6 Συμβουλές για να αυξήσετε την κατανάλωση νερού το χειμώνα

Κάθε εποχή εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία και ο χειμώνας δεν αποτελεί εξαίρεση. Καθώς η θερμοκρασία πέφτει, οι άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν περισσότερο σε κοινές ασθένειες όπως το κρυολόγημα, ο πυρετός και οι αλλεργίες. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν τους καρδιοπαθείς να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί καθώς ο κρύος καιρός αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής περισσότερο από άλλες εποχές. Μία από τις αιτίες των εμφραγμάτων το χειμώνα είναι η αφυδάτωση που προκαλείται από την έλλειψη νερού. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, την πέψη και την υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Εάν τείνετε να αποφεύγετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του χειμώνα, να γνωρίζετε ότι μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα, ακόμη και μείωση της γνωστικής λειτουργίας. Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού το χειμώνα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μπορεί η αφυδάτωση να βλάψει την καρδιά μας;

Εάν είστε αφυδατωμένοι, η ποσότητα του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα σας μειώνεται. Η καρδιά σας θα προσπαθήσει να το αντισταθμίσει χτυπώντας πιο γρήγορα, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό επιβαρύνει την καρδιά σας επειδή πρέπει να δουλέψει σκληρότερα από το κανονικό, λέει ο ειδικός.

Διαβάστε επίσης: Συνήθη σημάδια αφυδάτωσης που πρέπει να προσέχετε

6 τρόποι για να αυξήσετε την κατανάλωση νερού το χειμώνα

Το νερό είναι το κύριο χημικό συστατικό του σώματός σας και αποτελεί περίπου το 50 με 70 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Οι άνθρωποι τείνουν να πίνουν λιγότερο νερό το χειμώνα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας. Για να διασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετό νερό το χειμώνα, μπορείτε να ακολουθήσετε ορισμένα μέτρα όπως εξηγεί ο ειδικός εσωτερικής ιατρικής Δρ. Tushar Tayal.

1. Ορίστε μια υπενθύμιση

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που είναι διαθέσιμες στα κινητά σήμερα, όπου μπορούμε να ρυθμίσουμε ξυπνητήρια που μας υπενθυμίζουν να πίνουμε νερό. Φροντίστε να ρυθμίζετε συναγερμούς και να τους ακολουθείτε από καιρό σε καιρό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Διαβάστε επίσης

2. Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Υπάρχουν τόσα πολλά φρούτα εποχής με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που μπορείτε να προσθέσετε στη χειμερινή σας διατροφή. Φροντίστε να τρώτε τακτικά τουλάχιστον 3 μερίδες πράσινα λαχανικά και 2 φρούτα όπως παπάγια και μήλα.

3. Βάλτε στη διατροφή σας σούπες και χυμούς λαχανικών

Οι χειμώνες είναι η εποχή για τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά! Πρέπει να έχετε δει σούπες και χυμούς λαχανικών να πωλούνται σε κάθε γωνιά αυτή τη σεζόν. Ενσωματώστε χυμούς φρούτων στη διατροφή σας μαζί με σούπες όπως μανιτάρια, μπρόκολο και κολοκύθα για να διατηρήσετε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο.

4. Πίνετε χλιαρό νερό

Η κατανάλωση χλιαρού νερού καταπραΰνει το λαιμό το χειμώνα. Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό καθώς μπορεί να συσσωρευτεί στο λαιμό και να προκαλέσει δυσφορία. Μείνετε σε χλιαρό νερό και αποφύγετε το κρύο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

5. Ασκηθείτε περισσότερο

Σταματάς να ασχολείσαι με τον αθλητισμό κατά τη χειμερινή περίοδο; Δεν είσαι μόνος! Λόγω του κρύου καιρού μειώνουμε ή σταματάμε την άσκηση, η οποία καταστέλλει τη δίψα. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε για 45 λεπτά την ημέρα και κρατήστε ένα μπουκάλι νερό με νερό ηλεκτρολυτών ή smoothies για να σας κρατήσει ενυδατωμένη.

6. Αποφύγετε το τσάι και τον καφέ

Εάν έχετε την τάση να πίνετε πολύ τσάι και καφέ το χειμώνα, ίσως θέλετε να μειώσετε την κατανάλωσή σας. Το τσάι και ο καφές έχουν διουρητική δράση και προκαλούν υπερβολική ούρηση που οδηγεί σε καθαρή απώλεια νερού από το σώμα, κάτι που μόνο θα επιδεινώσει το πρόβλημα.

Το να πίνετε πολύ νερό βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων;

Η καρδιά σας αντλεί συνεχώς αίμα σε όλο σας το σώμα. Χτυπά κατά μέσο όρο 72 φορές το λεπτό, αντλώντας περίπου 7.600 λίτρα κάθε μέρα. Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένο βοηθά την καρδιά σας να κάνει τη δουλειά της και να αντλεί εύκολα αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων στους μύες σας. Υπάρχει λιγότερη ζήτηση για την καρδιά και δεν χρειάζεται να εργαστεί τόσο σκληρά για να κάνει τη δουλειά της. Αυτό με τη σειρά του βοηθά τους μύες σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Επιπλέον, η καλή ενυδάτωση θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο ESC 2021. Υποδηλώνει ότι η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να αποτρέψει ή τουλάχιστον να επιβραδύνει αλλαγές στην καρδιά, όπως η υπερτροφία της αριστερής κοιλίας, που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. αποτυχία.

Πόσα λίτρα νερό πρέπει να πίνετε το χειμώνα;

Η συνιστώμενη ποσότητα νερού για κατανάλωση το χειμώνα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, αλλά είναι γενικά μικρότερη από τη συνήθη σύσταση των 2 έως 2,5 λίτρων την ημέρα. Ο ειδικός συνιστά στις γυναίκες να πίνουν 2,16 λίτρα την ημέρα και στους άνδρες 2,96 λίτρα.

Είναι εντάξει να πίνετε λιγότερο νερό το χειμώνα;

Όχι, γενικά δεν είναι εντάξει να πίνετε λιγότερο νερό το χειμώνα. Αν και η αίσθηση της δίψας μπορεί να μειωθεί λόγω του πιο κρύου καιρού, η ανάγκη του σώματός σας για επαρκή ενυδάτωση παραμένει ζωτικής σημασίας καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους. Εδώ είναι οι λόγοι για να διατηρήσετε την κατανάλωση νερού τον χειμώνα, εξηγεί η ειδικός.

• Ξηρός αέρας: Η θέρμανση των εσωτερικών χώρων και οι χαμηλότερες θερμοκρασίες στεγνώνουν τον αέρα, οδηγώντας σε αυξημένη απώλεια νερού μέσω της αναπνοής και της εξάτμισης του δέρματος.
• Κίνδυνος αφυδάτωσης: Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και τις γνωστικές σας λειτουργίες, ακόμη και να επιδεινώσει τις ασθένειες του χειμώνα.
• Κρυφή απώλεια νερού: Δραστηριότητες όπως το σκι, το φτυάρι του χιονιού ή ακόμα και το γρήγορο περπάτημα μπορεί να προκαλέσουν απώλεια νερού ακόμα κι αν δεν ζεσταίνετε ή ιδρώνετε.
• Οφέλη για την υγεία: Η επαρκής πρόσληψη νερού υποστηρίζει την πέψη, την κυκλοφορία, την υγεία του δέρματος και τη λειτουργία των νεφρών, όλα απαραίτητα για τη συνολική σας ευεξία.

Ενώ η γενική σύσταση παραμένει περίπου 2 λίτρα την ημέρα, οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν. Μπορεί να χρειαστείτε λίγο λιγότερο από το συνηθισμένο το χειμώνα λόγω μειωμένης εφίδρωσης, αλλά πίνετε τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα.

Άλλες συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι τον χειμώνα

• Φέρτε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό: Κάντε το εύκολα προσβάσιμο για να σας υπενθυμίσει να το πίνετε όλη την ημέρα.
• Ζεστά ροφήματα : Τσάι βοτάνων, ζωμοί και ζεστό νερό με λεμόνι μπορεί να είναι ικανοποιητικές και ενυδατικές εναλλακτικές λύσεις.
• Τροφές πλούσιες σε νερό: Τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν φυσικά στην πρόσληψη υγρών.
• Παρακολούθηση χρώματος ούρων: Τα ωχροκίτρινα ούρα υποδηλώνουν καλή ενυδάτωση, ενώ τα σκούρα κίτρινα ή πορτοκαλί μπορεί να υποδηλώνουν αφυδάτωση.

Με λίγα λόγια, φροντίστε να ενυδατώνεστε καλά κατά τη χειμερινή περίοδο, εάν θέλετε να κρατήσετε μακριά τις καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες.