5 οφέλη από την εξάσκηση της ακρογιόγκα με τον σύντροφό σας

Εάν έχετε κατακτήσει την παραδοσιακή γιόγκα και θέλετε κάτι νέο, δοκιμάστε να εντάξετε την acro yoga στη ρουτίνα σας. Εάν είστε έτοιμοι για μια πρόκληση, δοκιμάστε τις πιο αποτελεσματικές στάσεις acro yoga. Η Acro yoga ή ακροβατικά εξελίσσεται συνεχώς, προσφέροντας πολλές ευκαιρίες για πειραματισμούς. Εάν δεν είστε έμπειροι στη γιόγκα ή στα ακροβατικά, είναι πιο εύκολο να κάνετε αυτές τις στάσεις. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι πρέπει να δημιουργήσουν μια σταθερή βάση πριν επιχειρήσουν να το επιτύχουν αυτό. Πριν προχωρήσουμε, ας καταλάβουμε πρώτα τι είναι η acro yoga και γιατί είναι ευεργετική η ενσωμάτωσή της στη ρουτίνα άσκησής σας.

Τι είναι η ακρογιόγκα;

Η Acro yoga είναι ένας συνδυασμός γιόγκα και ακροβατικών που εξασκείται με έναν σύντροφο. Αυτή είναι μια μοναδική μορφή προπόνησης που χρησιμοποιεί τη βαρύτητα και το σωματικό βάρος για να σας βοηθήσει να δυναμώσετε και να τεντώσετε το σώμα σας ενώ ελέγχετε την αναπνοή σας. Ένα σημαντικό όφελος της acro yoga είναι ότι βελτιώνει τις σωματικές σας ικανότητες και τον συντονισμό. Αυτό περιλαμβάνει την αλληλεπίδραση με τον σύντροφό σας και την οικοδόμηση εμπιστοσύνης για να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον σε διαφορετικές στάσεις. Σε αντίθεση με τη σόλο γιόγκα, η ακρογιόγκα έχει να κάνει με την επικοινωνία και τη συνεργασία. Ενθαρρύνει τη συχνή λεκτική επικοινωνία και τη δημιουργία συνεργασιών για τη δημιουργία μιας ομαλής ροής κίνησης. Η Acro yoga είναι μια διασκεδαστική και παρακινητική πρακτική που συνδυάζει κίνηση, παιχνίδι και σύνδεση για μια μοναδική εμπειρία.

Διαβάστε επίσης: 5 πόζες γιόγκα για ζευγάρια που δεν μπορούν να κρατήσουν τα χέρια τους ο ένας μακριά από τον άλλο

Ποια είναι τα οφέλη της acro yoga;

Εδώ είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη της προσθήκης της ακροβατικής γιόγκα στη ρουτίνα γυμναστικής σας:

1. Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό

Η Acro yoga προκαλεί τους ασκούμενους να διατηρήσουν την ισορροπία σε διάφορες θέσεις και μεταβάσεις, βελτιώνοντας έτσι την ιδιοδεκτικότητα τους (την αίσθηση που επιτρέπει την αντίληψη της θέσης, της κίνησης και της δράσης του σώματός σας), την ισορροπία και τον συντονισμό τους.

Διαβάστε επίσης

2. Αυξάνει την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στους άλλους

«Η αύξηση της αυτοπεποίθησης και η οικοδόμηση εμπιστοσύνης στον σύντροφό σας είναι σημαντικές πτυχές κάθε συνεργασίας. Η Acro yoga μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση αυτών των ιδιοτήτων ενσωματώνοντας κινήσεις όπως η επιτάχυνση, η επιβράδυνση, η σταθερότητα και οι χαριτωμένες μεταβάσεις. Όταν εξασκούνται στην ακρογιόγκα, οι σύντροφοι συνεργάζονται ως ομάδα και κινούνται από κοινού, με τον ίδιο τρόπο που ένας κύκνος μεταβαίνει με χάρη από τη μια κίνηση στην άλλη», εξηγεί ο ειδικός Δρ Μίκυ Μέτα στη γιόγκα.

3. Βελτιώνει τη δύναμη του άνω σώματος και του πυρήνα

Κατά την πτήση, η βάση υποστηρίζει το βάρος του ιπτάμενου ενώ ο ιπτάμενος χρησιμοποιεί τα χέρια, τους ώμους και τους μύες του πυρήνα για να διατηρήσει την ισορροπία και τον έλεγχο. Αυτό βοηθά τους ιπτάμενους να αναπτύξουν τη δύναμη του άνω σώματος και του πυρήνα τους ενώ εκτελούν διάφορες στάσεις και μεταβάσεις.

4. Αναπτύξτε την επίγνωση και την παρουσία

Η Acro yoga καλεί τους ασκούμενους να διατηρήσουν την πλήρη επίγνωση του σώματός τους, της αναπνοής τους και του συντρόφου τους. Αυτή η άσκηση ενσυνειδητότητας βελτιώνει την επίγνωση, τη συγκέντρωση και την επίγνωση.

5. Κρατάει μακριά το άγχος

Κάθε φορά που ο ένας σύντροφος σηκώνει τον άλλον από το έδαφος, ο ανυψωμένος σύντροφος πρέπει να μάθει να εμπιστεύεται και να εγκαταλείψει κάθε φόβο ή ακαμψία στο σώμα του. Θα πρέπει να χαλαρώνουν και να απολαμβάνουν την αίσθηση ότι βρίσκονται εκτός εδάφους και μακριά από τη βαρύτητα, βιώνοντας ένα αίσθημα απελευθέρωσης και αγαλλίασης. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση του ανήκειν σε αυτόν τον χώρο, όπου μπορεί κανείς να είναι ελεύθερος, να ρέει και να πετάει, οδηγώντας τελικά σε μια κατάσταση χωρίς άγχος.

Πώς να κάνετε acro yoga;

Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες στάσεις ακρογιόγκα που εξηγεί ο ειδικός:

1. Αστέρι πόζα

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και θα είστε η βάση.
2. Ο outfielder πρέπει να στέκεται στην κορυφή της βάσης και να κρατά το χέρι του συντρόφου.
3. Η βάση πρέπει να σηκώσει τα πόδια τους από το έδαφος, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών τους προς τα πάνω.
4. Το ιπτάμενο πρέπει στη συνέχεια να γέρνει προς τα εμπρός, ακουμπώντας τους ώμους του στα πόδια της βάσης.
5. Τέλος, ο θόλος πρέπει να σηκώσει τα πόδια και τους γοφούς του στον αέρα.

2. Μπροστινή πόζα πουλιού

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Το άτομο που θα σηκωθεί πρέπει να σταθεί κοντά στα πόδια σας.
4. Σηκώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στους γλουτούς του συντρόφου σας.
5. Κρατήστε τα χέρια τους από τους αγκώνες και ισιώστε τα πόδια τους για να τα σηκώσετε στον αέρα.
6. Το άτομο που σηκώνεται πρέπει να διατηρεί την ισορροπία του στρέφοντας τα δάχτυλά του προς τα έξω.
7. Μόλις είναι σταθερά, μπορούν να σηκώσουν τα χέρια τους στη θέση πτήσης και μπορείτε να απελευθερώσετε το στήριγμα σας.

3. Τοποθέτηση του τόξου

Πώς να το κάνουμε:

1. Η βάση πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα πάνω και τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες.
2. Ο θόλος πρέπει να πάρει θέση κοντά στα πόδια της βάσης και να τοποθετήσει τους αστραγάλους του στα χέρια του.
3. Ο outfielder πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός και να ακουμπάει με τα χέρια του στα πόδια της βάσης.
4. Και οι δύο σύντροφοι θα πρέπει να χρησιμοποιούν τους μύες του πυρήνα τους για να διατηρήσουν την ισορροπία ενώ η βάση απλώνει τα πόδια τους και σηκώνει το ιπτάμενο.
5. Ο θόλος πρέπει να αψιδώνει την πλάτη του καθώς γέρνει προς τα εμπρός, σχηματίζοντας ένα «τόξο» με το στήθος προς τα πάνω και τα μάτια να κοιτάζουν προς τα πίσω.
6. Ο θόλος πρέπει να υιοθετήσει μια λυγισμένη θέση κρατώντας τους αστραγάλους του με τα χέρια του.
7. Για να σταθεροποιηθεί το ιπτάμενο, η βάση πρέπει να χρησιμοποιεί τον πυρήνα και τα πόδια του.
8. Για να επιτύχετε ισορροπία, μιλήστε με τον σύζυγό σας.

Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ακροβατική γιόγκα

Η Acro yoga θα πρέπει να ασκείται όταν και οι δύο σύντροφοι είναι σωματικά και ψυχικά προετοιμασμένοι και καλά ξεκούραστοι. Ενώ σε ορισμένους ασκούμενους αρέσει να ασκούνται το βράδυ για να αποσυμπιέσουν και να ανακουφίσουν την ένταση, άλλοι θεωρούν ότι οι πρωινές συνεδρίες είναι πιο δυναμωτικές και τους βοηθούν να δώσουν θετικό τόνο για την ημέρα.