5 συνταγές για ροφήματα με σπόρους Chia

Οι σπόροι Chia έχουν γίνει mainstream στον κόσμο της γυμναστικής. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε σπόρους chia σε smoothies, πουτίγκες και αρτοσκευάσματα, αλλά ο πιο εύκολος τρόπος είναι να τους ανακατέψετε με νερό. Μπορείτε να κάνετε αυτό το αγαπημένο σας καλοκαιρινό ρόφημα για να παραμείνετε υγιείς και ενυδατωμένοι. Υπάρχουν πολλοί ενδιαφέροντες τρόποι για να προσθέσετε σπόρους chia στο νερό ή σε άλλα υγιεινά συστατικά. Ας μοιραστούμε μαζί σας μερικές συνταγές για υγιεινά ροφήματα με σπόρους chia με τις οποίες μπορείτε να πειραματιστείτε όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει στα ύψη.

Πώς βοηθούν οι σπόροι Chia να παραμείνετε ενυδατωμένοι;

Οι σπόροι Chia μπορούν να απορροφήσουν νερό και να διογκωθούν έως και 10 έως 12 φορές το μέγεθός τους. Όταν καταναλώνονται, απορροφούν υγρά και σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με γέλη στο στομάχι. Αυτό το τζελ βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης του νερού, διατηρώντας σας ενυδατωμένο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι ηλεκτρολύτες που βρίσκονται στους σπόρους chia βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα, βοηθώντας έτσι στην ενυδάτωση, λέει ο σεφ Shipra Khanna.

Διαβάστε επίσης: Πώς να προσθέσετε σπόρους chia στη διατροφή σας; Εδώ είναι 5 νόστιμοι τρόποι

Οι καλύτερες συνταγές για ροφήματα με σπόρους Chia

Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες συνταγές ροφημάτων με σπόρους chia για να σας κρατήσουν ενυδατωμένο αυτό το καλοκαίρι:

1. Φρέσκο ​​Chia

Συστατικά:

Διαβάστε επίσης

• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
• 1 φλιτζάνι νερό
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου

Μέθοδος:

• Αναμείξτε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia με 1 φλιτζάνι νερό, μια στύψα χυμό λεμονιού ή λάιμ και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.
• Αφήστε το να καθίσει για 10 λεπτά μέχρι να φουσκώσουν οι σπόροι και μετά απολαύστε.

2. Νερό Chia με έγχυση φρούτων

Συστατικά:

• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
• 1 φλιτζάνι νερό
• Φράουλες – μια χούφτα
• Πορτοκάλια – μια χούφτα
• Αγγούρια – μια χούφτα

Μέθοδος:

• Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia με 1 φλιτζάνι νερό και φρούτα της επιλογής σας κομμένα σε φέτες όπως φράουλες, πορτοκάλια ή αγγούρια.
• Αφήστε το να καθίσει στο ψυγείο για μερικές ώρες ή όλη τη νύχτα για ένα δροσιστικό ρόφημα.

3. Νερό Chia Καρύδας

Συστατικά:

• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
• 1 φλιτζάνι νερό καρύδας

Μέθοδος:

• Αναμείξτε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia με 1 φλιτζάνι νερό καρύδας.
• Αφήστε το να καθίσει για 10 λεπτά μέχρι οι σπόροι να απορροφήσουν τα υγρά, στη συνέχεια ανακατέψτε και απολαύστε το ενυδατικό ρόφημα με σπόρους chia καρύδας.

4. Παγωμένο πράσινο τσάι Chia

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι

Μέθοδος:

• Φτιάξτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και αφήστε το να κρυώσει.
• Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia και γλυκάνετε για γεύση με μέλι ή στέβια.
• Περιχύνουμε με πάγο για ένα δροσιστικό, ενυδατικό ρόφημα.

Διαβάστε επίσης: Δοκιμάστε αυτό το νερό αποτοξίνωσης από σπόρους chia για να ενισχύσετε την υγεία σας

5. Smoothie με σπόρους Chia

Συστατικά:

• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι
• 1 φλιτζάνι φρούτο της αρεσκείας σας
• 1 φλιτζάνι γάλα

Μέθοδος:

• Αναμείξτε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia με τα αγαπημένα σας φρούτα, γιαούρτι και λίγο γάλα για ένα θρεπτικό και ενυδατικό smoothie.

Διαβάστε επίσης: 12 εκπληκτικά οφέλη των σπόρων chia και πώς να τους καταναλώσετε

Ποια είναι τα οφέλη των ροφημάτων με σπόρους chia;

Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη των ροφημάτων με σπόρους chia –

1. Ενυδάτωση

Οι σπόροι Chia σας βοηθούν να σας κρατούν ενυδατωμένους με την ικανότητά τους να απορροφούν και να συγκρατούν το νερό στο σώμα. Έτσι, η ενσωμάτωση συνταγών ροφημάτων με σπόρους chia στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

2. Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά

Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα, παρέχοντας θρεπτική ώθηση στα ροφήματα σας.

3. Σου δίνει μια ώθηση ενέργειας

Ο συνδυασμός υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιών λιπών στους σπόρους chia μπορεί να προσφέρει σταθερά επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα.

4. Καλό για την υγεία του πεπτικού συστήματος

Οι διαλυτές φυτικές ίνες στους σπόρους chia βοηθούν στην υποστήριξη της υγιούς πέψης και των τακτικών κινήσεων του εντέρου.

5. Βοηθά στη διαχείριση βάρους

Οι σπόροι Chia μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους προάγοντας τον κορεσμό και μειώνοντας την επιθυμία, διευκολύνοντας τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.

Τα ροφήματα με σπόρους Chia είναι υγιεινά ροφήματα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας, αλλά θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.