by Οι όρθιες στάσεις γιόγκα είναι καλές για ευελιξία, ισορροπία και στάση. Γνωρίστε όλες τις στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε αυτά τα οφέλη.
Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βλάψει την πλάτη σας και να επηρεάσει τη στάση σας. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να σηκώνεστε και να περπατάτε για λίγα λεπτά κάθε λίγες ώρες. Οι διατάσεις ή οι όρθιες στάσεις γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Εάν επιλέξετε να κάνετε όρθιες στάσεις γιόγκα, θα μπορείτε να απολαύσετε περισσότερα οφέλη για την υγεία. Τέτοιες ασάνες γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία και τη συγκέντρωση ενώ ενισχύουν τους μύες των ποδιών, του πυρήνα και της πλάτης. Ακολουθεί μια λίστα με στάσεις γιόγκα για αρχάριους καθώς και για λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Τι είναι η όρθια στάση γιόγκα;
Οι όρθιες στάσεις γιόγκα αποτελούν τη βάση πολλών πρακτικών γιόγκα, αγκυροβολώντας μας σταθερά στη γη ενώ μας προσκαλούν να φτάσουμε στον ουρανό. Είναι ένα ποικίλο φάσμα στάσεων που προκαλούν την ισορροπία, την ευελιξία και τη συγκέντρωσή μας, λέει ο ειδικός της γιόγκα Δρ Hansaji Yogendra.
Πώς να κάνετε όρθιες στάσεις γιόγκα;
Εδώ είναι μερικές από τις όρθιες στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας:
1. Stitaparthasana ή Standing Prayer Pose
- Ξεκινήστε στέκοντας ίσια με τα πόδια σας δίπλα-δίπλα.
- Φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο επίπεδο του στήθους σε Namaskar mudra (μια χειρονομία παρόμοια με τη στάση προσευχής).
- Κρατήστε τους ώμους και τους αγκώνες σας χαλαρούς ενώ το κάνετε αυτό.
- Κρατήστε το για μερικές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Αυτή η στάση γιόγκα βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη συγκέντρωση, λέει ο ειδικός.
2. Tadasana (Πόζα βουνού)
- Για να κάνετε ταντασάνα, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά.
- Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, παράλληλα μεταξύ τους, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη. Ταυτόχρονα, ο χρόνος τρέχει στις μύτες των ποδιών και κοιτάζει μπροστά.
- Νιώστε την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης και τη δύναμη στα πόδια σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Το Tadasana δυναμώνει τα πόδια, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει τη συνολική ευθυγράμμιση του σώματος. Διευκολύνει επίσης τον νευρομυϊκό συντονισμό.
Διαβάστε επίσης
3. Garudasana ή Pose Eagle
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα για να κάνετε garudasana.
- Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και σταυρώστε το πάνω από το δεξί σας μηρό.
- Τυλίξτε το αριστερό σας πόδι πίσω από τη δεξιά γάμπα αν είναι δυνατόν.
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια σταυρώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας, μπλέξτε τους πήχεις σας και φέρνοντας τις παλάμες σας μαζί.
- Ισορροπήστε τον εαυτό σας και αναπνεύστε βαθιά, νιώθοντας το τέντωμα στους ώμους και τους γοφούς σας.
Η στάση του αετού βελτιώνει την ισορροπία και την εστίαση ενώ τεντώνει τους ώμους, το άνω μέρος της πλάτης και τους μηρούς, προάγοντας την ευελιξία και την κινητικότητα.
4. Πόζα Hasta Padangusthasana ή χεράκι-μεγάλο δάχτυλο
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα.
- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία μπροστά σας ενώ κρατάτε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με το αριστερό σας χέρι.
- Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και κοιτάξτε μπροστά.
- Κρατήστε το για αρκετές αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά.
Αυτή η στάση αυξάνει την ευλυγισία στα πόδια και τους γοφούς, ανακουφίζοντας την ένταση και βελτιώνοντας το εύρος κίνησης, λέει ο Δρ Hansaji.
5. Hasta Uttanasana ή Pose Raised Arms
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα.
- Εισπνεύστε βαθιά ενώ σηκώνετε τα χέρια σας.
- Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και σηκώστε το βλέμμα σας στον ουρανό.
- Νιώστε το τέντωμα στην κοιλιά και το στήθος σας καθώς κρατάτε τη στάση και μετά εκπνεύστε.
Αυτή η στάση ανοίγει το στήθος και τους πνεύμονες, βελτιώνοντας την αναπνευστική λειτουργία και προάγοντας την καλύτερη οξυγόνωση του σώματος, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα ενέργειας.
6. Πόζα Hastapadasana ή standstand
- Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα για αυτήν την asana.
- Σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε προς τα πίσω. Γείρετε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, φέρνοντας τα χέρια σας να πιάσουν τους αστραγάλους σας.
- Προσπαθήστε να φέρετε το μέτωπό σας προς τα γόνατά σας.
- Αφήστε τους αστραγάλους σας και σηκώστε απαλά τον κορμό σας σε όρθια θέση.
Αυτή η στάση τεντώνει ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματος, από τις γάμπες μέχρι τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας τη δυσκαμψία και βελτιώνοντας την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
7. Konasana ή πόζα γωνία
- Ξεκινήστε με τα πόδια σας ανοιχτά.
- Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά, κρατώντας το αριστερό σας χέρι κοντά στο αυτί σας.
- Σύρετε το δεξί χέρι προς τα κάτω, καμπυλώνοντας μόνο τη σπονδυλική στήλη.
- Κρατήστε και μετά επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.
Αυτή η στάση γιόγκα δυναμώνει τα πόδια, τεντώνει τους μηριαίους και διεγείρει την πέψη, προάγοντας την καλύτερη κυκλοφορία και την αποτοξίνωση του σώματος.
Αν και οι στάσεις γιόγκα προσφέρουν πολλά οφέλη, οποιοσδήποτε με ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη ή πρόσφατους τραυματισμούς στα πόδια, τους γοφούς ή τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι προσεκτικός ή να αποφεύγει εντελώς αυτές τις ασάνες.
