by Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία των μυών του πυελικού εδάφους σας, δείτε αυτήν τη λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις Kegel.
Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, το σώμα τους υφίσταται ποικίλες αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της αποδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτή είναι μια ομάδα μυών και ιστών που βοηθούν στην υποστήριξη του εντέρου, της μήτρας και της ουροδόχου κύστης. Διαφορετικοί παράγοντες συμβάλλουν στην αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους στις γυναίκες, όπως η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, η αύξηση βάρους και η γήρανση. Εκτός από την υποστήριξη των πυελικών οργάνων, οι μύες του πυελικού εδάφους συμβάλλουν επίσης στις σεξουαλικές δραστηριότητες και την ευχαρίστηση. Υποστηρίζουν τον κόλπο και συμβάλλουν στη διέγερση, τον οργασμό και το σφίξιμο του κόλπου κατά τη διάρκεια του σεξ. Αν θέλετε να δυναμώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους, οι ασκήσεις Kegel είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές. Βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης, βελτιώνει τις σεξουαλικές λειτουργίες, αποτρέπει την πρόπτωση πυελικών οργάνων και βοηθά στην ανάρρωση μετά τον τοκετό. Εδώ είναι μια λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις Kegel που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την υγεία των μυών του πυελικού εδάφους σας.
Τι είναι η μηχανή άσκησης Kegel;
Ο γυμναστής Kegel ή γυμναστής πυελικού εδάφους είναι μια συσκευή άσκησης ειδικά σχεδιασμένη για να βοηθά στην αποτελεσματική εκτέλεση των ασκήσεων Kegel. Αυτό το εργαλείο διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως βαριές μπάλες, κολπικούς κώνους και ηλεκτρονικές συσκευές. Λειτουργούν παρέχοντας αντίσταση στους μύες του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων Kegel.
5 καλύτερες ασκήσεις Kegel
Δείτε αυτή τη λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις Kegel στην Ινδία:
1. Προϊόντα Άσκησης AUTMAPLA Kegel
Αν ψάχνετε για τις καλύτερες ασκήσεις Kegel για γυναίκες, δοκιμάστε αυτή από την AUTMAPLA. Αυτό το γυμναστήριο πυελικού εδάφους είναι ειδικά σχεδιασμένο με ρυθμιζόμενη οθόνη αφής 360 μοιρών που του επιτρέπει να παίρνει το σχήμα των ποδιών σας. Το τριγωνικό σχήμα αυτού του προπονητή υπόσχεται να σταθεροποιεί τον μηρό σας και να τον προστατεύει από πτώση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έρχεται με μια ζώνη αντίστασης για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας αντοχή. Αυτή η συσκευή υπόσχεται να σας βοηθήσει να δουλέψετε τους εσωτερικούς μύες των μηρών σας, να εξαλείψετε το συσσωρευμένο λίπος στα πόδια και να σφίξετε τους γλουτούς σας. Η μάρκα ισχυρίζεται ότι αυτό το προϊόν μπορεί να εμφανίσει αποτελέσματα εντός 30 ημερών.
Διαβάστε επίσης: Οι 5 καλύτερες μπάλες άσκησης για να αυξήσετε τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης και του πυρήνα
2. Προπονητής πυελικού εδάφους Koyet Ajustamet Thigh Master 360 High Strength Kegel
Τα γυμναστήρια πυελικού εδάφους υψηλής αντοχής Kegel Koyet μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση των μυών του πυελικού εδάφους σας και στη σωστή στάση της λεκάνης. Αυτή η μηχανή άσκησης Kegel για νέες μητέρες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να δουλέψετε τους μύες των μηρών σας. Αυτή είναι μια ελαφριά, φορητή συσκευή που μπορεί να βελτιώσει τους μύες του κόλπου και του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό. Αυτό το εργαλείο είναι κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας πολυπροπυλένιο και TPE και έχει τριγωνικό σχήμα. Η μάρκα ισχυρίζεται ότι το προϊόν της μπορεί να προσφέρει τη μέγιστη ικανοποίηση και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων Kegel.
3. Gopendra Hip and Pelvic Trainer
Το Gopendra Hip and Pelvis Trainer θα μπορούσε να είναι μια καλή προσθήκη στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, καθώς αυτή η συσκευή μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα, των χεριών, της πλάτης, των γάμπων, των τρικεφάλων, των ποδιών, των γλουτών και του πυελικού εδάφους σας. Αυτό μπορεί να τονώσει και να σφίξει τους μύες των μηρών, των γλουτών και της κάτω κοιλιάς. Η τακτική χρήση αυτής της μηχανής Kegel μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να ενισχύσετε τους μυς του σώματός σας και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Κατασκευασμένο από ελατήρια PP+, αντιολισθητικό και ανθεκτικό υλικό, αυτό το εργαλείο άσκησης είναι ελαφρύ, φορητό και εύκολο στην αποθήκευση.
4. Ψηφιακός Εκπαιδευτής Μυών Πυελικού Εδάφους B-Arm
Ο ψηφιακός γυμναστής μυών πυελικού εδάφους B-Arm είναι κατασκευασμένος με υλικά υψηλής ποιότητας όπως πολυπροπυλένιο και θερμοπλαστικό ελαστομερές. Αυτό το εύχρηστο εργαλείο άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να εξατομικεύσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας για να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Παρέχοντας έξι καινοτόμες γωνίες περιστροφής, αυτός ο γυμναστής πυελικού εδάφους προσφέρει προσαρμόσιμες θέσεις για βέλτιστη άνεση και αποτελεσματικότητα κατά την άσκηση των ποδιών. Είναι ιδανικό για ασκήσεις ποδιών, ισχίων, χεριών και γάμπας. Αυτή η συσκευή διαθέτει μια ψηφιακή οθόνη καταμέτρησης που παρέχει τη στιγμιαία διάρκεια προπόνησης, τις θερμίδες που καίγονται και τον ακριβή αριθμό της προπόνησής σας.
5. ZTOONE Thigh Master Kegel Exerciser
Το ZTOONE Thigh Master Kegel Exerciser είναι ειδικά σχεδιασμένο με ρυθμιζόμενες γωνίες για την ενίσχυση των πυελικών μυών, των κάτω κοιλιακών, των μηρών και των γλουτών σας. Αυτός ο νέος και βελτιωμένος προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τις αρχικές καμπύλες του σώματός σας. Είναι ένα φορητό και ελαφρύ εργαλείο με ενισχυμένη αντοχή. Η μάρκα ισχυρίζεται επίσης ότι θα αρχίσετε να παρατηρείτε μια ορατή αλλαγή εντός 4 εβδομάδων από τη χρήση αυτού του προϊόντος.
Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων Kegel;
- Ενισχύει τους μύες του πυελικού εδάφους: Οι ασκήσεις Kegel παρέχουν αντίσταση στους μύες του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, βελτιώνοντας έτσι τον τόνο, τη δύναμη και την αντοχή του. Σύμφωνα με το StatPearls, η άσκηση Kegel βοηθά στη διαχείριση της αδυναμίας του πυελικού εδάφους που μπορεί να προκληθεί από εγκυμοσύνη, γήρανση, κολπικό τοκετό, χειρουργική επέμβαση κ.λπ.
- Βελτιώνει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης: Οι αδύναμοι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να οδηγήσουν σε ακράτεια ούρων. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών που ελέγχουν την κύστη, οδηγώντας σε καλύτερο έλεγχο της κύστης. Η τακτική χρήση αυτών των εργαλείων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαρροής ούρων.
- Διαχειρίζεται την πρόπτωση πυελικών οργάνων: Η πρόπτωση πυελικού οργάνου συμβαίνει όταν ένα ή περισσότερα πυελικά όργανα κατεβαίνουν στον κόλπο λόγω της εξασθένησης των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτά τα εργαλεία άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων της πρόπτωσης πυελικών οργάνων παρέχοντας υποστήριξη και ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους που μπορούν να βοηθήσουν στη συγκράτηση των πυελικών οργάνων στη θέση τους.
- Βελτιώνει τις σεξουαλικές λειτουργίες: Οι μύες του πυελικού εδάφους παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική λειτουργία και την ικανοποίηση. Ενισχύοντας και τονώνοντας τους μύες του πυελικού εδάφους, αυτές οι συσκευές μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένο κολπικό τόνο, έντονο οργασμό και καλύτερη λίπανση.
- Βοηθά στην ανάρρωση μετά τον τοκετό: Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός μπορούν να αποδυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια ούρων, πρόπτωση πυελικών οργάνων και σεξουαλική δυσλειτουργία. Χρησιμοποιώντας προϊόντα ακράτειας ούρων για την εκτέλεση ασκήσεων Kegel, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του πυελικού εδάφους. Σύμφωνα με το Journal of Obstetrics and Gynecology Canada, οι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να αποτρέψουν την ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό.
Η Health Shots συνιστά: 6 Καλύτερα Επιθέματα Ψύξης Περινέου για ανακούφιση από τον πόνο μετά τον τοκετό
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel;
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα όταν εκτελείτε ασκήσεις πυελικού εδάφους:
- Αφού επιλέξετε τη σωστή μηχανή Kegel για τις ανάγκες σας, αναζητήστε τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, μπορείτε να το κάνετε αυτό είτε προσποιούμενος ότι προσπαθείτε να αποφύγετε τα αέρια είτε προσποιούμενοι ότι σφίγγετε τον κόλπο σας γύρω από ένα ταμπόν.
- Στη συνέχεια επιλέξτε μια άνετη θέση και τοποθετήστε τη συσκευή σας με ασφάλεια. Στη συνέχεια συσπάστε τους μύες του πυελικού εδάφους σας για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να εστιάσετε στη σύσφιξη των μυών γύρω από την άσκηση Kegel για να δημιουργήσετε αντίσταση και να δεσμεύσετε ολόκληρο το πυελικό έδαφος.
- Αποφύγετε να τεντώνετε άλλους μύες στο σώμα σας.
- Χαλαρώστε τους μύες του πυελικού εδάφους σας για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη σύμβαση και τον κύκλο χαλάρωσης τουλάχιστον 10 φορές, όπως προτείνει η Harvard Health Publishing.
Διαβάστε επίσης: Τα καλύτερα συμπληρώματα ασβεστίου για γυναίκες: 5 κορυφαίες επιλογές για να βελτιώσετε την υγεία σας
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
- Πώς να επιλέξετε τους κατάλληλους εκπαιδευτές πυελικού εδάφους;
Όταν επιλέγετε τους κατάλληλους εκπαιδευτές πυελικού εδάφους, λάβετε υπόψη τον τύπο και το υλικό τους. Βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι κατασκευασμένο από ιατρικής ποιότητας σιλικόνη ή υποαλλεργικό υλικό για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ερεθισμού και λοιμώξεων. Λάβετε υπόψη το μέγεθος, το βάρος, τη ρυθμιζόμενη αντίσταση, τα χαρακτηριστικά παρακολούθησης και την εγγύηση του προϊόντος.
- Πότε πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό;
Οι ασκήσεις μετά τον τοκετό πρέπει να ξεκινούν σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την υγεία και την κατάσταση της μητέρας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις πυελικού εδάφους αμέσως μετά τον τοκετό.
(Δήλωση αποποίησης ευθύνης: Στο Health Shots, εργαζόμαστε συνεχώς για να ξεκαθαρίσουμε την ακαταστασία για τους αναγνώστες μας. Όλα τα προϊόντα που αναφέρονται επιλέγονται προσεκτικά από τη συντακτική ομάδα, αλλά χρησιμοποιήστε τη διακριτική σας ευχέρεια και τις συμβουλές των ειδικών πριν από τη χρήση. Οι τιμές και η διαθεσιμότητά τους ενδέχεται να διαφέρουν από αυτές στο την ώρα της δημοσίευσης Εάν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας αυτούς τους συνδέσμους στην ιστορία, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια.)
