9 τρόποι για να νικήσετε τα μπλουζ μεσοβδόμαδα

Μετά από μια χαλαρωτική Κυριακή, οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε πεσμένοι στην αρχή της εβδομάδας. Αυτό το συναίσθημα το ονομάζουμε «Monday blues». Αλλά μερικές φορές η Τετάρτη ή το μεσημέρι έχει τραβήξει την προσοχή των ερευνητών. Γνωστό στην καθομιλουμένη ως midweek blues ή Wednesday blues, αυτό δεν είναι μια κλινική διάγνωση, αλλά μάλλον ένας γενικός όρος για να αισθάνεστε πεσμένοι και ανέμπνευστοι μεσοβδόμαδα. Αυτό εκδηλώνεται στους ανθρώπους που αισθάνονται κουρασμένοι και λιγότερο θετικοί όταν πρόκειται να εργαστούν μεσοβδόμαδα, ειδικά τις Τετάρτες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να νικήσετε τα μπλουζ μεσοβδόμαδα.

Τι είναι τα μπλουζ μεσοβδόμαδα;

Τα μπλουζ μεσοβδόμαδα αναφέρονται σε μια προσωρινή κατάσταση χαμηλής ενέργειας, κινήτρων και διάθεσης που εμφανίζεται συνήθως τις Τετάρτες. Αυτή είναι μια φυσιολογική παραλλαγή στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι προσεγγίζουν και βιώνουν διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας. Δεν είναι μια παθολογική κατάσταση που απαιτεί κλινική παρέμβαση, λέει η κλινική ψυχολόγος Dr Rituparna Ghosh. Ωστόσο, εάν αυτά τα συναισθήματα είναι επίμονα, σοβαρά και επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή ζωή και την εργασία, θα μπορούσε να υποδηλώνει ένα υποκείμενο πρόβλημα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.

Ποια είναι τα σημάδια του μπλουζ μεσοβδόμαδα;

Τα μπλουζ μεσοβδόμαδα ή Τετάρτης μπορούν να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους:

• Μπορεί να υπάρχει αίσθημα κόπωσης και νωθρότητας.
• Μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε και να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας.
• Το κίνητρο και η παραγωγικότητα μπορεί να πέσει. Μπορεί να είστε ευερέθιστοι και να βιώσετε συναισθήματα αρνητικότητας.
• Μπορεί να μην ενδιαφέρεστε για συνήθεις δραστηριότητες.
• Μπορεί να έχετε δυσκολία στον ύπνο.

Συνολικά, θα δείτε εναλλαγές στη διάθεση καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, με τις Δευτέρες να είναι δύσκολες, ακολουθούμενη από πτώση της συναισθηματικής δέσμευσης στα μέσα της εβδομάδας και αύξηση της θετικότητας προς το Σαββατοκύριακο, εξηγεί ο ειδικός.

Τι προκαλεί τα μπλουζ μεσοβδόμαδα;

Σε μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύθηκε στο Plos One, οι ερευνητές παρατήρησαν μια αρνητική τάση στους βαθμούς ευτυχίας από Δευτέρα έως Τετάρτη. Η χαμηλότερη βαθμολογία σημειώθηκε την Τετάρτη. Η συσσώρευση φόρτου εργασίας καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, με το άγχος να κορυφώνεται στα μέσα της εβδομάδας, μπορεί να είναι η αιτία του μπλουζ στα μέσα της εβδομάδας. Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν:

Διαβάστε επίσης

1. Νοητική αναπαράσταση

Τα μπλουζ μεσοβδόμαδα μπορεί να συνδέονται με τη νοητική μας αναπαράσταση διαφορετικών ημερών της εβδομάδας. Οι μέρες της εβδομάδας είναι λιγότερο πιθανό να συνδέονται με σημαντικές δραστηριότητες ή συναισθήματα από τη Δευτέρα, η οποία συνδέεται με νέα ξεκινήματα αλλά και αρνητικότητα λόγω του τέλους του Σαββατοκύριακου. Όσο για την Παρασκευή, συνδέεται με θετικά συναισθήματα για το Σαββατοκύριακο που έρχεται.

2. Κόπωση

Η Δευτέρα έρχεται δύο ημέρες μετά από ένα Σαββατοκύριακο χωρίς εργασία και είναι πιο μακριά από την επόμενη διαθέσιμη ημέρα ανάπαυσης ή αναψυχής, που είναι η Παρασκευή. Η παραγωγικότητα παρουσιάζει πτώση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας λόγω της αυξανόμενης κόπωσης.

3. Η διασκέδαση του Σαββατοκύριακου δεν έχει ξεκινήσει ακόμα

Ένας άλλος λόγος για τα μπλουζ μεσοβδόμαδα θα μπορούσε να είναι ότι, ουσιαστικά, ο ενθουσιασμός ή η φρεσκάδα που νιώθαμε στην αρχή της εβδομάδας έχει ξεφύγει. Όμως η αναμονή για το Σαββατοκύριακο δεν έχει ξεκινήσει ακόμα.

4. Ποιότητα ύπνου

Ο φυσικός κύκλος ύπνου-εγρήγορσης μπορεί επίσης να βιώσει μια βουτιά στα μέσα της εβδομάδας, που οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας, λέει ο ειδικός. Ο ανεπαρκής ύπνος, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορούν όλα να επιδεινώσουν την αίσθηση του μπλουζ μεσοβδόμαδα.

Πώς να νικήσετε τα μπλουζ μεσοβδόμαδα;

Αν και το Σαββατοκύριακο μπορεί να φαίνεται μακρινό, μπορείτε να κάνετε τα εξής για να νικήσετε τα blues της Τετάρτης:

1. Προγραμματίστε μια απόλαυση μεσοβδόμαδα

Σχεδιάστε κάτι ωραίο μεσοβδόμαδα, ειδικά το βράδυ της Τετάρτης. Αν έχετε κάτι να περιμένετε, μπορεί εύκολα να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συνάντηση με φίλους για δείπνο, παρακολούθηση ταινίας ή συμμετοχή σε μια δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνετε.

2. Ξεκουραστείτε σωστά

Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά όλη την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες την ημέρα. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου με καλή διάρκεια ύπνου μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική ευεξία.

3. Μείνετε ενεργοί

Μην κάνετε προπονήσεις μόνο τα Σαββατοκύριακα. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν ευεργετικές επιδράσεις στη διάθεση, λέει ο Δρ Ghosh. Προσπαθήστε λοιπόν να κάνετε μέτρια άσκηση τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

4. Τρώτε υγιεινά

Εκτός από τα υγιεινά γεύματα, τρώτε θρεπτικά σνακ που μπορούν να παρέχουν σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα. Τρώτε λίγους ξηρούς καρπούς, σπόρους ή φρέσκα φρούτα ως υγιεινά σνακ αντί να καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα και ροφήματα με ζάχαρη.

5. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα

Πρέπει να παραμείνετε παρόντες και να μειώσετε το άγχος ενσωματώνοντας πρακτικές ενσυνειδητότητας στην ημέρα σας. Αφαιρέστε μερικά λεπτά από το πρόγραμμά σας για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε έναν προσεκτικό περίπατο για να εστιάσετε ξανά και να ανακουφίσετε την ένταση στα μέσα της εβδομάδας.

6. Συνδεθείτε με άλλους

Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με φίλους ή άτομα που αγαπάτε, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν τυχόν συναισθήματα απομόνωσης που προκαλούνται συνήθως από την έντονη εστίαση στην εργασία.

7. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή απλά να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να αναγνωρίσετε τις θετικές πτυχές της ζωής σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την εστίασή σας από την αρνητικότητα, λέει ο ειδικός.

8. Κάντε διαλείμματα

Φροντίστε να κάνετε μικρά διαλείμματα όλη την ημέρα για να επαναφορτιστείτε. Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο διάλειμμα για καφέ ή τσάι, για μια συνομιλία με έναν συνάδελφο ή για λίγα λεπτά διατάσεων, η απομάκρυνση από τη δουλειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε με ανανεωμένη ενέργεια.

9. Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Εάν είναι δυνατόν, αλλάξτε το εργασιακό σας περιβάλλον για ένα μέρος της ημέρας. Η εργασία από διαφορετική τοποθεσία, όπως καφετέρια ή χώρο πρασίνου, μπορεί να προσφέρει μια αναζωογονητική αλλαγή σκηνικού και ανανεωμένη έμπνευση.

Εάν τα μπλουζ σας μεσοβδόμαδα συνοδεύονται από συμπτώματα όπως επίμονα συναισθήματα κατάθλιψης που συνοδεύονται από απελπισία, απώλεια όρεξης, προβλήματα ύπνου ή σκέψεις αυτοτραυματισμού, είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ενός πιο σοβαρού προβλήματος ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, που απαιτεί διάγνωση και θεραπεία.