7 κοινοί μύθοι για τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 ιχθυελαίου προέρχονται από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί. Αυτά περιέχουν απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Τα οφέλη του ιχθυελαίου προέρχονται από την περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου και στη μείωση της φλεγμονής. Παρά τη δημοτικότητά τους μεταξύ των ανθρώπων που ευαισθητοποιούνται για την υγεία, εξακολουθούν να υπάρχουν λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, που οδηγούν σε μύθους όπως ότι βοηθούν μόνο στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς ή ότι όλα τα ιχθυέλαια είναι πανομοιότυπα.

7 μύθοι για τα ωμέγα-3 συμπληρώματα ιχθυελαίου

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3 έχουν κερδίσει δημοτικότητα λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων τους για την υγεία. Ωστόσο, η παραπληροφόρηση και η σύγχυση συχνά δυσκολεύουν τους ανθρώπους να αποφασίσουν αν θα τα συμπεριλάβουν ή όχι στην καθημερινή τους διατροφή. Ας καταρρίψουμε αυτούς τους 7 μύθους σχετικά με τα ωμέγα-3 συμπληρώματα ιχθυελαίου:

Μύθος 1: Όλα τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3 είναι τα ίδια

Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι όλα τα ιχθυέλαια είναι ίδια και παρέχουν τα ίδια οφέλη. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια! Η θρεπτική αξία των συμπληρωμάτων εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η πηγή του ψαριού, η μέθοδος εκχύλισης και η διαδικασία παρασκευής. Αναζητήστε συμπληρώματα από αξιόπιστες μάρκες και πιστοποιημένα από τρίτους οργανισμούς για να εξασφαλίσετε καθαρότητα και ισχύ.

Μύθος 2: Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3 είναι ωφέλιμα μόνο για την υγεία της καρδιάς

Αν και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλά για την καρδιά, τα οφέλη τους εκτείνονται πολύ πέρα ​​από την υγεία της καρδιάς. Τα ωμέγα-3 παίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, στην υγεία των αρθρώσεων, στην υγεία των ματιών και στη συνολική διαχείριση της φλεγμονής. Έρευνα από το Advances in Nutrition υποδηλώνει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να υποστηρίξουν τη γνωστική λειτουργία, τη ρύθμιση της διάθεσης και να μειώσουν τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία.

Μύθος 3: Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο μπορεί να προκαλέσει ρέψιμο ψαριών

Τα κακής ποιότητας συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορεί να προκαλέσουν ρέψιμο ή επιγεύσεις ψαριού λόγω τάγγισης ή ανεπαρκούς καθαρισμού. Ωστόσο, τα υψηλής ποιότητας συμπληρώματα ιχθυελαίου που υποβάλλονται σε μοριακή απόσταξη για την απομάκρυνση των ακαθαρσιών και την ελαχιστοποίηση της οξείδωσης είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν τέτοιες παρενέργειες. Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου με τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ρέψης ψαριών.

Διαβάστε επίσης

Μύθος 4: Μόνο οι ηλικιωμένοι χρειάζονται ιχθυέλαιο

Το ιχθυέλαιο δεν είναι καλό μόνο για τους ηλικιωμένους. Είναι καλό για την ευημερία όλων. Από τον ρόλο του στην υγεία του εγκεφάλου σε νεαρούς ενήλικες έως την ευελιξία των αρθρώσεων στους αθλητές, το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο προσφέρει πολλά οφέλη σε άτομα διαφορετικών ηλικιών. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά για να αρχίσετε να εκμεταλλεύεστε αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συμπληρώματα.

Η Health Shots συνιστά: 5 συμπληρώματα ιχθυελαίου για υγιέστερη καρδιά και δυνατότερο εγκέφαλο

Μύθος 5: Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3 αυξάνουν τον κίνδυνο αιμορραγίας

Αν και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν ιδιότητες αραίωσης του αίματος, η μέτρια κατανάλωση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος. Ωστόσο, άτομα με αιμορραγικές διαταραχές ή εκείνα που έχουν προγραμματιστεί για χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου ωμέγα-3 για να καθορίσουν την κατάλληλη δοσολογία και τους πιθανούς κινδύνους.

Μύθος 6: Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3 δεν είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Obstetrics and Gynecology δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, να υποστηρίξει ένα υγιές βάρος γέννησης και να βελτιώσει τη γνωστική ανάπτυξη στα βρέφη. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν τον επαγγελματία υγείας τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε συμπλήρωμα για να εξασφαλίσουν την ασφάλεια και τη σωστή δοσολογία.

Μύθος 7: Μπορείτε να πάρετε αρκετά ωμέγα-3 μόνο από τη διατροφή σας

Αν και είναι δυνατό να ληφθούν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από πηγές τροφίμων όπως τα λιπαρά ψάρια, οι λιναρόσποροι και τα καρύδια, πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν τακτικά αρκετά για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες. Ωμέγα 3. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων (γιατί χρειάζεστε συμπληρώματα) μπορεί να είναι ένας βολικός και αξιόπιστος τρόπος για να διασφαλίσετε την επαρκή πρόσληψη αυτών των βασικών θρεπτικών συστατικών.

Μια προειδοποίηση από το Health Shots: Αποφύγετε την κατανάλωση συμπληρωμάτων χωρίς την επίβλεψη ειδικού ή τη σύσταση γιατρού για να αποτρέψετε πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες.