5 υγιεινά ποτά για την υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ή υπέρταση, επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Αν και τα φάρμακα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι οι κύριες λύσεις για τη διαχείριση της υπέρτασης, οι επιλογές τροφίμων παίζουν καθοριστικό ρόλο. Η ενσωμάτωση ορισμένων ποτών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αυτά τα ποτά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα αντιοξειδωτικά σε αυτά τα ποτά προστατεύουν τα κύτταρα σας από βλάβες και οι αντιφλεγμονώδεις ενώσεις βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή πίεση. Εδώ είναι μερικά ποτά υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορείτε να δοκιμάσετε.

5 υγιεινά ποτά για την υψηλή αρτηριακή πίεση

1. Τσάι ιβίσκου

Γνωστό για την αφθονία του σε αντιοξειδωτικά όπως οι ανθοκυανίνες και τα φλαβονοειδή, το τσάι ιβίσκου παρασκευάζεται από τα αποξηραμένα πέταλα του άνθους του ιβίσκου. Αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν την ικανότητα να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Μια ανασκόπηση του 2015 πολλών μελετών έδειξε ότι η κατανάλωση τσαγιού ιβίσκου μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, τόσο όσον αφορά τις συστολικές όσο και τις διαστολικές τιμές. Βάλτε στεγνά πέταλα ιβίσκου σε βραστό νερό για αρκετά λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε και πιείτε ζεστό για να απολαύσετε.

2. Χυμός μήλου

Ένα μήλο την ημέρα μπορεί πράγματι να κρατήσει τον γιατρό μακριά, ειδικά για άτομα που ανησυχούν για την υπέρταση. Ο χυμός μήλου είναι πλούσιος σε πολυφαινόλες, ιδιαίτερα σε φλαβονοειδή, που συμβάλλουν στα καρδιαγγειακά οφέλη του. Τα φλαβονοειδή βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου και ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στα μήλα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.

3. Χυμός τεύτλων

Έρευνα που διεξήχθη από το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (BHF) στο Πανεπιστήμιο Queen Mary του Λονδίνου το 2015 υποδεικνύει ότι η καθημερινή κατανάλωση ενός φλιτζανιού χυμού παντζαριού 250 ml θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ακόμη ότι η κατανάλωση δύο φλιτζανιών χυμού τεύτλων την ημέρα θα μπορούσε να προσφέρει πρόσθετα οφέλη. Ο διαιτολόγος Komal Malik εξηγεί: «Ο χυμός παντζαριού είναι πλούσιος σε μονοξείδιο του αζώτου, μια ένωση που είναι γνωστό ότι διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση. » Η ενσωμάτωση του χυμού από παντζάρια στη διατροφή σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η ανάμειξη φρέσκων παντζαριών με νερό ή άλλα φρούτα και λαχανικά για να δημιουργήσετε ένα ενυδατικό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ρόφημα.

Διαβάστε επίσης: Ο χυμός παντζαριού μπορεί να κάνει τα πρωινά σας υγιή: 7 λόγοι για να τον πίνετε

Διαβάστε επίσης

5. Χυμός ροδιού

Τα ρόδια δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη C, το κάλιο και το φυλλικό οξύ, αλλά έχουν επίσης ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, όπως πουνικαλαγίνες και ανθοκυανίνες, έχει αποδειχθεί ότι έχει ισχυρά αντιυπερτασικά αποτελέσματα. Ο Malik εξηγεί: «Η τακτική κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα προάγοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και μειώνοντας τη φλεγμονή. »

5. Πράσινο τσάι

Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μεταξύ των πολλών άλλων πλεονεκτημάτων για την υγεία. Περιέχει αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες που μειώνουν τον κίνδυνο υπέρτασης και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την BMC Public Health, το πράσινο τσάι, όταν καταναλώνεται τακτικά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης τόσο σε διαστολικό όσο και σε συστολικό επίπεδο. Προσπαθήστε να πίνετε δύο με τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη της για την αρτηριακή πίεση.

5 ποτά που πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε υπέρταση

Ορισμένα ποτά μπορούν να επιδεινώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο ή να αποφεύγονται εντελώς:

1. Αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση.

2. Γλυκά ποτά

Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, όπως η σόδα, οι χυμοί φρούτων με πρόσθετα σάκχαρα και τα ενεργειακά ποτά, μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους, στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στην υψηλή αρτηριακή πίεση.

3. Ροφήματα με καφεΐνη

Αν και η μέτρια κατανάλωση ποτών με καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, δεν έχει σημαντική επίδραση στην αρτηριακή πίεση στα περισσότερα άτομα, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει προσωρινά την αρτηριακή πίεση.

4. Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Ορισμένα διαθέσιμα ποτά, όπως οι επεξεργασμένοι χυμοί λαχανικών και οι σούπες σε κονσέρβες, μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση.

5. Ενεργειακά ποτά

Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συχνά υψηλά επίπεδα καφεΐνης, ζάχαρης και άλλων διεγερτικών, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και να θέτουν κινδύνους για την καρδιαγγειακή υγεία, ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

Φροντίστε να καταναλώνετε αυτά τα ποτά με μέτρο ή να τα αποφεύγετε εντελώς για χάρη της καρδιάς σας!