8 Οφέλη για την υγεία από τις ασκήσεις Hula Hoop

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα, αλλά δεν είναι όλη η άσκηση διασκεδαστική! Αν ψάχνετε για μια ρουτίνα προπόνησης που σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς, δοκιμάστε τις ασκήσεις χούλα χουπ. Είτε πρόκειται για καύση θερμίδων, ενδυνάμωση της προπόνησής σας ή μείωση του στρες, οι ασκήσεις χούλα-χουπ μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αν και στην αρχή μπορεί να δυσκολευτείτε, το να ξεκινήσετε με κάποιες βασικές ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις θα σας κάνουν να χαμογελάσετε! Λοιπόν, τι περιμένεις; Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις χούλα χουπ και τα οφέλη τους για την υγεία.

8 Οφέλη για την υγεία από τις ασκήσεις Hula Hoop

Οι ασκήσεις Hula Hoop παρέχουν πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Εδώ είναι μερικά από τα κύρια οφέλη που πρέπει να γνωρίζετε:

1. Βελτιώνει τον καρδιακό σας ρυθμό

Η άσκηση είναι ένας υγιεινός τρόπος για να διατηρείτε υπό έλεγχο την υγεία της καρδιάς σας και οι ασκήσεις χούλα-χουπ μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε ακριβώς αυτό. «Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των καρδιακών μυών, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν την ικανότητα των πνευμόνων με την πάροδο του χρόνου», λέει ο γυμναστής Yash Agarwal.

2. Δυναμώνει τον πυρήνα σας

Η ρυθμική κίνηση του στεφάνου εμπλέκει τους μυς του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των λοξών και της πλάτης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη σταθερότητα και στάση και να βοηθήσει στην ενίσχυση του πυρήνα.

Διαβάστε επίσης: Προπονήσεις κοιλιακών για υπέροχους κοιλιακούς! 5 ασκήσεις που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας

Διαβάστε επίσης

3. Καίει θερμίδες

Οι ασκήσεις Hula Hoop είναι διασκεδαστικές και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας, μπορείτε να κάψετε από 200 έως 400 θερμίδες την ώρα.

4. Βοηθά στον συντονισμό και την ισορροπία

Οι ασκήσεις Hula Hoop απαιτούν συντονισμό και ισορροπία για να διατηρήσετε το στεφάνι να περιστρέφεται γύρω από το σώμα σας. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση αυτών των δεξιοτήτων, οδηγώντας σε καλύτερη συνολική ευελιξία και κινητικό έλεγχο.

5. Κρατάει μακριά το άγχος

Οι ασκήσεις Hula Hoop μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους προάγοντας την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών χημικών ουσιών του σώματος που βελτιώνουν τη διάθεση. Η ρυθμική κίνηση και ο διαλογισμός των ασκήσεων hula hooping μπορούν επίσης να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό.

6. Αυξάνει την ευελιξία

Οι ασκήσεις Hula Hoop περιλαμβάνουν εύρος κίνησης στους γοφούς, τη μέση και τα χέρια, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κάθε είδους δυσκαμψία. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που περνούν πολλές ώρες καθισμένοι ή κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής.

7. Διασκεδαστικό και δημιουργικό

Το Hula Hooping είναι μια ευέλικτη και διασκεδαστική μορφή άσκησης που επιτρέπει τη δημιουργικότητα και την αυτοέκφραση. Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές κινήσεις, κόλπα και ρουτίνες για να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας ενδιαφέρουσες και προκλητικές.

8. Χαμηλό αντίκτυπο

Οι ασκήσεις Hula Hoop είναι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, που σημαίνει ότι ασκούν ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις και μπορούν να είναι κατάλληλες για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Είναι επίσης εύκολο να αλλάξετε την ένταση της προπόνησής σας προσαρμόζοντας την ταχύτητα και τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Οι 6 καλύτερες ασκήσεις Hula Hoop για προπόνηση ολόκληρου του σώματος

Οι ασκήσεις Hula Hoop δεν είναι μόνο διασκεδαστικές, αλλά και αποτελεσματικές για την ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας, τη βελτίωση του συντονισμού και την καύση θερμίδων. Ακολουθούν έξι ασκήσεις χούλα-χουπ, που εξηγεί ο ειδικός.

1. Βασικό λουράκι στη μέση

• Ξεκινήστε τοποθετώντας το τσέρκι γύρω από τη μέση σας, φροντίζοντας να είναι επίπεδο.
• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
• Περιστρέψτε τους γοφούς σας με κυκλικές κινήσεις, ώστε το τσέρκι να συνεχίσει να περιστρέφεται γύρω από τη μέση σας.
• Εστιάστε στη διατήρηση μιας ρυθμικής κίνησης και στη δέσμευση των μυών του πυρήνα σας για να κρατήσετε το τσέρκι στη θέση του.
• Προσπαθήστε να κάνετε στεφάνι για τουλάχιστον 5-10 λεπτά συνεχώς για να χτίσετε την αντοχή σας.

2. Οκλαδόν με τσέρκι

• Κουνήστε το τσέρκι γύρω από τη μέση σας.
• Ενώ διατηρείτε το τσέρκι σε περιστροφή, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε θέση οκλαδόν λυγίζοντας τα γόνατά σας και σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας και η πλάτη σας παραμένει ίσια καθ ‘όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ περιστρέφετε το τσέρκι.
• Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις squats με χούλα χουπ, εστιάζοντας στη σωστή φόρμα και στις ελεγχόμενες κινήσεις.

Διαβάστε επίσης: Μάθετε πώς να κάνετε τέλεια squat για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό ή πόνο στην πλάτη

3. Τέρμα βραχίονα

• Κρατήστε το τσέρκι με τα δύο χέρια μπροστά σας, με τις παλάμες προς τα έξω.
• Ξεκινήστε να περιστρέφετε το τσέρκι γύρω από τα χέρια σας, κινώντας τα χέρια σας με κυκλικές κινήσεις.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους και διατηρήστε έναν σταθερό ρυθμό για να διατηρήσετε την ομαλή περιστροφή του στεφάνου.
• Αυξήστε την ταχύτητα σταδιακά καθώς γίνεστε πιο άνετοι με την κίνηση.
• Επιδιώξτε για 1 έως 2 λεπτά συνεχούς κύκλου του βραχίονα, εναλλάξ μεταξύ δεξιόστροφων και αριστερόστροφων περιστροφών.

4. Hula Hoop Lunges

• Ξεκινήστε με μια βασική άσκηση hula hoop.
• Βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός σε μια θέση εκτόξευσης ενώ διατηρείτε το τσέρκι σε περιστροφή.
• Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι ο μπροστινός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας.
• Σπρώξτε το μπροστινό σας πόδι πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας την περιστροφή του στεφάνου.
• Εναλλάξτε τα πόδια και κάντε 10 έως 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, εστιάζοντας στη σταθερότητα και την ισορροπία.

Διαβάστε επίσης: Δοκιμάστε τα lunges, την απλούστερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για δυνατά, τονισμένα πόδια.

5. Κύκλοι βραχιόνων Hula Hoop

• Κρατήστε το τσέρκι μπροστά σας και με τα δύο χέρια, κρατώντας το παράλληλα με το πάτωμα.
• Ξεκινήστε να περιστρέφετε το τσέρκι δεξιόστροφα περιστρέφοντας τα χέρια σας με κυκλική κίνηση.
• Σταδιακά αυξήστε το μέγεθος των κύκλων διατηρώντας τον έλεγχο του στεφάνου.
• Μετά από μερικές περιστροφές, προχωρήστε σε κύκλους αριστερόστροφα για να δουλέψετε ομοιόμορφα και τα δύο χέρια.
• Επιδιώξτε για 1 έως 2 λεπτά συνεχούς κύκλους των χεριών, εστιάζοντας στη διατήρηση ομαλών, ελεγχόμενων κινήσεων.

6. Τζάμπινγκ Χούλα Χουπ

• Ξεκινήστε περιστρέφοντας το τσέρκι γύρω από τη μέση σας.
• Ανοίξτε τα πόδια σας ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, επιτρέποντας στον κρίκο να ανέβει μέχρι το στήθος σας.
• Φέρτε τα πόδια σας μαζί ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια, επιτρέποντας στο τσέρκι να επιστρέψει στη μέση σας.
• Συνεχίστε να πηδάτε εναλλάξ με τα πόδια σας ενωμένα και ανοιχτά ενώ κινείτε τα χέρια σας πάνω και κάτω.
• Στοχεύστε σε 10 έως 15 επαναλήψεις χούλα χουπ τζάμπινγκ, εστιάζοντας στον συντονισμό και τον ρυθμό.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο δαχτυλίδι χούλα χουπ για άσκηση;

Πριν αγοράσετε ένα δαχτυλίδι χούλα χουπ, λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Βάρος: Οι κρίκοι γυμναστικής διατίθενται σε διαφορετικά βάρη. Οι αρχάριοι μπορεί να προτιμούν ένα πιο βαρύ τσέρκι επειδή περιστρέφεται πιο αργά, διευκολύνοντας την παρακολούθηση. Οι πιο προχωρημένοι χρήστες μπορούν να επιλέξουν ελαφρύτερα κρίκους για πιο έντονη προπόνηση.
2. Μέγεθος: Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι ότι το τσέρκι πρέπει να φτάνει κάπου ανάμεσα στη μέση και το στήθος σας όταν στέκεστε. Οι μεγαλύτεροι κρίκοι είναι γενικά ευκολότεροι για αρχάριους, ενώ οι μικρότεροι κρίκοι προσφέρουν περισσότερες προκλήσεις.
3. Υλικό: Οι κρίκους γυμναστικής συνήθως κατασκευάζονται από πλαστικό ή PVC σωλήνα. Ορισμένα τσέρκια έχουν επένδυση ή έχουν ραβδώσεις για πρόσθετο κράτημα και άνεση.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει τις ασκήσεις χούλα χουπ;

Οι ασκήσεις Hula Hoop μπορούν να είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, της δύναμης του πυρήνα και του συντονισμού για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν ή να τροποποιήσουν τις ασκήσεις χούλα-χουπ, όπως:

1. Έγκυες γυναίκες

Αν και το απαλό χούλα-χουπ μπορεί να είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν μια νέα ρουτίνα άσκησης.

2. Άτομα με προβλήματα στην πλάτη

Οι ασκήσεις Hula Hoop μπορούν να ασκήσουν πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, επομένως όσοι έχουν προβλήματα στην πλάτη ή τραυματισμούς θα πρέπει να προχωρήσουν με προσοχή ή να επιλέξουν εναλλακτικές ασκήσεις που είναι λιγότερο πιθανό να επιδεινώσουν την κατάστασή τους.

3. Άτομα με προβλήματα ισορροπίας

Οι ασκήσεις Hula Hoop απαιτούν συντονισμό και ισορροπία, επομένως άτομα με προβλήματα ισορροπίας ή προβλήματα στο εσωτερικό αυτί μπορεί να δυσκολευτούν ή να κινδυνεύσουν να πέσουν.

4. Όσοι πάσχουν από ορισμένες ιατρικές παθήσεις

Άτομα με παθήσεις όπως κήλες, διαταραχές του πυελικού εδάφους ή σοβαρή οστεοπόρωση μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν το hula hooping ή να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσουν.

5. Άτομα με πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις ή τραυματισμούς

Όποιος αναρρώνει από χειρουργική επέμβαση ή υποφέρει από οξεία τραύματα θα πρέπει να αποφεύγει δραστηριότητες όπως οι ασκήσεις χούλα-χουπ μέχρι να θεραπευτεί πλήρως και να λάβει άδεια από το γιατρό του.

Συνολικά, οι ασκήσεις χούλα-χουπ προσφέρουν έναν διασκεδαστικό και αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, της ψυχικής ευεξίας και της συνολικής ποιότητας ζωής. Είτε θέλετε να τονώσετε τους μύες σας, να χάσετε βάρος ή απλώς να διασκεδάσετε ενώ γίνεστε σε φόρμα, αυτό μπορεί να είναι μια ανταποδοτική προσθήκη στη ρουτίνα άσκησής σας.