7 τροφές που πρέπει να φάτε πριν από μια συνεδρία γιόγκα για ενέργεια

Αν και γενικά συνιστάται να κάνετε γιόγκα το πρωί με άδειο στομάχι, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να έχουν πρωινό πριν την πρωινή ρουτίνα γυμναστικής τους. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών πριν από την προπόνηση είναι καλή και σας βοηθά να αποδώσετε καλύτερα και να αναρρώσετε πιο γρήγορα. Ωστόσο, η παράλειψη ενός γεύματος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λήθαργος ή ζαλάδα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα. Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν χρειάζεται να φάτε τίποτα πριν από μια καυτή συνεδρία γιόγκα, αλλά το κάνετε! Η κατανάλωση ορισμένων τροφών πριν από τη γιόγκα θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενέργεια και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Μια καλή δίαιτα πριν την προπόνηση περιλαμβάνει την κατανάλωση των σωστών τύπων τροφών πριν από οποιοδήποτε είδος προπόνησης που μπορεί να επιταχύνει την απόδοση και τα αποτελέσματά σας. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism δείχνει ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφών εκ των προτέρων βελτιώνει την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

7 τροφές που πρέπει να φάτε πριν από μια συνεδρία γιόγκα

Ακολουθούν οι καλύτερες τροφές για να φάτε πριν από τη συνεδρία της γιόγκα για να νιώσετε ενέργεια και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας:

1. Μπανάνα

Οι μπανάνες προσθέτουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, που χρειάζεται το σώμα σας. Η διαιτολόγος και διατροφολόγος Divya Gopal λέει: «Το κάλιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο και ηλεκτρολύτης που μεταφέρει ένα μικρό ηλεκτρικό φορτίο στο σώμα μας. Αυτή η φόρτιση ωθεί τα νευρικά κύτταρα να στέλνουν σήματα στην καρδιά για να χτυπά τακτικά και στους μύες να συστέλλονται, βοηθώντας σας να ασκήσετε περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, οι οποίοι σας παρέχουν μια γρήγορη πηγή ενέργειας για να τροφοδοτήσετε την πρακτική σας χωρίς να σας βαρύνουν.

Η Health Shots συνιστά: Οι 5 καλύτερες πρωτεϊνικές σκόνες πριν την προπόνηση για άμεση ώθηση ενέργειας

Διαβάστε επίσης

2. Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα από τα καλύτερα σνακ πριν τη γιόγκα, επειδή είναι γεμάτο με πρωτεΐνη. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην αποκατάσταση και αποκατάσταση των μυών, αλλά βοηθά επίσης στην οικοδόμηση μυών. Επιπλέον, το ελληνικό γιαούρτι περιέχει επίσης προβιοτικά, τα οποία προάγουν την υγεία του πεπτικού συστήματος και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του φουσκώματος ή της δυσφορίας κατά το στρίψιμο και το σκύψιμο στο χαλάκι. Επιλέξτε μια ποικιλία ελληνικού γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.

3. Δικηγόρος

Κρεμώδη και νόστιμα, τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή λίπη, φυτικές ίνες και βιταμίνες, καθιστώντας τα ένα εξαιρετικό σνακ πριν τη γιόγκα. Τα υγιή λίπη στο αβοκάντο παρέχουν μια βιώσιμη πηγή ενέργειας, ενώ οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των μυϊκών κράμπων και στην προώθηση της χαλάρωσης.

4. Πλιγούρι βρώμης

Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με τα αγαπημένα σας φρούτα ή ξηρούς καρπούς είναι μια θρεπτική και χορταστική επιλογή για να ενισχύσετε την πρακτική σας στη γιόγκα. «Προσφέρει έναν συνδυασμό φυτικών ινών και πρωτεΐνης, που σας βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους. Η παρουσία σύνθετων υδατανθράκων βοηθά στην απελευθέρωση ενέργειας σταδιακά, παρέχοντάς σας αρκετή ενέργεια για να διαρκέσει όλη τη συνεδρία γιόγκα σας», εξηγεί ο ειδικός. Φροντίστε να φάτε πλιγούρι βρώμης τουλάχιστον μία ώρα πριν κάνετε γιόγκα.

Διαβάστε επίσης: Συμβουλές απώλειας βάρους: Υγιεινά σνακ που πρέπει να έχετε πριν και μετά την προπόνηση

5. Smoothies

Εάν χρειάζεστε μια γρήγορη δόση ενέργειας γεμάτη με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, επιλέξτε ένα smoothie. Μπορείτε να το συσκευάσετε με μια ποικιλία φρούτων, φυλλώδη λαχανικά, συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως ελληνικό γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης και υγιή λίπη όπως αβοκάντο ή βούτυρο αμυγδάλου. Ο συνδυασμός υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών σε ένα smoothie παρέχει άμεση ενέργεια και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Επιπλέον, τα smoothies μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι και ανανεωμένοι.

6. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως το τόφου, τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί, το γιαούρτι, το πλιγούρι βρώμης και τα σέικ πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της μυϊκής λειτουργίας και των κυττάρων στο σώμα σας. Συνδυάστε πρωτεΐνη με υδατάνθρακες όπως σούπα μπρόκολο, γλυκοπατάτες, βραστά ή ψημένα φασόλια κ.λπ. μπορεί να βελτιώσει την αποκατάσταση των μυών και να απελευθερώσει γρήγορα ενέργεια στην κυκλοφορία του αίματος. Απλώς δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων για να αποφύγετε να αισθάνεστε υπερβολικά γεμάτοι ή νωθροί κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας.

7. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι ένα σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που παρέχει έναν συνδυασμό πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών για να σας κρατούν γεμάτους ενέργεια και ικανοποίηση. «Περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο παίζει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία και τη χαλάρωση», λέει ο Gopal. Μια χούφτα αμύγδαλα αποτελεί ένα βολικό σνακ πριν την προπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν κάνετε γιόγκα

Πριν αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα, είναι συνετό να αποφεύγετε ορισμένες τροφές που μπορεί να επηρεάσουν την πρακτική σας.

• Πρώτα απ ‘όλα, αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και νωθρότητα.
• Τα πικάντικα τρόφιμα πρέπει επίσης να αποφεύγονται για να αποφευχθεί η πεπτική δυσφορία και ο ερεθισμός.
• Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή καφεΐνη μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργειά σας και να σας αποσπάσουν την προσοχή από την εστίαση που απαιτείται κατά τη διάρκεια της γιόγκα.
• Εκτός από αυτές τις τροφές, η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών πριν από τη γιόγκα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία κατά τη διάρκεια των στάσεων.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει επίσης να αποφεύγονται καθώς μπορούν να συμβάλουν σε πεπτικά προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους.

Αντί να τρώτε αυτές τις τροφές, επιλέξτε ελαφριές, εύπεπτες τροφές και ενυδατωθείτε με νερό ή αφεψήματα από βότανα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία γιόγκα!

Πότε πρέπει να φάω πριν τη γιόγκα;

Δεν συνιστάται να κάνετε γιόγκα αμέσως μετά το φαγητό, επομένως είναι καλύτερο να την κάνετε το πρωί. Εάν τρώτε ένα ελαφρύ σνακ, περιμένετε τουλάχιστον 45 λεπτά έως μία ώρα. Και αν έχετε φάει ένα καλό γεύμα, περιμένετε 2 έως 3 ώρες πριν κάνετε γιόγκα. Για να κάνετε γιόγκα το πρωί, τρώτε μόνο ελαφριά φαγητά, περιμένετε μια ώρα και ξεκινήστε τη συνεδρία γιόγκα σας!