5 υγιεινά και δροσιστικά smoothies για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή μεταξύ άνοιξης και φθινοπώρου όπου ο καιρός είναι γενικά ζεστός και ζεστός. Αυτό το κλίμα συχνά οδηγεί σε κόπωση λόγω των καύσωνα και των ηλιόλουστων ημερών. Για να καταπολεμήσετε το εποχιακό μπλουζ και να διατηρήσετε την ευημερία σας, είναι απαραίτητο να δώσετε προτεραιότητα στην προσωπική φροντίδα, ιδιαίτερα μέσω μιας υγιεινής διατροφής. Και όταν πρόκειται για την προστασία του σώματός σας από τη ζέστη, η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας. Ωστόσο, το πόσιμο νερό δεν είναι ο μόνος τρόπος για να γίνει αυτό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά smoothies από φρούτα και βότανα για να θρέψετε το σώμα σας και να νιώσετε φρέσκοι και ήρεμοι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Αν πιστεύετε ότι η παρασκευή αυτών των smoothies μπορεί να διαρκέσει πολύ, μην ανησυχείτε. Όλα αυτά τα smoothies μπορείτε να τα φτιάξετε και να τα απολαύσετε εύκολα.

5 smoothies για την καλοκαιρινή σεζόν

Εδώ είναι οι 5 καλύτερες συνταγές smoothie που μπορείτε να απολαύσετε αυτό το καλοκαίρι:

1. Smoothie με πάγο μήλο

Το γλασαρισμένο μήλο, γνωστό και ως φρούτο φοίνικα ή nungu, έχει ζελατινώδη υφή και ήπια γλυκύτητα που είναι υπέροχα αναζωογονητική. «Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και δροσιστικές ιδιότητες, καθιστώντας το ένα τέλειο ενυδατικό smoothie», λέει ο διατροφολόγος Dr Rohini Patil.

Συστατικά

Διαβάστε επίσης

• 3-4 μήλα γλασαρισμένα, χωρίς πυρήνα
• 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
• Ένα χυμό λάιμ
• Μια χούφτα φύλλα μέντας
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά)
• Παγάκια

Μέθοδος: Ανακατέψτε τα γλασαρισμένα μήλα με το νερό καρύδας, τα φύλλα μέντας και το χυμό λάιμ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε μέλι για μια πινελιά γλυκύτητας αν θέλετε. Προσθέστε πάγο για αυτό το δροσιστικό αποτέλεσμα και απολαύστε.

2. Smoothie πορτοκάλι-μάνγκο

Τα πορτοκάλια και τα μάνγκο είναι δύο από τα πιο δημοφιλή φρούτα το καλοκαίρι. Τα μάνγκο είναι γεμάτα με βιταμίνες Α και C, ενώ τα πορτοκάλια παρέχουν βιταμίνη C και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Συστατικά

• 1 ώριμο μάνγκο, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο
• 1 πορτοκάλι καθαρισμένο και ξεφλουδισμένο
• ½ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή για γεύση
• Παγάκια

Μέθοδος: Ανακατεύουμε όλα τα υλικά με το γιαούρτι και μια χούφτα παγάκια μέχρι να ομογενοποιηθούν. Το γιαούρτι προσθέτει μια κρεμώδη υφή, κάνοντας αυτό το smoothie όχι μόνο αναζωογονητικό αλλά και θρεπτικό.

Διαβάστε επίσης: Smoothies, χυμοί ή σέικ: ποιο είναι το καλύτερο ρόφημα για πρωινό;

3. Smoothie σοκολάτας μέντας

Αυτή η κρεμώδης, παχύρρευστη και υγιεινή συνταγή για smoothie με μέντα σοκολάτας είναι γεμάτη γεύση και μπορεί να είναι πολύ αναζωογονητική.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​σπανάκι (για επιπλέον διατροφή)
• ¼ φλιτζάνι φρέσκα φύλλα μέντας
• 1 παγωμένη μπανάνα
• 2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• Μια χούφτα τσιπς μαύρης σοκολάτας ή μύτες κακάο

Μέθοδος: Ανακατέψτε το σπανάκι, τα φύλλα μέντας, την παγωμένη μπανάνα, τη σκόνη κακάο και το γάλα αμυγδάλου μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ρίξτε τα κομματάκια σοκολάτας για υφή, μεταφέρετε σε ένα ποτήρι και απολαύστε.

4. Smoothie γλυκοπατάτας

Οι γλυκοπατάτες μπορεί να φαίνονται αντισυμβατικές για ένα smoothie, αλλά είναι γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και τη γλυκιά, κρεμώδη υφή τους.

Συστατικά

• 1 μέτρια γλυκοπατάτα, ψημένη και κρύα
• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι γάλα (γαλακτοκομικό ή μη)
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου ή για γεύση

Μέθοδος: Προσθέστε τη γλυκοπατάτα, την μπανάνα, το γάλα, την κανέλα και το σιρόπι σφενδάμου και ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ρίξτε και απολαύστε!

Διαβάστε επίσης: Smoothies φιλικά για τον διαβήτη: 4 υγιεινές συνταγές για τους γευστικούς σας κάλυκες

5. Smoothie με καρπούζι και βασιλικό

Αυτό είναι ένα από τα πιο ενυδατικά smoothies που μπορείτε να απολαύσετε την καλοκαιρινή περίοδο. Ενώ το καρπούζι είναι γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, ο βασιλικός βοηθά στην αποκατάσταση των φυσικών επιπέδων pH του σώματος και ενισχύει τη γεύση του smoothie.

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια καρπούζι ψιλοκομμένο
• ¼ φλιτζάνι φύλλα φρέσκου βασιλικού
• 1 χυμός λάιμ
• Παγάκια

Μέθοδος: Ανακατεύουμε το καρπούζι, τον βασιλικό και τον χυμό λάιμ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Απολαύστε αμέσως ένα σούπερ δροσιστικό ρόφημα.

Δοκιμάστε λοιπόν αυτά τα smoothies για να παραμείνετε δροσεροί και ήρεμοι για να νικήσετε την καυτή ζέστη!