5 τρόποι για να καταλάβετε αν πίνετε αρκετό νερό

Το πόσιμο νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεδιψάσετε, αλλά κάνει πολύ περισσότερα από αυτό. Είναι απαραίτητο για την υγεία μας, καθώς αποτελεί βασικό συστατικό για την καλή λειτουργία των οργάνων μας. Βοηθά στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, στην αποβολή των αποβλήτων ή των τοξινών και στην παροχή θρεπτικών συστατικών σε διάφορα μέρη του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος που μας λένε επανειλημμένα να πίνουμε περίπου οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. Εάν δεν είναι σκέτο νερό, μπορεί να τρώτε φρούτα ή λαχανικά πλούσια σε νερό. Μπορείτε επίσης να πίνετε υγρά όπως νερό καρύδας ή χυμό φρούτων. Αυτό σημαίνει ότι πίνετε αρκετό νερό; Αν όχι, θα παρατηρήσετε σημάδια αφυδάτωσης. Ομοίως, υπάρχουν τρόποι να γνωρίζετε εάν πίνετε αρκετό νερό. Εξηγούμε πώς.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Ο καθορισμός της κατάλληλης ημερήσιας πρόσληψης νερού είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας. Η ποσότητα ποικίλλει ανάλογα με τους μεμονωμένους παράγοντες, αλλά μια γενική οδηγία είναι να καταναλώνετε περίπου 240 χιλιοστόλιτρα νερού οκτώ φορές την ημέρα, για συνολικά περίπου 1,9 λίτρα, λέει ο διαιτολόγος Sethulekshmi. Ωστόσο, αυτό χρησιμεύει ως κατευθυντήρια γραμμή και οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν.

Οι παράγοντες που επηρεάζουν τις απαιτήσεις σε νερό περιλαμβάνουν:

• Βάρος
• Σωματική δραστηριότητα
• Κλίμα
• Γενική υγεία

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από το πόσιμο νερό;

Το πόσιμο νερό έχει πολλά οφέλη:

1. Διατηρήστε την ισορροπία των σωματικών υγρών

Το νερό, που αποτελεί περίπου το 60 τοις εκατό του σώματος, παίζει ουσιαστικό ρόλο σε σωματικές λειτουργίες όπως η πέψη, η κυκλοφορία, η μεταφορά θρεπτικών ουσιών και η ρύθμιση της θερμοκρασίας. Η επαρκής ενυδάτωση εξασφαλίζει την ισορροπία των απαραίτητων σωματικών υγρών, λέει ο ειδικός.

Διαβάστε επίσης

2. Ελέγξτε τις θερμίδες

Το νερό παρέχει μια εναλλακτική λύση χωρίς θερμίδες στα ζαχαρούχα ποτά. Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας, δυνητικά μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και υποστηρίζοντας τη διαχείριση του βάρους.

3. Δώστε ενέργεια στους μύες

Η σωστή ισορροπία υγρών είναι ζωτικής σημασίας για τη μυϊκή λειτουργία. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση και μειωμένη αντοχή κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων. Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας και της μυϊκής απόδοσης.

4. Διατηρήστε την υγεία του δέρματος

Το δέρμα περιέχει σημαντική ποσότητα νερού, λειτουργώντας ως προστατευτικός φραγμός κατά της απώλειας υγρών. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά το δέρμα να διατηρείται ενυδατωμένο, διατηρώντας την ελαστικότητα και την υγιή του εμφάνιση.

5. Υποστηρίξτε τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγιή γαστρεντερική λειτουργία, λέει ο Sethulekshmi. Προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα διασφαλίζοντας τη σωστή κυκλοφορία των αποβλήτων στο πεπτικό σύστημα. Όταν αφυδατωθεί, το παχύ έντερο εξάγει νερό από τα κόπρανα, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα.

6. Μεταφορά απορριμμάτων

Τα σωματικά υγρά, κυρίως το νερό, διευκολύνουν τη μεταφορά των αποβλήτων, συμπεριλαμβανομένου του αζώτου της ουρίας του αίματος, έξω από τα κύτταρα. Η ενυδάτωση βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν αυτά τα απόβλητα μέσω των ούρων.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να γνωρίζετε εάν πίνετε αρκετό νερό;

Οι πονοκέφαλοι είναι σημάδι αφυδάτωσης, εξηγεί ο ειδικός. Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού επηρεάζει τον όγκο του αίματος και το νωτιαίο υγρό, συμβάλλοντας σε πονοκεφάλους. Επιπλέον, η επίμονη κακοσμία του στόματος λόγω αφυδάτωσης μπορεί να υποδηλώνει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.

Αυτά είναι τα σημάδια που δείχνουν ότι είστε ενυδατωμένοι –

1. Συχνότητα ούρησης

Η τακτική ούρηση είναι ένας θετικός δείκτης ενυδάτωσης, λέει ο Sethulekshmi. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σπάνια ούρηση επειδή το σώμα εξοικονομεί νερό.

2. Αίσθημα δίψας

Η δίψα είναι ένας φυσικός μηχανισμός που σηματοδοτεί την ανάγκη για αναπλήρωση υγρών. Η έντονη δίψα μπορεί να υποδηλώνει αφυδάτωση λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης νερού ή υπερβολικής απώλειας υγρών.

3. Κατάσταση του δέρματος και των χειλιών

Το ενυδατωμένο δέρμα φαίνεται υγρό και ελαστικό. Τα ξηρά χείλη και το δέρμα μπορεί να σηματοδοτούν την αφυδάτωση, υποδηλώνοντας έλλειψη επαρκούς νερού για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος.

4. Επίπεδο ενέργειας

Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος, μειώνοντας έτσι την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους ιστούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση επειδή παρεμποδίζεται η παραγωγή ενέργειας του σώματος.

5. Χρώμα ούρων

Η παρακολούθηση του χρώματος των ούρων παρέχει μια εικόνα για την κατάσταση ενυδάτωσης, λέει ο ειδικός. Τα ανοιχτά κίτρινα έως αχυρένια ούρα υποδηλώνουν επαρκή ενυδάτωση, ενώ τα σκούρα κίτρινα ή πορτοκαλί ούρα υποδηλώνουν αφυδάτωση και την ανάγκη για αυξημένη πρόσληψη υγρών.

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από το νερό ή υπονατριαιμία. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν υπάρχει μια ανισορροπία μεταξύ νερού και νατρίου στο σώμα. Η υπερυδάτωση προκαλεί διόγκωση των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων, που οδηγεί σε σύγχυση, υπνηλία, πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση και χαμηλό καρδιακό ρυθμό, λέει ο ειδικός.

Βρείτε λοιπόν μια ισορροπία και αποφύγετε να πίνετε περισσότερο νερό από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία.