6 συνταγές για Smoothie για την ενίσχυση των μυών για να γίνετε πιο δυνατοί

Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι άνθρωποι συνήθως στρέφονται σε ένα σέικ πλούσιο σε πρωτεΐνη για να ανακτήσουν τους μύες τους. Μπορείτε να προσθέσετε πολλά συστατικά όπως υγιεινό φυστικοβούτυρο και σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτας για να το κάνετε νόστιμο. Αλλά αυτό που μπορείτε επίσης να κάνετε είναι να αντικαταστήσετε τα σέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, που ενισχύουν τους μυς που έχουν τόσο ωραία γεύση!

Έτσι, αν θέλετε να χτίσετε μυς προσθέτοντας περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, η απάντησή σας είναι να φτιάξετε νόστιμα smoothies.

Smoothies για μυϊκή ανάπτυξη

Τα smoothies είναι ένας θησαυρός βασικών θρεπτικών συστατικών. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη για την υγεία από την προσθήκη υγιεινών smoothies στη διατροφή σας!

1. Τα Smoothies μπορούν να παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά

Τα smoothies είναι σημαντικά για την οικοδόμηση μυών επειδή παρέχουν έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο ενσωμάτωσης απαραίτητων θρεπτικών συστατικών σε ένα μείγμα πρωτεϊνών, απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Με συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, σκόνη πρωτεΐνης και υγιή λίπη αναμεμειγμένα, τα smoothies παρέχουν μια βολική, εύπεπτη πηγή διατροφής, απαραίτητη για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης, λέει η κλινική διατροφολόγος Neelima Bhist.

2. Τα smoothies είναι ευέλικτα

Οι συνταγές για smoothie πολλαπλασιάζονται. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει μια συνταγή, μπορείτε να τροποποιήσετε τα υλικά για να πετύχετε το αποτέλεσμα σύμφωνα με τα γούστα και τις προτιμήσεις σας. Εν ολίγοις, τα smoothies είναι προσαρμόσιμα, ώστε να μπορείτε να τα προσαρμόσετε στις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες και γευστικές προτιμήσεις.

Διαβάστε επίσης

3. Τα smoothies σε κρατούν ενυδατωμένο

Τα Smoothies μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι και καλοθρεμένοι όλη την ημέρα, ειδικά όταν παρασκευάζονται με συστατικά όπως νερό καρύδας, νερό ή γάλα αμυγδάλου. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη λειτουργία και την αποκατάσταση των μυών.

Έτσι, εάν είστε δραστήριος άνθρωπος, μπορείτε να ολοκληρώσετε την παρασκευή smoothies σε λίγα λεπτά και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις προπονήσεις σας χωρίς να ανησυχείτε για την τήρηση των διατροφικών σας προτύπων.

4. Κρατήστε το σώμα σας καλά τρέφεται για μεγάλο χρονικό διάστημα

Ενσωματώνοντας smoothies στη διατροφή σας, είτε ως σνακ πριν ή μετά την προπόνηση είτε ως υποκατάστατο γεύματος, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να χτίσει και να διατηρήσει αποτελεσματικά τη μυϊκή μάζα, λέει ο ειδικός.

Διαβάστε επίσης: Smoothies κατάλληλα για διαβήτη: 4 υγιεινές συνταγές για τους γευστικούς σας κάλυκες

6 Εύκολες Συνταγές Smoothie για Χτίσιμο Μυών

Δείτε μερικές γρήγορες συνταγές για smoothie που σας βοηθούν να παραμείνετε μπροστά στο διατροφικό σας παιχνίδι και επίσης βοηθούν στην οικοδόμηση μυών.

1. Ισχυρό Smoothie πρωτεΐνης

Συστατικά:

• 1 μεζούρα σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
• 1 μέτρια μπανάνα
• ½ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
• 1 φλιτζάνι σπανάκι
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

Ανακατεύουμε μέχρι το μείγμα να γίνει λείο.

2. Berry Blast Muscle Builder

Συστατικά:

• ½ φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα (φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα κ.λπ.)
• 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
• ¼ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
• 1 φλιτζάνι σπανάκι
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

Ανακατεύουμε μέχρι το μείγμα να γίνει λείο.

3. Καύσιμο μυϊκού φυστικοβούτυρου σοκολάτας

Συστατικά:

• 1 μεζούρα πρωτεΐνης σοκολάτας σε σκόνη
• 1 μέτρια μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 φλιτζάνι σπανάκι
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

Ανακατεύουμε μέχρι το μείγμα να γίνει λείο.

4. Μπαχάμες αδελφός

Συστατικά:

• 1 ½ φλιτζάνι παγωμένος ανανάς
• 4 παγάκια
• ½ φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού
• ¼ φλιτζάνι γάλα καρύδας
• ¼ φλιτζάνι χυμό ροδιού
• 2 κουταλιές της σούπας σκόνη ορού γάλακτος βανίλιας

Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

5. Smoothie πρωτεΐνης μπανάνας και φυστικοβούτυρου

Συστατικά:

• 1 μπανάνα
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 μεζούρα πρωτεΐνης σε σκόνη
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσποροι
• 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη

Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

6. Τροπικό smoothie μάνγκο

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο
• ½ μπανάνα
• ½ φλιτζάνι κομμάτια ανανά
• ½ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι (προαιρετικά)
• ½ φλιτζάνι νερό καρύδας

Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε μέχρι να ομογενοποιηθούν.