Διαβάστε επίσης
2. Προάγει την υγεία της καρδιάς
Η προπόνηση στη ζέστη δεν είναι εύκολη προπόνηση. Οι υψηλότερες θερμοκρασίες αναγκάζουν το σώμα σας να ασκήσει περισσότερη ενέργεια. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Yoga διαπίστωσε ότι 12 συνεδρίες hot yoga αύξησαν την ανοχή στη θερμότητα και την καρδιαγγειακή ικανότητα των συμμετεχόντων. Αυτό το κάνει μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση πιο αποτελεσματικά από την κανονική ροή της γιόγκα.
3. Αυξάνει την ευελιξία
Η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία. Ωστόσο, εάν επιλέξετε hot yoga, θα μπορούσε να αποδειχθεί ένας ακόμη πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία του σώματός σας. Η θερμότητα που παράγεται από τη ζεστή γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών σας, διευκολύνοντάς τους να τεντωθούν και επιτρέποντάς σας να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας.
4. Δυναμώνει τα οστά σας
«Τα δυνατά οστά και μια υγιής καρδιά είναι δείκτες καλής υγείας. Με την ηλικία, τα οστά γίνονται εύθραυστα. Δεδομένου ότι η hot yoga είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, βελτιώνει την οστική πυκνότητα στους ηλικιωμένους», εξηγεί ο ειδικός.
5 αποτελεσματικές στάσεις Hot Yoga για να χάσετε βάρος γρήγορα
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες στάσεις της καυτής γιόγκα που σας βοηθούν να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, όπως εξήγησε ο ειδικός.
1. Garudasana ή Pose Eagle
Πώς να το κάνουμε:
- Βήμα 1: Λυγίστε τα γόνατά σας, σταυρώστε τους αγκώνες σας και φέρτε τις παλάμες σας μαζί.
- 2ο βήμα: Ακολουθήστε αυτό με μια καθιστή στάση, ενώ κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
- Βήμα 3: Πλέξτε το γόνατο και τον μηρό των αντίθετων ποδιών.
- Βήμα 4: Η στάση επιτυγχάνεται όταν το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο όρθιο πόδι και δεν υπάρχει χώρος μεταξύ των ποδιών.
2. Janushirasana ή Head to Knee Forward Pose
Πώς να το κάνουμε:
- Βήμα 1: Σταθείτε με προσοχή, τεντώστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το σε 90 μοίρες με το πόδι να στέκεται.
- 2ο βήμα: Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να κρατήσετε το πόδι ίσιο και αγγίξτε τους αγκώνες σας στους μύες της γάμπας.
- Βήμα 3: Αγγίξτε το μέτωπό σας με το γόνατό σας για να εκτελέσετε τη στάση.
3. Dhanurasana ή Bow Pose
Πώς να το κάνουμε:
- Βήμα 1: Σταθείτε με προσοχή και σηκώστε το ένα πόδι.
- 2ο βήμα: Πιάστε σταθερά τον αστράγαλό σας και τεντώστε τον προς τα πάνω.
- Βήμα 3: Κρατήστε το ελεύθερο χέρι σας απλωμένο για ισορροπία.
4. Tuladandasana ή Balancing Stick Pose
Πώς να το κάνουμε:
- Βήμα 1: Σε αυτή τη στάση, το πόδι εκτείνεται προς τα πίσω και όχι προς τα πάνω και το πόδι και το πάνω μέρος του σώματος σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με τα δύο χέρια μπροστά, χωρίς να αφήνουν χώρο μεταξύ τους και των αυτιών.
5. Τρικονασάνα ή τρίγωνη πόζα
Πώς να το κάνουμε:
- Βήμα 1: Εδώ τα χέρια πρέπει να τεντωθούν σε αντίθετες κατευθύνσεις και το πηγούνι να αγγίζει τον ώμο.
- 2ο βήμα: Ισιώστε το ένα πόδι και κρατήστε το άλλο σε ορθή γωνία, φροντίζοντας το κάτω μέρος του χεριού σας να αγγίζει τις γάμπες του λυγισμένου ποδιού.
Υπάρχουν παρενέργειες της hot yoga;
- Η αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς λόγω θερμότητας, όπως λιποθυμία και θερμοπληξία σε μερικούς ανθρώπους.
- Το νάτριο είναι αναπόσπαστο στοιχείο για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και τη σωστή λειτουργία των μυών. Εάν μειωθεί σε δυσανάλογα χαμηλά επίπεδα, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις όπως η υπονατριαιμία. Είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε καλά πριν από μια ζεστή συνεδρία γιόγκα.
- Τα διαστρέμματα και οι μυϊκοί τραυματισμοί είναι πολύ συνηθισμένα στη hot yoga. Αυτό επιδεινώνει τα προβλήματα των αρθρώσεων και την αρθρίτιδα. Αν και η θερμότητα βοηθά την καρδιά να παράγει περισσότερη ενέργεια, μερικές φορές αποτυγχάνει όταν σπρώχνεται πολύ μακριά χωρίς προσοχή.
Η hot yoga, γενικά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία προπονητή ή τον επαγγελματία υγείας πριν την εντάξετε στο πρόγραμμα σας.
