by Η κακή επικοινωνία σε μια σχέση μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία σας και του συντρόφου σας. Έτσι, εντοπίστε τα σημάδια της κακής επικοινωνίας σε μια σχέση.
Η ανοιχτή και αποτελεσματική επικοινωνία είναι ουσιαστικό μέρος μιας σχέσης. Η επικοινωνία ουσιαστικά λειτουργεί ως γέφυρα μεταξύ δύο ανθρώπων. Αυτό επιτρέπει στους ανθρώπους να μοιράζονται διαφορετικές προοπτικές και προσδοκίες. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να επικοινωνήσετε για τα τρωτά σημεία σας, να επιλύσετε προβλήματα και να αναπτύξετε έναν ισχυρότερο δεσμό. Από την άλλη πλευρά, η κακή επικοινωνία μπορεί να είναι ανθυγιεινή για εσάς και τον σύντροφό σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα σημάδια της κακής επικοινωνίας σε μια σχέση και πώς να τη βελτιώσετε.
Πόσο σημαντική είναι η επικοινωνία σε μια σχέση;
Η αποτελεσματική επικοινωνία βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης, η οποία αποτελεί τη βάση για υγιείς σχέσεις. Με το να επικοινωνούν ανοιχτά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τους στόχους τους, οι σύντροφοι ενισχύουν τη σχέση τους καλλιεργώντας ένα περιβάλλον διαφάνειας και συναισθηματικής ασφάλειας, λέει ο ψυχοθεραπευτής και life coach Dr. Chandni Tugnait.
Τι προκαλεί την κακή επικοινωνία σε μια σχέση;
Εδώ είναι οι κύριοι λόγοι για την κακή επικοινωνία σε μια σχέση:
- Η έλλειψη συναισθηματικής νοημοσύνης και αυτογνωσίας καθιστά δύσκολο τον εντοπισμό και την αποτελεσματική έκφραση των συναισθημάτων.
- Ανεπίλυτα τραύματα του παρελθόντος, ζητήματα εμπιστοσύνης ή δυσάρεστες εμπειρίες σχέσεων μπορεί να οδηγήσουν σε προστατευτικές επικοινωνιακές συμπεριφορές όπως η αποφυγή ή η παθητική επιθετικότητα.
- Τα διαφορετικά στυλ επικοινωνίας μεταξύ των συντρόφων, ο ένας ευνοεί την άμεση διεκδίκηση ενώ ο άλλος προτιμά μια πιο λεπτή ή έμμεση προσέγγιση, μπορεί να οδηγήσει σε κακές ευθυγραμμίσεις.
- Εξωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες και ευθύνες που σχετίζονται με την εργασία, την οικογένεια ή άλλες υποχρεώσεις αποσπούν την προσοχή και την ενέργεια από τη σημασία της ανοιχτής επικοινωνίας μέσα στη σχέση.
- Η έλλειψη ευαλωτότητας και η απροθυμία να εκφραστούν ανοιχτά οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι φιλοδοξίες διακυβεύουν την ειλικρίνεια και τη συναισθηματική ασφάλεια στη συνεργασία.
- Οι κακές δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων προκαλούν την κλιμάκωση των συγκρούσεων και των διαφωνιών αντί να επιλύονται μέσω καλής επικοινωνίας.
- Οι υποκείμενες δυσαρέσκειες, οι ανεκπλήρωτες ανάγκες ή οι ανεπίλυτες δυσκολίες αυξάνονται και προκαλούν συναισθηματική απόσταση, καθιστώντας λιγότερο πιθανό τους συντρόφους να μιλήσουν ανοιχτά.
- Ο εφησυχασμός ή η λήψη της σχέσης ως δεδομένη έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των προσπαθειών για διατήρηση ανοιχτής και ειλικρινούς επικοινωνίας με την πάροδο του χρόνου.
Πώς επηρεάζει η κακή επικοινωνία μια σχέση;
Η επικοινωνία μπορεί να συνδεθεί με την ικανοποίηση από τη σχέση.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο Sage Journals, τα ζευγάρια που είχαν λιγότερη αρνητική επικοινωνία από ό,τι συνήθως ήταν πιο ικανοποιημένα από τη σχέση τους.
Η κατάρρευση της ανοιχτής και ειλικρινούς επικοινωνίας σε μια ρομαντική σχέση μπορεί να ρίξει μια ανθυγιεινή σκιά, διαβρώνοντας σταδιακά τις βασικές αξίες του δεσμού, λέει ο ειδικός. Μπορεί να υπάρξουν παρεξηγήσεις και η οικειότητα που κάποτε ένωνε το ζευγάρι μπορεί να εξασθενίσει. Η έλλειψη εξαιρετικών επικοινωνιακών δεξιοτήτων μπορεί να κάνει τις αντιπαραθέσεις και τις διαφωνίες ανυπέρβλητες. Οι μνησικακίες και οι ανεκπλήρωτες ανάγκες δεν αντιμετωπίζονται, καθιστώντας την μια ανθυγιεινή σχέση.
Διαβάστε επίσης
Πώς επηρεάζει η κακή επικοινωνία τους ανθρώπους στη σχέση;
Η έλλειψη αποτελεσματικής επικοινωνίας σε μια ρομαντική σχέση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για τους εμπλεκόμενους, πέρα από την ίδια τη σχέση.
- Ψυχολογικά, η κακή επικοινωνία κάνει κάθε σύντροφο να νιώθει μόνος, εκνευρισμένος και ανικανοποίητος, λέει ο Δρ Tugnait. Μπορεί να αισθάνονται παρεξηγημένοι ή αγνοημένοι, οδηγώντας σε συναισθηματική απόσυρση ή αποσύνδεση από τον σύντροφό τους. Αυτό το συναισθηματικό χάσμα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ένταση, ανησυχία, ακόμη και απόγνωση με την πάροδο του χρόνου.
- Όταν η επικοινωνία αποτυγχάνει, υποφέρουν επίσης η αυτοεκτίμηση και η αυτοεκτίμηση. Οι σύντροφοι μπορεί να ερμηνεύσουν την έλλειψη κατανόησης ή ανταπόκρισης του αγαπημένου τους προσώπου ως αντανάκλαση της αξίας ή της συμπάθειας τους. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τις ανασφάλειες και να μειώσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση.
- Η αδυναμία επίλυσης προβλημάτων εποικοδομητικά μέσω της επικοινωνίας μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση συνεχούς άγχους και αρνητικότητας.
- Τα άτομα μπορεί να βρεθούν εγκλωβισμένα σε κύκλους περιττών τσακωμών, κριτικής ή παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς, που μπορεί να είναι διανοητικά και συναισθηματικά κουραστικές, οδηγώντας σε εξάντληση ή συναισθηματικό μούδιασμα.
- Όταν η επικοινωνία αποτυγχάνει, τα άτομα στη σχέση μπορεί να ελαττωθούν συναισθηματικά, να μην μπορούν να απολαύσουν την εγγύτητα, την ανάπτυξη και την ολοκλήρωση που μπορεί να προσφέρει μια υγιής σχέση.
Ποια είναι τα σημάδια της κακής επικοινωνίας σε μια σχέση;
Εδώ είναι τα σημάδια της κακής επικοινωνίας σε μια σχέση:
1. Συχνές διαφωνίες και συγκρούσεις
Όταν η επικοινωνία διακοπεί, ακόμη και μικρά επιχειρήματα μπορούν να μετατραπούν σε πλήρη επιχειρήματα. Οι συγκρούσεις γίνονται επαναλαμβανόμενες και άλυτες όταν οι άνθρωποι δεν μπορούν να εκφράσουν σωστά τις ανησυχίες τους και να ακούσουν τις απόψεις των άλλων, σημειώνει ο ειδικός.
2. Κάντε υποθέσεις
Αντί να ζητήσουν διευκρινίσεις, οι σύντροφοι μπορεί να κάνουν υποθέσεις για τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις προθέσεις του άλλου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις και άλλα εμπόδια επικοινωνίας.
3. Άμυνα και κριτική
Αντί για ανοιχτές και εποικοδομητικές συζητήσεις, οι συνομιλίες μπορεί να εξελιχθούν σε αμυντική συμπεριφορά ή επικριτικά σχόλια. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την αποτελεσματική επικοινωνία και να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια.
Επιλέξτε τα θέματα που σας ενδιαφέρουν και αφήστε μας να εξατομικεύσουμε τη ροή σας.
ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΩΡΑ
4. Αποφυγή και παρεμπόδιση
Προκειμένου να αποφευχθεί η σύγκρουση ή οι άβολες συνομιλίες, το ένα ή και τα δύο μέρη μπορεί να χρησιμοποιήσουν τακτικές αποφυγής ή να κλείσουν εντελώς (πέτρα). Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη διακοπή της επικοινωνίας.
5. Έλλειψη ποιοτικού χρόνου
Η αποτυχία να δοθεί προτεραιότητα στον ποιοτικό χρόνο που περνάτε μαζί, μακριά από περισπασμούς, θα μπορούσε να οδηγήσει σε σταθερή πτώση της ουσιαστικής επικοινωνίας. Οι ερωτευμένοι θα βρουν επίσης να ενισχύσουν τον συναισθηματικό τους δεσμό.
6. Παθητική-επιθετική συμπεριφορά
Όταν η άμεση επικοινωνία αποτυγχάνει, οι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν παθητική-επιθετική συμπεριφορά. Έτσι, ο σαρκασμός, η σιωπηλή μεταχείριση ή οι έμμεσες εκφράσεις δυσαρέσκειας μπορούν να γίνουν μια προβληματική τεχνική αντιμετώπισης.
7. Άλυτα Θέματα
Η επίμονη αδυναμία συζήτησης και επίλυσης επιχειρημάτων ή διαφωνιών μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ανεπίλυτων ζητημάτων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική απόσταση και εχθρότητα, λέει ο Δρ Tugnait.
8. Συναισθηματική απόσυρση
Η κακή επικοινωνία μπορεί να κάνει τα ζευγάρια να αποσυρθούν συναισθηματικά το ένα από το άλλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη οικειότητας, ευπάθειας και συναισθηματικής σύνδεσης.
9. Έλλειψη ενεργητικής ακρόασης
Οι σύντροφοι που δεν ακούν ενεργά ο ένας τον άλλον μπορεί να χάνουν ζωτικής σημασίας στοιχεία. Μπορεί να μην καταλαβαίνουν ο ένας τις απόψεις του άλλου και να δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν με επιτυχία.
Πώς να βελτιώσετε την επικοινωνία;
Μπορείτε να βελτιώσετε την επικοινωνία στη σχέση σας ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές:
1. Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση
Η ενεργητική ακρόαση περιλαμβάνει την πλήρη προσοχή σας, την αποφυγή διακοπών και την προσπάθεια να κατανοήσετε πραγματικά την άποψη του συντρόφου σας. Για να δείξετε τη δέσμευσή σας, χρησιμοποιήστε στρατηγικές όπως η αναδιατύπωση, η διευκρίνιση ερωτήσεων και η παροχή μη λεκτικών ενδείξεων όπως η οπτική επαφή και το κεφάλι.
2. Χρησιμοποιήστε προτάσεις «εγώ».
Χρησιμοποιήστε λέξεις «εγώ» για να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας χωρίς να κατηγορείτε τον σύντροφό σας, λέει ο ειδικός. Για παράδειγμα, το «Νιώθω πληγωμένος όταν δεν μπορούμε να περάσουμε ποιοτικό χρόνο μαζί» έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από το «Δεν βρίσκεις ποτέ χρόνο για μένα».
3. Προγραμματίστε τακτικά check-in
Προγραμματίστε τακτικό χρόνο για να συζητήσετε ανοιχτά και χωρίς περισπασμούς τα θέματα της σχέσης σας ή απλώς για να επανασυνδεθείτε συναισθηματικά. Αυτά τα check-in, τα οποία μπορούν να γίνονται μία φορά την εβδομάδα, παρέχουν ένα ασφαλές περιβάλλον για ανοιχτή επικοινωνία.
4. Μάθετε τη γλώσσα αγάπης του συντρόφου σας
Κατανοήστε ο ένας τις αγαπημένες γλώσσες αγάπης του άλλου. Αυτά μπορεί να είναι λόγια επιβεβαίωσης ή ποιοτικός χρόνος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταδώσετε την αγάπη και την εκτίμησή σας με ουσιαστικό τρόπο για τον σύντροφό σας.
5. Χειριστείτε τις συγκρούσεις εποικοδομητικά
Όταν προκύπτουν διαφορές, να τους αντιμετωπίζετε ως ομάδα που εργάζεται προς μια λύση, όχι ως αντίπαλους. Κάντε διαλείμματα εάν είναι απαραίτητο και δώστε προτεραιότητα στην κατανόηση των απόψεων του άλλου, προτείνει ο Δρ Tugnait.
6. Εκφράστε την εκτίμηση και τα κομπλιμέντα σας
Χρησιμοποιείτε τακτικά ειλικρινείς εκφράσεις εκτίμησης, ευχαριστίες και φιλοφρονήσεις. Αυτά μπορούν να προωθήσουν τη θετική δυναμική επικοινωνίας και να ενισχύσουν τις συναισθηματικές σχέσεις.
Εάν τα προβλήματα επικοινωνίας συνεχίζουν να προκαλούν σημαντική ένταση στη σχέση σας, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο ζευγαριών που μπορεί να σας παρέχει ζωτικές δεξιότητες και στρατηγικές για να βελτιώσετε την αλληλεπίδραση.
